O que é análise transacional e como ela ajuda a mudar vidas para melhor
Miscelânea / / August 19, 2022
Deixe à liberdade e à consciência.
O que é análise transacional
A análise transacional ou transacional é uma terapia sistemática para o desenvolvimento e mudança da personalidade. Foi desenvolvido pelo psiquiatra americano Eric Berne na década de 1950 e tem sido bem sucedido até hoje. aplicadoJ. Vos, B. Rijn. O Modelo Conceitual de Análise Transacional Baseado em Evidências: Uma Revisão Focada da Literatura de Pesquisa / Revista de Análise Transacional para resolver os problemas psicológicos e sociais de pessoas saudáveis e pacientes com psicopatologias.
No centro da análise transacional mentirasE. EU. Berna, N. NO. Andriakhin. Jogos que as pessoas jogam: a psicologia das relações humanas um modelo de personalidade construído a partir de três estados de ego: Pai, Adulto e Criança.
Berne argumentou que qualquer comunicação ocorre em qualquer um dos três estados e chamou a interação entre as pessoas de transações. Quando uma pessoa fala com outra, ela emite um estímulo transacional e obtém uma resposta.
A análise das transações de uma pessoa ajuda a identificar seu cenário de vida - um modelo que se forma em infância e, em seguida, determina completamente a forma como uma pessoa interage com outras pessoas e suas futuras destino. Tornando-se consciente de seus estados, você pode identificar o roteiro e depois alterá-lo.
Alla Petrova
Psicólogo
Bern queria que a Análise Transacional fosse compreensível para todos que a usam - ele removeu deliberadamente todos os vocabulário medicinal, não usava palavras da psicanálise, chamava as pessoas de clientes, e não pacientes. Ele acreditava que uma pessoa tem todos os recursos para resolver seus problemas. O terapeuta ao mesmo tempo desempenha o papel de um "espelho honesto" - mostra ao cliente o que e como ele diz, em que estado do ego está. Tendo aprendido a estar ciente de seus estados e alternar entre eles, uma pessoa pode resolver problemas por conta própria.
Como os diferentes estados do ego afetam o comportamento
Berne acreditava que todos os três estados de uma pessoa são formados na infância, até cerca de cinco anos, e em no futuro substituir periodicamente um ao outro, determinando como uma pessoa se comportará em um ou outro situações. Abaixo, vamos dar uma olhada no que são.
Pai
Este é um estado em que uma pessoa pensa, sente e se comporta da mesma maneira que seus pais, educadores e outras figuras importantes da infância.
O pai nos fornece modelos úteis e economiza energia mental. Graças a ele, não refletimos por muito tempo sobre cada situação da vida e, em muitos casos, agimos “na máquina”.
Existem dois estados do Pai, e cada um deles pode ser positivo ou negativo:
- controlando (KR) - estabelece limites, é responsável pela consciência e moralidade, monitora o cumprimento das regras e a manutenção da ordem. Em estado negativo, RC critica, oprime e reprime.
- Cuidando (ЗР) - simpatiza, apoia e cuida. Em estado improdutivo, sufoca com cuidado excessivo, não permite que um passo dê um passo sozinho.
Alla Petrova diz que os estados positivos do Pai são necessários para uma vida normal, mas os estados negativos fazem você criticar a si mesmo e aos outros, causar sofrimento interno.
Filho
No estado Criança, uma pessoa copia o que aconteceu com ela na infância. Nele, as pessoas são propensas a fantasias, medos e expectativas irracionais. A criança pode ser:
- Obediente (adaptado) - tenta agradar os desejos dos outros de ser elogiado. Ele segue as regras e obedece.
- Rebelde - resiste, é caprichoso e teimoso, pode mostrar hostilidade. Esse estado de ego é especialmente pronunciado na adolescência, quando a pessoa luta pela independência.
- Natural - divirta-se, divirta-se, jogue e crie. Nesse estado de ego, uma pessoa é emocional e entusiasmada, age espontaneamente e envolve os outros, é curiosa, tenta coisas novas e se expressa por meio da criatividade. No entanto, a Criança Natural também tem um lado sombrio - auto-indulgência e risco injustificado por causa do prazer momentâneo.
Os estados positivos da Criança trazem elementos de espontaneidade para a vida, ajudam a se expressar e a se divertir sinceramente. Os negativos impedem você de se livrar de vícios, fazem você se envolver em aventuras perigosas para provar algo a alguém.
Adulto
Este é um estado em que uma pessoa percebe e avalia a realidade com base na experiência direta, e não no passado. instalações. Um adulto analisa, planeja e toma decisões racionais, adapta-se à realidade circundante e interage efetivamente com ela.
Berne observou que uma pessoa feliz pode ser chamada em quem os aspectos importantes do Pai, Adulto e Criança têm limites claros e estão em harmonia um com o outro. Esse equilíbrio possibilita entender melhor as outras pessoas, não se envolver em seus jogos e se comunicar da maneira correta.
Que tipos de transações existem e como elas afetam a comunicação
Todos os três componentes do ego podem estar envolvidos em transações, e o sucesso da comunicação depende do estado em que os participantes falam. Abaixo analisaremos três tipos de interações.
