8 maneiras que os psicoterapeutas usam para aliviar os sentimentos de solidão
Miscelânea / / February 23, 2022
Um novo hobby, uma caminhada, um diário e outras técnicas eficazes testadas por especialistas em si mesmos.
Todos nós experimentamos a solidão, gostemos ou não. Pode aparecer de repente ou ser nosso companheiro constante. De qualquer forma, é importante aprender a perceber esse fator e trabalhar com ele corretamente. E dificilmente alguém pode ajudar nisso melhor do que psicoterapeutas profissionais. Afinal, eles (no entanto, como todos nós) estão familiarizados com uma variedade de emoções. Aqui estão algumas dicas simples de especialistas sobre como lidar com sentimentos de solidão.
1. Aceite seus sentimentos
Como qualquer outra emoção, a solidão não pode ser tratada a menos que você a reconheça. Especialistas observam que esse sentimento é um sinal para aceitar sua própria vulnerabilidade. Ao perceber mudanças em seu estado emocional, você já está dando o primeiro passo para se sentir melhor.
2. Procurando por companheirismo
Mantenha contato com outras pessoas através de redes sociais e mensageiros instantâneos. Isso ajudará a equilibrar as emoções. Não é necessário escrever apenas para parentes - aproveite todas as oportunidades para
familiarizar-se com novas pessoas.Por exemplo, a assistente social Angela Amias admite que gosta de encontrar motivos para conversar mesmo nas situações mais simples do dia a dia. A pesquisa favorece essa abordagem. Cientistas descobrirOs benefícios de falar com estranhos / The New York Timesque a interação amigável com estranhos melhora o humor pelo resto do dia. Troque algumas palavras com o caixa da loja ou com o cliente atrás de você na fila. Isso aliviará a sensação de solidão.
3. Jogue fora as emoções
Angela Amias compartilhou outra maneira. Em momentos solidão ela tenta encontrar uma conexão não apenas com os outros, mas também consigo mesma. E para isso ele mantém um diário pessoal.
“Esta prática me ajuda a me “conectar” a mim mesmo. Há algo mágico em sentar à mesa com uma xícara de café, segurar sua caneta favorita e meditar nas páginas. Isso permite que você desacelere e ouça a si mesmo”, disse Amias.
4. dar um passeio
Outra maneira de recarregar as energias é visitar um belo parque ou apenas tomar um ar fresco. Pesquisa exposiçãoBenefícios para a saúde mental do ar livre / Lifeworksque caminhar reduz os sintomas de ansiedade e depressão e melhorar o humor.
Durante o exercício, observe o que está acontecendo ao seu redor e tente se sentir parte do mundo ao seu redor. A sensação de solidão diminuirá imediatamente.
Tome nota🚶♂️🚶♀️
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5. Faça um exercício mental
A terapeuta Kate Ek tem seu próprio truque de vida na luta contra a solidão. Primeiro, ela imagina quantas pessoas vivem em sua rua, depois - na área, cidade, país e assim por diante. Cada uma dessas milhares e milhões de pessoas tem suas próprias esperanças, sonhos e medos. Cada um deles ama alguém. E todos em algum momento de suas vidas perderam algo muito importante ou alguém muito Fechar.
O objetivo principal do exercício é lembrar-se de que muitas pessoas estão tendo a mesma experiência que você neste exato momento. Ajuda a entender que você não é tão solitário quanto parece.
6. Encontre a causa da sua condição
Segundo a conselheira certificada Danita Morales Ramos, nossos sentimentos não são finitos, são apenas parte de nossa experiência. E para não sofrer com o sentimento de solidão, é importante entender com o que está conectado - com o passado, presente ou futuro.
Entender de onde vem o sentimento ajudará a trabalhá-lo com competência. Se as origens estão no passado, você precisa se concentrar o máximo possível em sua vida no presente. E se o sentimento de solidão surge ao pensar no futuro, geralmente é uma ansiedade que pode ser superada. afirmações positivas e consciência.
7. Comece um novo hobby
Durante a pandemia, o terapeuta Jason Drake decidiu abrir um consultório particular. Para fazer isso, ele precisava lidar com seu site. Drake recorreu a um especialista e estudou a questão de interesse em detalhes por 12 semanas. Como resultado, o terapeuta notou que a familiaridade com um novo assunto e a aplicação do conhecimento adquirido na prática forçaram a expulsar pensamentos constantes de solidão de sua mente.
Quando estamos ocupados, é muito mais fácil abafar o monólogo interno negativo que contribui muito para sentimentos de tristeza e isolamento.
8. Preste atenção no seu relacionamento consigo mesmo
Jason Drake também acredita que a forma como falamos com nós mesmos desempenha um papel fundamental no combate à solidão. Normalmente nossa consciência tendem a ser negativos. Com muito mais frequência, vemos a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor de preto.
Tente olhar para tudo o que acontece de forma realista. Quando nos sentimos sozinhos, parece-nos que será assim para sempre. Lembre-se de que tudo é temporário e você só precisa passar por esse período.
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