Como a terapia de grupo ajuda a conhecer a si mesmo e mudar sua vida
Miscelânea / / April 02, 2023
Não economiza nada pior do que aulas pessoais, mas custa menos.
O que é psicoterapia de grupo
A psicoterapia de grupo é um encontro regular de um pequeno número de pessoas sob a orientação de um especialista, durante o qual os participantes ajuda uns aos outros para resolver problemas pessoais, interpessoais e sociais.
Existem muitos tipos de psicoterapia de grupo. Eles podem ser divididos condicionalmente de acordo com os seguintes critérios:
- Graus de abertura. Existem grupos que você pode entrar a qualquer momento. Sua composição é mutável: as pessoas podem entrar e sair quando quiserem. Há também grupos fechados. Os participantes deles começam a terapia ao mesmo tempo e passam juntos até o final.
- Objetivos da terapia. Existem grupos de habilidades destinados a resolver certos problemas. Por exemplo, pode ser um treinamento para controlar a raiva ou lidar com o alcoolismo. Existem também comunidades existenciais que têm um enfoque mais filosófico e se dedicam a compreender a si mesmo, desbloquear seu potencial e mudar sua personalidade. Os grupos psicodinâmicos podem combinar ambos - autoconhecimento junto com um desenvolvimento específico de habilidades.
- Homogeneidade dos participantes. Dependendo do objetivo, o grupo pode incluir pessoas com problemas semelhantes, como alcoolismo ou depressão, ou pessoas completamente diferentes. Os participantes também podem ser selecionados com base no sexo, idade, presença de certos distúrbios ou circunstâncias da vida.
- Direções usadas. Em formato de grupo, diferentes tipos de terapia podem ser usados: cognitivo-comportamental (TCC), terapia de aceitação e responsabilidade, análise transacional, arte curativa e muito mais.
Via de regra, o psicoterapeuta não se limita a uma abordagem em seu trabalho.
Ekaterina Dombrovskaya
Utilizo diferentes abordagens: TCC, Terapia de Aceitação e Responsabilidade, Terapia Comportamental Dialética, Arteterapia. Primeiro, determino a estrutura das aulas e depois seleciono as ferramentas que podem ser úteis.
Como a terapia de grupo ajuda a mudar para melhor
Os tipos de psicoterapia de grupo são muito diferentes entre si, mas todos têm vários fatores terapêuticos comuns.
Fornece suporte
Quando uma pessoa enfrenta um transtorno mental ou dificuldades na vida, ela pode se sentir isolada dos outros. Atividades em grupo ajudam a superar sentimentos solidão.
Ao ouvir as histórias de outros participantes, as pessoas entendem que seus pensamentos e emoções são semelhantes. Acontece que outros estão lutando com os mesmos problemas, passando por dificuldades semelhantes - e isso traz alívio.
Além disso, quando os membros do grupo observam o sucesso de seus companheiros, isso inspira otimismo sobre sua condição: "Se outros podem fazer, eu também posso".
Ajuda a conhecer a si mesmo através da comunicação com os outros
Uma vez em grupo, a pessoa continua a se comportar da maneira usual - como na vida cotidiana.
Ekaterina Dombrovskaya
Interagindo com outros participantes, uma pessoa se comunica com eles da mesma forma que com seus pais ou outras pessoas do “grande mundo”. Ao observar relacionamentos emergentes, podemos rastrear erros, aprimorar habilidades de comunicação e desenvolver novos comportamentos. E tudo isto num ambiente confortável e de confiança.
Por exemplo, se uma pessoa está acostumada a transferir a responsabilidade de sua vida para outras pessoas, ela procurará grupo com uma personalidade forte - um terapeuta ou outro líder - para se apegar a ele e receber recomendações.
E quem não está acostumado a prestar atenção nos outros vai tentar puxar para si. Por exemplo, interrompa, fale sobre seus problemas por muito tempo e ignore a discussão de estranhos.
Ao receber feedback sobre si mesma de outros membros do grupo e do terapeuta, a pessoa tem a oportunidade de ver esses padrões e dar um passo em direção à mudança. Ao mesmo tempo, Ekaterina Dombrovskaya observa que alguém pode se beneficiar simplesmente observando os outros.
Quando um grupo analisa a situação de uma pessoa, outros comparam suas experiências pessoais e muitas vezes encontram paralelos. Assim, a história de um pode levar os outros a uma visão sobre seu problema.
Permite aprimorar suas habilidades de comunicação
No grupo reina um clima de confiança e abertura, e a pessoa tem a oportunidade de saber o que os outros realmente pensam dela, como percebem seu comportamento, como veem seus problemas.