Complementar
Nesta variante, tanto o estímulo quanto a resposta a ele ocorrem entre estados de ego idênticos. Por exemplo, duas crianças estão fantasiando ou se divertindo, dois pais estão julgando alguém ou dois adultos estão resolvendo um problema. Essa interação é entretenimento, traz prazer para ambos e pode continuar pelo tempo que você quiser.
Além disso, transações complementares podem ocorrer entre diferentes estados do ego. Por exemplo, se o Filho de um parceiro se dirige ao Pai do outro e recebe uma resposta apropriada. Criança: "Estou tão desamparada, cuide de mim." Pai: "Ouça-me e eu farei isso."
cruzando
Se o estímulo ocorre em um estado e a resposta ocorre em outro, a transação se sobrepõe. No livro, Berne dá um exemplo clássico de tal falha na comunicação.
Uma pessoa se dirige a outra como um adulto para um adulto e pergunta: “Talvez devêssemos pensar juntos sobre por que você tem bebido tanto ultimamente?”
Se a transação fosse complementar, o segundo participante do diálogo responderia algo como: “Sim, talvez. Eu gostaria de entender isso sozinho.” Em vez disso, o parceiro resmunga maldosamente: "Você sempre me critica, assim como meu pai." Nesse ponto, seu Filho entra em cena e a transação se sobrepõe.
Para continuar a comunicação, o primeiro adulto pode ligar o pai e tranquilizá-lo ou repreendê-lo. Criança, ou tente devolver o parceiro ao estado de Adulto para continuar o diálogo em maneira construtiva.
Escondido
Esta é uma variante em que alguns estados do ego parecem participar do diálogo, enquanto outros interagem em um nível profundo. Berne cita uma história como exemplo.
O marido proibiu a esposa de dançandoobrigando-a a ficar em casa. A mulher sofreu com isso e disse a todos que a tirania doméstica a impedia de se divertir. Graças à terapia, o relacionamento deles mudou e o marido parou de interferir nas aulas, mas de repente descobriu-se que a mulher estava com medo de dançar.
À primeira vista, suas transações pareciam uma interação entre um Pai (“Fique em casa e faça as tarefas domésticas”) e uma Criança (“Se não fosse por você, eu poderia me divertir!”).
Mas em um nível psicológico profundo, foi um diálogo entre dois estados da Criança. Marido: "Tenho medo que você me deixe, então fique em casa." Esposa: "Proíba-me de fazer o que realmente tenho medo."
Todos os jogos são construídos sobre essas transações ocultas - séries de rolagem infinita que impedem as pessoas de viver uma vida plena e nem sequer estão cientes disso.
Por que as pessoas jogam e como elas afetam a vida
Ao contrário do entretenimento - transações diretas que não implicam significados ocultos e trazem prazer, os jogos servem para obter benefícios.
E. Berna
Jogos que as pessoas jogam
Na maioria das vezes, os jogos são jogados por pessoas que perderam o equilíbrio mental; em geral, pode-se dizer que quanto mais ansiosa uma pessoa é, mais difícil ela joga.
Por exemplo, como mostrado acima, no jogo "Se não for para você ..." uma mulher, com a ajuda do marido, tentou escondê-la fobia e ao mesmo tempo recebeu outro bônus - ela poderia jogar "Se não fosse por ele" com seus amigos e receber deles simpatia.
No jogo de "Flaw", onde uma pessoa constantemente encontra algum tipo de falha nos outros, haverá várias recompensas ao mesmo tempo. Primeiro, a Criança se sentirá muito mais confiante ao expor os outros sob uma luz desagradável. Em segundo lugar, ele terá permissão para não se associar com essas vadias, tolos e avarentos - para evitar a intimidade, no processo em que suas próprias falhas podem ser reveladas.
Para sair do jogo, é preciso perceber o curso de seu fluxo e os benefícios recebidos. Caso contrário, uma pessoa corre o risco de desperdiçar uma única vida em atividades prejudiciais e relacionamentos tóxicos que trazem apenas sofrimento.
Além disso, as pessoas inconscientemente escolhem como amigos e parceiros exatamente aqueles que são adequados para desempenhar papéis em jogos familiares.
Alla Petrova
Quando jogamos, satisfazemos nossas necessidades de emoções habituais, confirmamos nossas crenças e nosso papel aprendido. Por exemplo, se uma criança cresceu com medo constante de seu pai,alcoólico, na idade adulta procurará situações em que possa experimentar a mesma ansiedade familiar desde a infância. Assim, uma pessoa confirma sua posição básica na vida.
Como a análise transacional pode melhorar sua vida
A principal tarefa da análise transacional é ensinar uma pessoa a gerenciar seus estados de ego, livrar-se dos aspectos negativos da Criança e dos Pais e estimular os positivos.
Alla Petrova diz que, na primeira etapa, o terapeuta diagnostica e descobre quais estados dominam e quais ficam para trás. Depois disso, uma pessoa pode bombear o que lhe falta.
