5 maneiras de limpar sua mente e se tornar produtivo novamente
Miscelânea / / May 11, 2022
Eles o ajudarão não apenas a pensar com mais clareza, mas também a se sentir melhor.
Você tem tido dificuldade em manter sua atenção, tomar decisões e lembrar de coisas novas ultimamente? Ou talvez você continue perdendo suas chaves, esquecendo reuniões importantes ou deixando a luz do banheiro acesa? Ou você não consegue se concentrar em seu trabalho, então sofre de baixa eficiência?
Talvez o ponto principal seja que estamos constantemente no modo "On": percorrendo as notícias, verificando redes sociais, fazendo tarefas de trabalho, participando de conferências Zoom e mergulhando em compras online. Não é de surpreender que, depois de um dia inteiro em frente à tela de um smartphone, depois de um computador ou laptop e depois de uma TV, experimentemos estresse e fadiga devido à sobrecarga de informações.
Se uma névoa insuportável em sua cabeça o impede de se concentrar em assuntos importantes e arruína sua vida, tente uma dessas táticas.
1. Consuma conscientemente notícias
Não importa quais fontes você lê e quais tópicos você está interessado, mensagens assustadoras são inevitáveis. Jornais, programas de TV e feeds de mídia social estão prontos para capturar a atenção, e notícias ruins ou escandalosas não têm igual nisso. Mas você deve ter cuidado: a negatividade pode abalar nosso bem-estar mental e não afetar da melhor maneira como tomamos decisões.
Para evitar consequências desagradáveis, tome cuidado com o tipo de notícia que você lê e com que frequência. Se esta manhã você já não leu a mensagem mais alegre, não assista ao noticiário da noite. Ou tente limitar seu tempo nas mídias sociais para aliviar os sentimentos de solidão e reduzir a ansiedade. E é melhor fazer uma pausa regularmente nos gadgets. Desta forma, você pode se concentrar totalmente em seu trabalho.
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2. Pratique esportes, é melhor - ao ar livre
Atividade física melhoraM. Angevaren, G. Aufdemkampe, et ai. Atividade física e condicionamento físico aprimorado para melhorar a função cognitiva em idosos sem comprometimento cognitivo conhecido / Cochrane Database of Systematic Reviews nossas habilidades cognitivas, enquanto estamos sentados por um longo tempo sem pausa ligarb. Chandrasekaran A. J. Pesola, et ai. Terminar sentado melhora as funções cognitivas em adultos sedentários? Uma revisão de mapeamento e formulação de hipóteses sobre os potenciais mecanismos fisiológicos / Distúrbios Musculoesqueléticos do BMC com a sua deterioração, bem como com as alterações no cérebro que conduzirP. Siddarth A. C. Burggren, et ai. Comportamento sedentário associado à redução da espessura do lobo temporal medial em adultos de meia-idade e idosos / Plos One à demência.
Isso não significa que você precisa se transformar em uma pessoa que acorda às 5 da manhã e sai para correr com um sorriso. Mesmo uma pequena carga pode dar um bom resultado. Se houver um parque ou outro espaço aberto perto de sua casa ou trabalho, faça intervalos regulares para caminhar. Pesquisar confirmeM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. Os benefícios cognitivos da interação com a natureza / Ciência Psicológicaque a natureza tem um efeito positivo em nossas habilidades cognitivas.
3. Mantenha conexões sociais
Cientistas do Reino Unido estudadoJ. Ingram, C. J. Mão, G Maciejewski. O isolamento social durante o bloqueio do COVID-19 prejudica a função cognitiva / Psicologia Cognitiva Aplicada o impacto do isolamento e da solidão durante a pandemia do COVID-19 em nossas habilidades mentais. Descobriu-se que eles melhoram significativamente quando temos a oportunidade de nos comunicar com os outros.
Escreva para seus pais, reúna-se em um café com amigos ou passe uma noite tranquila com seu ente querido - e você se sentirá muito melhor.
4. Tente coisas novas
Você provavelmente tem amigos que estão sempre ocupados com hobbies diferentes. Desenham, aprendem a tocar piano, estudam francês, escrevem poesia ou fazem artesanato inusitado.
É hora de dar o exemplo deles. Pesquisar provarE. R. Obi, M. D. Golub, et ai. Novos padrões de atividade neural surgem com aprendizado de longo prazo / PNASque aprender coisas novas ajuda a manter a saúde do cérebro e afeta positivamente a formação de conexões neurais.
Claro, se você já está carregado, não deve assumir ainda mais. Acrescente algo novo ao seu dia-a-dia aos poucos, como experimentar receitas inusitadas ou fazer caminhos diferentes para o trabalho.
5. Seja mais gentil consigo mesmo
Se você já tentou de tudo, mas a névoa em sua cabeça ainda não se dissipa, não se culpe. Vivemos em um momento extraordinário, então mostre-se um pouco mais compaixão. Perdoe-se por pequenos erros, como perder suas chaves novamente ou discutir com seu chefe.
Se sua condição se transformar em uma depressão real, entre em contato com um especialista. Isso o ajudará a lidar com problemas emocionais e a retornar ao modo produtivo.
É importante aprender a aceitar o fato de que agora podemos não ser a melhor versão de nós mesmos. Talvez esteja completamente fora do nosso controle. Mas se começarmos a perceber o que "alimenta" nosso cérebro e o faz funcionar com prazer, finalmente poderemos dissipar o nevoeiro e seguir em frente.
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