10 truques para aumentar sua produtividade em um minuto

1. Pense na tarefa mais importante do dia.

Ao acordar de manhã, não pegue o telefone para verificar suas mensagens ou redes sociais. Em vez disso, pergunte a si mesmo: "O que é importante para mim fazer hoje?" É uma maneira simples e eficaz de se concentrar na tarefa mais importante e construir o seu dia para acertar.

Se for impossível se limitar a uma coisa, faça uma lista de acordo com o sistema 1-3-5. Deve incluir um grande problema, três médios e cinco pequenos.

2. Coma o que te agrada no café da manhã

É bom se for algo útil, mas se hoje você precisa de um pedaço bolo, não negue a si mesmo. Em qualquer caso, experimente desfrutar da sua comida sem se distrair com o telefone ou pensar no trabalho. Aproveite o momento e tudo o mais em sua vida.

Este é um exercício três em um: você desfruta de comida deliciosa ao mesmo tempo, treina sua atenção plenaMindfulness como uma ferramenta potencial para a produtividade. e sinta-se grato. Tudo isso terá um efeito positivo na produtividade.

3. Desligar notificações

De acordo comNeurotics Can't Focus: Um estudo in situ de multitarefa online no local de trabalho. Pesquisadores da Microsoft, ao trabalhar em um computador, o usuário médio se distrai a cada 40 segundos. Não é surpreendente quando você considera quantas notificações e mensagens diferentes recebemos ao longo do dia.

Desative-os pelo tempo que você precisa concentrado Em algo. Além disso, você também pode bloquear sites dos quais normalmente deseja se distrair.

4. Fale afirmações positivas

Repetindo pensamentos autocríticos continuamente, começamos a acreditar neles. Gradualmente, nossa motivação diminui e nossa crença em nós mesmos se enfraquece. Use afirmações positivas em vez de autocrítica. Principalmente quando você sente que a produtividade está caindo. Eles provaram reduzirA psicologia da mudança: autoafirmação e intervenção psicológica social estressar e melhorarA autoafirmação melhora a resolução de problemas sob estresse. capacidade de resolver problemas.

Aqui estão alguns exemplos: "Farei um sucesso de hoje", "Sou capaz de muito", "Nunca desisto."

5. Ligue o temporizador Pomodoro

De acordo com essa técnica, você divide seu trabalho em intervalos: trabalhe 25 minutos e depois descanse por cinco minutos. E depois de quatro ciclos, faça uma pausa mais longa de 15 minutos.

Então você não se dá esgotamento e ajude a controlar as distrações, prestando atenção a elas durante os intervalos.

6. Faça uma breve meditação

Com a prática regular, reduzProgramas de meditação para estresse psicológico e bem-estar: uma revisão sistemática e meta-análise. estresse melhoraAcompanhamento de três anos e implicações clínicas de uma intervenção para redução do estresse baseada na meditação mindfulness no tratamento de transtornos de ansiedade. estado emocional e se desenvolveO treinamento da atenção plena modifica os subsistemas de atenção. habilidade concentrado.

Além disso, você pode meditar em qualquer lugar. Dedique apenas alguns minutos para fazer isso e você se sentirá mais calmo e mais pronto para voltar ao trabalho.

7. Limpe seu local de trabalho

Quando a mesa e o computador estão em ordem, é mais fácil trabalhar. E a partir do espaço desordenado, ao contrário, existeStress, Endocrine Physiology and Pathophysiology. ansiedade, e a coisa certa é mais difícil de encontrar.

Crie uma regra para organizar sua área de trabalho (física e digital) todos os dias. Jogue fora o lixo acumulado, coloque tudo no lugar, feche abas desnecessárias. Isso levará um minuto, mas você sentirá o efeito imediatamente.

8. Lanche ou chiclete

Em vez de doces ou junk food, é melhor comer algo que seja bom para o cérebro, como mirtilos, peixes gordurosos, nozes ou abacate. E para se sentir mais ativo e revigorado, inspire o perfume dos cítricosInfluências olfativas no humor e na função autônoma, endócrina e imunológica..

Se nada disso estiver disponível, apenas masque o chiclete. Neste caso, as partes do cérebro associadas à atenção receberãoA goma de mascar modera o decréscimo da vigilância. mais oxigênio, e será mais fácil para você se concentrar.

9. Olha sua foto antiga

Por exemplo, em uma foto onde você tem cinco ou quinze anos. Pense no que você conquistou desde então e no que mais pode fazer para que seu passado se orgulhe de si mesmo. Isso vai desencadear uma nova maré motivação.

10. Mude seu ambiente de trabalho

Se você sentir que sua produtividade caiu, tente mudar algo no ambiente. Por exemplo, trabalhe em pé em uma mesa, não sentado, mude de uma sala barulhenta para uma mais silenciosa ou, inversamente, organize um escritório em um café. Mesmo uma pequena mudança pode ajudá-lo a se tornar significativamente mais produtivo.