Por exemplo, em clientes viciados, a Criança Natural negativa costuma ser dominante, mas o Adulto e o Pai são subdesenvolvidos. Nesse caso, ele precisa voltar sua atenção para estados de ego atrasados. O Pai ajudará a se sustentar, estabelecer metas e estabelecer proibições, o Adulto ajudará a controlar o cumprimento de metas, analisar a dinâmica.
Alla Petrova afirma que a troca ocorre gradualmente, em pequenos passos. Por exemplo, uma pessoa com esgotamento emocional não será capaz de ressuscitar instantaneamente a Criança Natural e aproveitar a vida tão plena e vividamente quanto antes. Mas ele é bem capaz de dar pequenos passos nessa direção, por exemplo, para se agradar com algumas pequenas coisas, para fazer coisas que despertem até o menor interesse e curiosidade.
À medida que o trabalho progride, a estrutura da personalidade de uma pessoa é gradualmente corrigida e todos os estados do ego atingem o equilíbrio. Além disso, à medida que a pessoa desenvolve a consciência, ela pode continuar trabalhando em si mesma sem um terapeuta.
Vladlen Klimashin
Psicólogo
Após a terapia, inicia-se uma vida consciente e flexível baseada na autonomia. Uma pessoa entende que às vezes pode ser uma criança e mostrar pensamentos e emoções apropriados, não se culpa por isso e não bloqueia essa parte. Em vez disso, ele analisa e faz algumas criativo idéias, permita-se sentir.
No processo de terapia, a pessoa também se liberta das brincadeiras e refaz seu roteiro de vida, decidindo o que quer seguir e o que precisa abrir mão.
A análise transacional é comprovadamente eficaz?
Existem muitos estudos sobre os benefícios da análise transacional para propósitos completamente diferentes.
Sessões em grupo e individuais ajudaUMA. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. A Eficácia do Treinamento em Grupo de Análise Transacional na Intimidade em Casais / Procedia — Ciências Sociais e Comportamentais aumentar a intimidade nos casais, diminuirE. Alkasir, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Eficácia do treinamento do grupo de análise transacional na redução de comportamentos orientados ao controle do cônjuge em conflitos conjugais / Iranian Rehabilitation Journal desacordos familiares, conflitos e comportamento controlador.
Terapia melhoraS. Saberia, F. Niknejadi. A Eficácia da Análise Transacional no Relacionamento Pais-Filhos em Mães de Crianças com Transtorno Opositivo Desafiador / Psicologia relacionamento pai-filho com transtorno desafiador de oposição – comportamento negativo e hostil em relação aos idosos.
Além disso, a análise transacional ajudaM. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. A eficácia da análise transacional nos estilos parentais das mães / Journal of Family Psychology pais a escolher uma forma saudável de parentalidade, evitar estilos autoritários ou permissivos, é melhor controlar suas emoções e reações e se comunicar com as crianças a partir da posição de um adulto, e não envolvê-las em suas próprias jogos dolorosos.
Na meta-análise, 75 artigos científicos também concluiuJ. Vos, B. Rijn. O Modelo Conceitual de Análise Transacional Baseado em Evidências: Uma Revisão Focada da Literatura de Pesquisa / Revista de Análise Transacionalque a análise transacional ajuda a agir de forma mais eficaz na vida cotidiana, estabelece interações sociais e alivia o quadro em diversas psicopatologias.
Como experimentar a análise transacional
A melhor opção é encontrar um psicoterapeuta ou psicólogo que trabalhe com essa técnica. Você pode experimentar consultas online, aulas individuais ou em grupo.
Se você quiser descobrir por conta própria, tente passar no teste determinar a estrutura da personalidade. Isso o ajudará a ver quais estados de ego são dominantes e quais estão ficando para trás e precisam de atenção.
Também vale a pena ler livros sobre análise transacional:
- E. Berna. «Pessoas que jogam»;
- E. Berna. «Além de jogos e cenários»;
- PARA. Steiner. «Cenários da vida das pessoas. Escola Eric Bern»;
- T. Harris. «Eu estou bem, você está bem»;
- M. Jaime, D. Jongward"Nasci para vencer»;
- A PARTIR DE. Karpman. «Vida sem jogo»;
- EU. Stuart, W. Junções. "Análise Transacional Moderna".
Nestes livros você encontrará descrições detalhadas de estados de ego, vários jogos e cenários, bem como boas ferramentas e exercícios para trabalhar em si mesmo. Mas tenha em mente que a autoterapia tem suas próprias armadilhas.
Vladlen Klimashin
Deve-se entender que uma pessoa é limitada pela experiência e qualificações de seu Adulto, pois é este estado de ego assume o controle quando começa a analisar suas interações, estados e vários cenários. jogos. Nesse sentido, um psicólogo especializado em análise transacional conhece muito mais jogos psicológicos, cada um dos quais, via de regra, muito sofisticado e inconsciente.
A terapia baseada em mindfulness também pode ser usada como uma ferramenta adicional. meditação. Não está relacionado à análise transacional, mas ajuda a cultivar uma atitude mais sensível às emoções e sentimentos e monitorar seu comportamento.
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