Ao obter feedback de outras pessoas, ele pode melhorar suas habilidades. comunicação - lidar com o que o impede de construir relacionamentos na vida real.
Ekaterina Dombrovskaya
Cada participante da terapia tem uma atitude diferente em relação aos outros membros do grupo: alguém os incomoda, alguém gosta deles, alguém os deixa indiferentes. Ao explorar as causas dessas emoções e reações, as pessoas aprendem a interagir de forma mais eficaz com os outros e, então, aplicar esse conhecimento em suas vidas.
Para quais distúrbios a terapia de grupo é eficaz?
Duas metanálises confirmadoque o trabalho em grupo é tão eficaz no alívio dos sintomas de depressão e ansiedade quanto o contato face a face com um terapeuta.
Além desses distúrbios comuns, a terapia de grupo também aplicado nas seguintes condições:
- síndrome de estresse pós-traumático;
- distúrbios alimentares;
- doenças graves, como câncer;
- perda de um amado;
- várias dependências;
- transtornos de personalidade emocional;
- problemas comportamentais e de comunicação.
Além disso, o trabalho em grupo pode ajudar quem busca o autodesenvolvimento e deseja aprender e crescer em um ambiente seguro.
Como funciona a terapia em grupo?
Geralmente em reuniões participar de 5 a 15 pessoas, a sessão dura de 1 a 2 horas e se repete toda semana. O conteúdo da lição depende do método e dos objetivos da terapia.
Em um grupo aberto, a sessão geralmente começa com a apresentação de novos membros. Então todos contam algo, compartilham experiências e emoções.
Num grupo fechado, onde todos os participantes se conhecem bem, no início da sessão é avaliada a semana anterior. As pessoas falam sobre seu nível de depressão e ansiedade, lembre-se de eventos significativos que deseja compartilhar.
Se o terapeuta der lição de casa, eles podem discutir sua implementação na sessão - o que aconteceu, quais dificuldades surgiram. Além disso, alguns exercícios podem ser feitos em sala de aula e, em seguida, discutir os resultados. Ao final da sessão, todos falam sobre suas emoções e sentimentos, dão e recebem feedback.
Os recém-chegados à terapia de grupo podem achar estranho a princípio se abrir com estranhos. No entanto, esse sentimento passa rapidamente.
Ekaterina Dombrovskaya
Ao ouvir as histórias de outras pessoas e vê-las se desenrolar, até mesmo os participantes mais introvertidos eventualmente decidem compartilhar algo. Com o tempo, uma relação calorosa de confiança é estabelecida no grupo.
Como em qualquer comunidade, podem surgir brigas entre os membros dos grupos de terapia. Isso não só não prejudica o tratamento, mas também pode ter um efeito benéfico.
O terapeuta não tenta silenciar conflito, mas usa como material de trabalho - ajuda as pessoas a superar as contradições dentro de si, entender quais crenças estão por trás de sua reação e desenvolver estratégias de comportamento adaptativo.
Quanto ao número de sessões, tudo depende do tipo de terapia. Por exemplo, grupos de habilidades podem ser projetados para 10 a 15 sessões, durante as quais as pessoas gradualmente dominarão habilidades úteis.
Ao mesmo tempo, encontros terapêuticos de outros tipos podem não ter uma estrutura clara. O tema da lição dependerá do que os participantes virão.
Como experimentar a terapia de grupo
Descubra o que as aulas de terapia de grupo estão oferecendo em sua área. Antes de gravar, consulte um especialista que trabalha com o grupo e esclareça:
- Qual é a sua educação e experiência de trabalho?. Descubra se o especialista já trabalhou com pessoas que tiveram os mesmos problemas que você.
- As aulas ajudarão você a alcançar seus objetivos?. Decida o que você quer da terapia de grupo: lidar com o distúrbio, abandonar um mau hábito, geralmente melhoram o bem-estar, desenvolvem alguns traços de personalidade, sobrevivem a tempos difíceis, melhoram relação. Dependendo do seu objetivo, o terapeuta indicará a melhor opção.
- Quantas pessoas estarão no grupo. Em comunidades pequenas, os membros recebem muita atenção e podem discutir detalhadamente seus problemas e dificuldades. Ao mesmo tempo, membros de numerosos grupos se encontram com um grande número de pessoas, cada uma das quais pode dar um bom exemplo ou levar a um pensamento valioso.
Se você já está trabalhando com um terapeuta, pergunte a ele se deve adicionar sessões em grupo às sessões individuais ou substituir completamente as reuniões pessoais pelo trabalho com outras pessoas.
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