Dificuldades do teletrabalho: onde conseguir um emprego em casa com um laptop se não houver um desktop separado - Lifehacker
Vida / / January 06, 2021
Muito depende da posição em que você trabalha durante o dia. Boa postura ajudaEstes 12 exercícios ajudarão você a colher os benefícios de uma boa postura para a saúde Reduza dores de cabeça e nas costas, aumente a capacidade pulmonar e melhore a digestão, tornando-o mais produtivo e confiante.
Se seu trabalho for sedentário, é melhor conseguir uma mesa confortável e uma cadeira de escritório. De acordo comEu levo: o que foi melhor comprado para auto-isolamento mercados, durante o auto-isolamento na Rússia na primavera de 2020, as vendas de mesas e cadeiras para computador mais do que dobraram.
Mas nem todos têm a oportunidade de fazer essa compra. E muitos não estavam prontos para serem removidos: 44% dos participantes da pesquisaNegligência: um terço dos russos reclama das dificuldades de trabalhar em casa queixaram-se de que não estavam satisfeitos com a necessidade de trabalhar em casa precisamente porque não tinham um local de trabalho completo.
Vamos descobrir quais são os melhores lugares para um trabalho confortável e seguro, caso você ainda não tenha um escritório doméstico conveniente.
Qual deve ser a postura correta
Se você está sentado em uma posição desconfortável, esticando o pescoço, curvando-se, puxando os ombros para as orelhas e apoiando o queixo no peito, você pode3 riscos surpreendentes de má postura ameaçam dores nas costas e nas articulações, dores de cabeça, constipação, azia, incontinência e outros problemas de saúde.
Para evitar isso, adote a postura correta:
- queixo paraleloErgonomia de escritório: seu guia prático chão;
- o pescoço está calmo;
- ombros são esticados e abaixados;
- as costas estão retas, mas não tensas, você não dobra a parte inferior das costas, não palpite, não se desvie para os lados;
- cotovelos aproximadamente na altura da cintura;
- os antebraços e pulsos são paralelos ao chão ou ligeiramente elevados;
- quadris e canelas em ângulos retos, joelhos no nível dos quadris;
- pés estão no chão.
Quais locais são adequados para um trabalho confortável e quais não são
Cadeira de cozinha
Você provavelmente se cansará rapidamente - as cadeiras da cozinha geralmente têm assentos e encostos rígidos, e não foram projetadas para permanecerem sentadas nelas por horas. Mas desta forma sua postura ficará pelo menos mais próxima do ideal: seus pés estão no chão, seu olhar está voltado para a frente, suas costas estão retas.
Se sua mesa não for alta o suficiente e você tiver que olhar para baixo com o queixo no pescoço, use o suporte para levantar o laptop. Caso contrário, você pode usar uma pilha de livros ou uma caixa.
Banqueta
Não é a melhor opção: assento rígido, sem encosto. É improvável que você consiga sentar-se exatamente por algumas horas. Muito em breve você começará a se curvar, encolher os ombros, e isso ameaça dor na coluna.
Chão
Nesta posição, não funcionará de forma alguma para garantir a postura correta. Provavelmente, seu laptop, papéis ou livros ficarão no seu colo, então você inevitavelmente olhará para baixo e dobrará o pescoço. As pernas ficarão dormentes, as costas ficarão enroladas na letra "C": será quase impossível mantê-lo em uma posição reta.
Portanto, é melhor não trabalhar no chão por muito tempo.
Sofá
Devido ao fato de que o assento é largo e macio, não funcionará para manter a posição nivelada: as nádegas irão cair, você inevitavelmente desejará se inclinar para trás. Além disso, você dificilmente conseguirá elevar o laptop ao nível dos olhos: ele quase certamente ficará no seu colo, o que significa ombros curvados e pescoço tenso.
Se você ainda quiser trabalhar um pouco relaxadamente, sente-se com as pernas estendidas no assento, as costas apoiadas nos travesseiros e o laptop ou documentos sobre eles uma mesa especial. Mas, por muito tempo, essa posição não é adequada: muito em breve você começará a deslizar no sofá e se curvar.
Cama
Aqui está a mesma história do sofá. Mesmo que a princípio você se sente ereto e descanse contra as costas, depois de meia hora seu queixo pressionará seu peito e suas costas formarão um lindo "C".
Além disso, a cama claramente não contribui para o seu humor produtivo, e os médicos acreditam que a cama deve ser associada apenas ao sono - isso ajuda a evitar insônia.
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