6 coisas para fazer imediatamente quando você está de mau humor

Todos nós temos dias em que nos sentimos irritados, zangados, ansiosos, frustrados ou cansados. Em alguns casos, o motivo do mau humor é óbvio - por exemplo, tivemos uma apresentação malsucedida no trabalho, estamos passando por um rompimento difícil com um ente querido ou simplesmente não dormimos o suficiente. Em outros, tudo é muito mais nebuloso e nosso humor muda repentinamente sem motivo aparente. Nesses momentos, precisamos de ajuda psicológica urgente. E aqui está o que você pode fazer primeiro.

1. Fale sobre suas emoções

Pense nas pessoas ao seu redor. É improvável que você queira que eles sofram com uma mudança no seu humor. Você pode até precisar de sua ajuda e apoio. Portanto, tente assumir a responsabilidade por suas emoções e fale honestamente sobre seu mau humor com um parceiro, amigo ou colega. Isso permitirá que outras pessoas entendam o que está acontecendo e por que você está "emburrado" ou "rosnado". Além disso, explique a outras pessoas o que você espera delas: por exemplo, ser deixado sozinho, abraçado ou ouvido.

2. brincar de detetive

Mostre sua curiosidade. Tente entender por que seu humor piorou hoje e não ontem. O que poderia ter afetado você: falta de sono, fome, estresse por causa de um projeto difícil no trabalho ou raiva por causa de uma briga matinal com um parceiro?

O que você pensa sobre? As emoções surgem em resposta aos pensamentos. Às vezes é difícil para nós seguir nossos próprios pensamentos, especialmente se nos concentrarmos demais nas sensações físicas. Aqui, novamente, você precisa ativar o Sherlock Holmes interior: pare e preste atenção ao que se passa em sua cabeça. O principal objetivo desse “brincar de detetive” é se conhecer melhor, identificando os gatilhos do mau humor e eliminando os fatores que o alimentam.

3. Resolver problemas menores

Cansado? Durma pelo menos uma hora. Com fome? Desça para almoçar. Preocupado por não poder fazer o seu trabalho? Peça ajuda aos colegas ou discuta o nível de dificuldade de suas tarefas com seu chefe. Quanto mais cedo você lidar com os problemas que causam seu mau humor, melhor você se sentirá.

4. Adiar grandes decisões

Ações simples como “tirar uma soneca” ou “comer” vão te salvar de pequenos problemas que podem ser resolvidos aqui e agora. Mas se o mau humor estiver ligado a um problema sério, é melhor adiar a decisão para o momento em que você estiver emocionalmente estável. Por exemplo, se você brigou com um parceiro e agora está muito zangado com ele, não deve falar com ele nesse estado e, mais ainda, não deve pensar imediatamente em romper o relacionamento.

Quando estamos especialmente entusiasmados, começamos a olhar atentamente para o mundo ao nosso redor. Nosso "cérebro emocional" passa a pensar em preto e branco e apresenta soluções radicais. É como tomar decisões bêbadas: elas parecem certas no começo, mas depois nos arrependemos.

Tente não cair nos truques do cérebro. Diga a si mesmo que agora não é o melhor momento para agir. Espere até que seu "cérebro racional" volte a funcionar e pense novamente sem emoção.

5. acalmar

Depois de resolver os pequenos problemas e adiar os grandes, tente se acalmar. Isso pode ser feito das seguintes maneiras:

• Meditar. Normalmente, 10 a 15 minutos são suficientes para se sentir melhor.
• Escreva suas experiências no papel. Isso permitirá que você jogue tudo fora de sua cabeça e pare de ficar obcecado. Só não gaste mais de 10 minutos nas gravações, para não desanimar.
• Pratique esportes. Basta gastar os mesmos 10 minutos e fazer exercícios simples de alongamento ou dar um passeio para obter uma porção de endorfinas.
• Arranje tempo para atividades pensadas. Por exemplo, jogue seu jogo favorito, desenhe, cozinhe - faça algo que absorva completamente sua atenção.
• Durma um pouco. Tanto um cochilo de 20 minutos durante o dia quanto um apagar das luzes mais cedo à noite servirão. O sono "reinicia" o cérebro e destrói todo o "lixo" mental.

6. Lembre-se que isso vai passar

Nosso humor aumenta e diminui ao longo do dia por vários motivos. É importante não apenas estar ciente dessas mudanças, mas também ser paciente. Mesmo que você não faça nada, muito provavelmente, em algum momento você ainda se sentirá melhor.

Se você sofre constantemente de mudanças de humor, mas não consegue encontrar a causa sozinho, pode valer a pena entrar em contato com um especialista.