O que dificulta o seu progresso no ginásio
Dicas / / December 19, 2019
Se você treinar duro em uma dieta, uma grande quantidade de sono e ainda não ver o efeito de exercícios lipolíticas, então você só pensar que você está fazendo tudo corretamente. Olhe para o seu modo de missão: você pode ter um monte de trabalho.
Familiarize-se com o poder
Alimentos - um dos aspectos mais importantes de uma perda efetiva de tecido adiposo. Para obter o resultado do treinamento, você precisa de forma consistente e em uma base diária para comer uma quantidade calculada de calorias e nutrientes. Não aproximada, mas preciso. Não lanches ocasional não registrado, há produtos da lista de substâncias proibidas.
A nutrição adequada - é o mesmo trabalho que o exercício no ginásio. Tratá-lo com o devido cuidado: para enganar o corpo, infelizmente, não terá sucesso.
escalas de compra: os que estão envolvidos em recentemente, bom olho para pesar porções desenvolvido muito mal. Instale o aplicativo MyFitnessPal ou seus análogos, e treinar-se para contar calorias. Inicialmente, ele vai ser desconfortável, e em seguida, ligue para o jogo, mas depois de algumas semanas deste regime na aplicação e se a necessidade de se ter ido embora: você saberá exatamente quanto e que está contido de seus produtos habituais dieta.
Não fazer muito cardio
sala de fitness cliente, felizmente, difere do esquilo em uma gaiola. Não faça demasiados kardiosessii - melhor cuidar de sua intensidade.
Em primeiro lugar, não fique preso a qualquer cardio, espreitava do proprietário de um blog popular ou um convidado de um dos muitos esportes no YouTube. Para ser mais eficaz cardio deve ser variada para que o corpo não tem tempo para se adaptar a ele.
Em segundo lugar, a gestão do tempo, o que você dedicar cardio, sabiamente. Não passe para o corredor, e dois ou três meses, sem necessidade de acompanhar mais de uma hora - 20-25 minutos para o organismo despreparado será suficiente.
O aumento gradual no tempo de cardio não vai dar o seu corpo a chance de se adaptar às sessões e melhor impacto no progresso.
Não tenha medo de novos exercícios difíceis
Como já foi mencionado acima, um dos componentes mais importantes de progresso na sala é uma progressão de cargas. A fim de manter-se na forma você pode gerenciar os exercícios pulmões fitness. Mas se você enfrentar um grande objetivo, para o bem de alcançá-lo você precisa fazer um monte de trabalho. Por exemplo, para realizar o treinamento, após o qual o poder será apenas na recepção alimentos e um sonho. Rever o programa de fitness de cinco dias, reduzir o número de sessões para três por semana, mas dispostas em cada um deles pouco mais do que completo. Definir uma meta para aumentar o peso desejado, ou remover um par de centímetros de cintura e dar-lhe prioridade em sua própria programação dos casos.
Não fale!
Um erro muito comum que muitas vezes permitem que os treinadores e seus pupilos (especialmente as senhoras) no ginásio - descanso muito longo entre as séries, durante o qual o cliente tem tempo para conversar com o instrutor demasiada informação, que não deve cair na parede ginásio.
Se o seu treinador - um bom ouvinte, isso é bom, mas deve ser lembrado que o resultado no espaço necessário em primeiro lugar para você. Concentre-se em sua abordagem, e conversa amigável até mais tarde.
Reconstruído como se segue
Recuperação após o exercício quase mais importante do que o próprio exercício. Na sua qualidade é afetada pelo estresse, falta de sono, maus hábitos, e até mesmo dezenas de outros fatores.
Se na manhã seguinte depois de um treino, você não se sentir descansado, você está dormindo muito pouco ou muito ruim. Não deve ser confundida com a fadiga muscular apatia geral: o primeiro é a reação fisiológica ao trabalho feito na véspera do segundo - o sinal do corpo que você precisa para ajustar o modo.