O treinamento no frio queimar mais calorias
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Sobre se deve ou não transferir o treinamento para perder peso mais rápido.
Frio e calorias
estudogordura corporal atenua o catabolismo da massa muscular entre os seres humanos fisicamente ativos em temperado e ambientes de alta altitude frias Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 mostraram que uma curta a uma temperatura de -5 a -10 ° C em 34% queima mais calorias do que a cerca de 10 ° C.
O estudo Oktobok 37 homens e 16 mulheres participaram das 12-16 semanas de cursos no exterior em climas frios. Os homens passaram a mola de cerca de 3822 calorias por dia, e no inverno - 4787 kcal. Mulheres inverno gastou cerca de 800 mais kcal.
Assim queimaduras de frio mais calorias, mas estende-se a saber se esta ação é exercitar? Para entender isso, precisamos entender que o aumento do custo de calorias em condições de frio.
Que queima calorias extras no frio
Em ambientes frios, a energia adicional é gasto na termogênese - a manutenção da temperatura corporal. O corpo humano utiliza dois tipos de termogénese: contráctil, em que aquece o corpo, reduzindo esquelético músculo - tremor e tremores, em que o corpo é aquecido pela queima de gordura marrom e outro metabólica processos.
Harvard Medical School pesquisador Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) explicaAaron M. Cypess, M.D., Ph. D., M.M.ScComo o tecido adiposo castanho.
células de gordura marrom contêm proteína UCP1 que converte um ácido gordo em calor, ignorando a síntese em fase de ATP (trifosfato de adenosina - uma fonte de energia para todos os processos que ocorrem no corpo).
Assim, a gordura marrom gera calor, mas que ele usa como combustível? Num estudoBrown tecido adiposo apresenta uma Glucose-Responsive termogênico Biorritmo em humanos 2016 revelou que as pessoas com uma grande quantidade de gordura marrom durante os períodos de actividade do tecido nas gotas de nível de açúcar no sangue, e em outros momentos, é muito estável, sem saltos bruscos. Ao mesmo tempo, as pessoas com baixa quantidade de gordura marrom foram saltos observados nos níveis de açúcar no sangue.
Os cientistas concluíram que as consome gordura marrom glicose e serve como uma espécie de tampão, ajudando a manter um nível de açúcar no sangue estável, o que reduz grandemente o risco de diabetes.
No entanto, a maioria dos estudos de pessoas de gordura marrom estavam em um estado de repouso: sono ou passivamente foram sala fria. Mesmo no estudo Oktobok pessoas caminharam, e não, digamos, executar ou realizar qualquer tipo de exercício, acelerando enormemente pulso.
Durante pales exercício termogênese na insignificância
Quando você está se aquecendo devido à intensa atividade física, o corpo já não precisa gastar calorias extras ao calor, e ele está funcionando normalmente. Acontece que quanto menos você se mover no frio, mais calorias você vai queimar devido a termogênese, e durante as calorias extras queimadas não serão os exercícios mais intensos.
Assim, a fim de queimar as calorias extras no inverno, você pode:
- passeios;
- sono em uma sala fria;
- localizado no frio antes do treino.
Depois de um treino, quando você suar, é indesejável para ficar no frio - pode levar a hipotermia, diminuição da imunidade e, consequentemente, resfriados.
No entanto, deve notar-se que o treinamento em uma temperatura baixa tem um monte de outras benefícios tais como aumentar a resistência e melhorar a imunidade.
Conclusão: O trem no frio, se quiser, mas lembre-se que se você não é frio no processo, as calorias extras não são queimados.