Como começar a praticar esportes com toda a família e não desistir em um mês
Miscelânea / / November 27, 2021
Encontrar uma disciplina interessante não é suficiente.
Anton Golotsutskov
Discuta o início com sua família
Tente explicar para sua família que estar junto não é uma má ideia. Eles não só melhoram a saúde, mas também aproximam as pessoas, proporcionam emoções agradáveis a todos. E é mais fácil cumprir a programação quando você não está sozinho.
Seja um exemplo para sua família
Se seus entes queridos ignoram suas sugestões ou evitam qualquer atividade física, tente começar sozinho. Um exemplo positivo também pode ser contagioso.
Será ainda mais eficaz se você pedir à sua família para se tornar um grupo de apoio: você correndo, e eles brincam ou caminham lentamente. Os esportes coletivos são ainda mais fáceis: alguém definitivamente vai querer jogar a bola com você. E aí já não está longe do treinamento ativo.
Escolha o esporte certo
Quando todos estiverem prontos para praticar, faça uma lista dos esportes que cada membro da família pratica. É provável que algumas das opções se sobreponham - e esse é o lugar por onde começar. Se não houver cruzamentos, ou, inversamente, se houver muitos deles, você pode classificar as disciplinas por votação. Se houver poucas ideias, não precisa se preocupar: enquanto você experimenta aquelas que são, novas podem aparecer.
Quando você decide sobre a lista e concorda por onde começar, vale a pena assistir a uma aula de teste. Se todos gostarem, ótimo, você pode passar para o treinamento regular. Caso contrário, tente a próxima etapa. E com impressões ambíguas, não fará mal explorar opções semelhantes. Por exemplo, se o tênis de grama parece difícil, mas interessante, você pode ir ao badminton.
Assim, por tentativa e erro, você encontrará o esporte certo.
Agende suas aulas
Para começar, tente criar uma programação para uma semana ou um mês. Considere o trabalho, a escola, as tarefas domésticas e certifique-se de dar tempo para descanso. É importante definir pelo menos uma ou duas janelas por semana e começar a praticar: aos poucos vai se formando um hábito.
Eu recomendo fazer exercícios pela manhã para revigorar e definir a mentalidade certa para o dia. Isso é bom se você não precisa viajar para lugar nenhum e se preparar por muito tempo. Por exemplo, para uma corrida conjunta, basta acordar cedo e sair juntos. Em casa, você pode fazer ginástica ou ioga coletivamente.
Outra opção é treinar em finais de semana. Mesmo que haja muitas tarefas domésticas, todos certamente conseguirão reservar uma hora para a prática de esportes. Bem, ou algumas horas, se você quiser expandir o leque de atividades e ir para a academia, jogar futebol ou nadar na piscina juntos.
Combine esportes
Quando você consegue integrar as primeiras aulas ao cronograma e frequentá-las constantemente, pode pensar em uma nova disciplina. Se você combinar exercícios, eles não se tornarão uma rotina e o desenvolvimento dos músculos e das habilidades será mais harmonioso. Por exemplo, a natação é boa para o espartilho muscular e basquetebol ensina o trabalho em equipe.
Lembre-se de que é importante não abusar. Se você sentir que há muitas atividades para fazer, é melhor remover algumas das atividades.
Mantenha um registro de conquistas
este é bom caminho mantenha-se motivado. Por um lado, todos os sucessos são anotados e o progresso torna-se visível e, por outro, quero fazer mais para fazer um novo lançamento no diário.
Marque o ponto de partida - os resultados iniciais para cada membro da família. Em seguida, atualize os dados mensalmente.
Tente anotar mesmo as pequenas conquistas, elas devem se tornar um motivo de orgulho e elogio. E no final do mês, você pode comparar indicadores antigos e novos, alegrar-se com o sucesso e até organizar pequenas comemorações com a entrega de pequenos presentes. Portanto, trabalhar em seus resultados se tornará um jogo divertido.
Apoiem um ao outro
Isso se aplica a todas as esferas da vida, os esportes não serão exceção. O suporte pode ser físico e moral. Por exemplo, se a criança não tiver sucesso puxar para cima, você pode começar a fazer exercícios juntos para fortalecer os braços e as costas, ou adicionar faixas elásticas para reduzir o peso e tornar a tarefa mais fácil. E você também pode falar dos seus próprios fracassos e assim mostrar que todos têm dificuldades, mas é possível superá-los.
Acompanhe a carga
Preste atenção à condição dos parentes, especialmente das crianças. Se depois da aula eles ficam letárgicos, não conseguem recuperar o fôlego por muito tempo, não estão com vontade, então, provavelmente, carga muito alto e não é bom. Nesse caso, vale a pena reduzir o número de abordagens, o tempo de treinamento ou fazer pausas mais longas.
Se você ficar muito cansado, não terá nenhum benefício em se exercitar, e o desejo de fazer exercícios logo desaparecerá, mesmo dos entusiastas.
Pular aulas às vezes
Nada de ruim acontecerá se você fizer isso a cada 1-2 meses. Essas pausas são essenciais para se manter motivado e não fatigado. Quando um ou mais membros da família estão com preguiça de ir para o treino, permita que eles e você relaxemos e pule a aula. Passe o seu tempo livre de maneira diferente: vá ao cinema ou café, dê um passeio no parque ou organize uma noite jogos de tabuleiro.
O principal é que o absenteísmo não se torna um hábito. Descansar é bom, mas a disciplina também é importante.
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