Quais são os benefícios da manga e quem pode prejudicar?

Na Índia e no Sudeste Asiático, onde a manga é conhecida há mais de 4.000 anos, a fruta foi chamada de rei das frutas. E isso não é um exagero.

100 g de polpa amarela suculenta contémManga, crua apenas 60 quilocalorias, fazendo da manga uma sobremesa ideal para quem quer perder peso. E cerca de duas dúzias de vitaminas e minerais vitais que podem afetar significativamente a condição da pele, cabelo, olhos, imunidade e outros órgãos e sistemas. Para melhor, naturalmente, o lado.

Quais são os benefícios da manga

Aqui estão algumas razões baseadas na ciênciaManga: nutrição, benefícios para a saúde e como comê-la coma esta fruta doce com mais frequência.

Observe: desde manga não é um medicamento, sua dosagem está fora de questão. Nenhum médico lhe dirá exatamente quanto e que tipo de fruta você precisa consumir para ter a garantia de melhorar sua saúde. Em geral, uma fruta média por dia é suficiente para se beneficiar.

1. Será mais fácil para você perder peso

Não se trata apenas da quantidade mínima de calorias. A fruta é rica em fibras com média de 1,6 g por porção de 100 g. Isso significa que, apesar do baixo teor calórico, a manga é muito satisfatória.

Experimente adicioná-lo ao almoço como sobremesa ou substituí-lo pelo jantar. Um lanche como este o ajudará a ficar satisfeito por mais tempo e a não pegar um pacote de batatas fritas ou outra costeleta.

Existe mais um segredo. Pelo menos um estudoOs polifenóis da manga (Mangifera Indica L.) e seus metabólitos microbianos suprimem a adipogênese e o acúmulo de gordura pela mediação das vias de sinalização AMPK em adipócitos 3T3L - 1 demonstrou que os fitoquímicos encontrados na polpa da manga promovem a quebra de células no tecido adiposo e inibem o acúmulo de gordura. Cientistas sugerem que a inclusão dessa fruta na dieta pode ser uma boa prevenção obesidade.

2. Sua imunidade funcionará normalmente

A manga é uma das fontes mais generosas de vitamina C. O suficiente 200-250 g de polpa para obter o valor diárioIngestão dietética de referência para vitamina C, vitamina E, selênio e carotenóides ácido ascórbico. Isso é extremamente importante para o sistema imunológico, pois a substância estimula a produção de glóbulos brancos - glóbulos brancos corpos que são os primeiros a se apressar em proteger o corpo de vírus, bactérias, toxinas e outros intrusões.

3. Talvez você se torne mais alegre

A mesma vitamina C melhoraBiodisponibilidade de ferro e valores de referência da dieta assimilação glândula da comida. Se não obtivermos o suficiente desse mineral dos alimentos, será mais difícil para o corpo produzir hemoglobina, uma proteína do sangue que transporta oxigênio dos pulmões para todos os órgãos e tecidos. O fato de a hemoglobina não ser suficiente é indicado pelos seguintes sintomas:

• fatigabilidade rápida;
• cansaço constante;
• tontura;
• palidez;
• olheiras sob os olhos;
• mãos e pés frios.

Se isso parece familiar para você, experimente comer mangas como sobremesa. A fruta doce pode ajudar a compensar a deficiência de ferro.

4. O risco de doenças crônicas diminuirá e a juventude durará

Ao mesmo tempo, a vitamina C também é um poderoso antioxidante.

Este é o nome de substâncias que protegem as células dos danos dos radicais livres. Quanto mais radicais livres no corpo, mais forte é a chamada estresse oxidativo. Seus médicos associamInflamação crônica e estresse oxidativo como uma das principais causas de doenças relacionadas à idade e câncer com o surgimento de uma variedade de doenças crônicas - desde diabetes e doenças cardiovasculares até doenças autoimunes, câncer e demência. Entre outras coisas, o estresse oxidativo causa envelhecimento externo acelerado - rugas, manchas senis aparecem na pele com mais facilidade e rapidez;

A ação da manga vitamina C suplementadoPrincipais polifenóis da manga e seu potencial significado para a saúde humana e outros antioxidantes - polifenóis vegetais, incluindo mangiferina, catequinas, antocianinas, quercetina, kaempferol, ramnetina, ácido benzóico e mais. Graças a isso, a fruta é capaz de impedir o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças crônicas.

5. Condição cardíaca vai melhorar

As mangas contêm nutrientes para um sistema cardiovascular saudável. Por exemplo magnésioNoções básicas de magnésio e potássioO coração e o potássio: uma república das bananas (eles ajudam a manter uma vida saudável pulso e normalizar a pressão arterial).

Ou a já chamada mangiferina. PesquisaEfeito protetor da mangiferina na lesão de isquemia miocárdica - reperfusão em ratos diabéticos induzidos por estreptozotocina: papel das vias AGE - RAGE / MAPK, A mangiferina protege o tecido do miocárdio de rato contra a cardiotoxicidade induzida por ciclofosfamida mostram em animais que esse antioxidante é capaz de proteger as células do coração do estresse oxidativo e da inflamação. Os experimentos em humanos ainda não foram realizados, mas os dados existentes cientistas consideram promissores.

6. Problemas de digestão irão diminuir

Devido ao seu alto teor de fibra, a manga ajuda a eliminar constipação e diarreia. Um estudo de quatro semanasManga (Mangifera indica L.) rica em polifenóis melhora os sintomas de constipação funcional em humanos além da quantidade equivalente de fibra entre adultos com constipação crônica mostrou que o consumo diário do feto alivia condição é mais eficaz do que um suplemento dietético contendo a mesma quantidade de alimento solúvel fibras.

Além disso, a manga contémDegradação do amido de manga. II. A ligação de alfa-amilase e beta-amilase ao grânulo de amido enzimas digestivas que melhoram a degradação dos alimentos. Como resultado, o alimento é melhor absorvido.

7. Você protegerá sua visão

A luteína e a zeaxantina, que também são abundantes nas mangas, são benéficasFrutas e vegetais que são fontes de luteína e zeaxantina: o pigmento macular dos olhos humanos afetam a condição da retina e protegem-na de danos causados ​​pelo excesso de luz.

8. A condição da pele e do cabelo vai melhorar

A vitamina C também melhoraOs papéis da vitamina C na saúde da pele produção de colágeno - uma proteína que permite que a pele e o cabelo mantenham sua elasticidade e força.

Além disso, a manga é uma boa fonte de vitamina A: Isso promoveRetinóides endógenos no folículo piloso e na glândula sebácea Crescimento capilar.

9. O risco de certos tipos de câncer pode diminuir

Os antioxidantes vegetais mencionados acima - polifenóis - são responsáveis ​​por isso.

Tubos de ensaio e estudos com animais mostram que os polifenóis da manga podemEfeitos anticarcinogênicos de polifenólicos de variedades de manga (Mangifera indica) suspender e até mesmo reverter o desenvolvimento de células de vários tipos de câncer - em particular, cólon, pulmão, próstataIndução de apoptose por lupeol e extrato de manga na próstata de camundongo e células LNCaP, seioOs polifenólicos da manga suprimiram o crescimento do tumor em xenoenxertos de câncer de mama em camundongos: papel da via PI3K / AKT e microRNAs associados e sangue.

Naturalmente, em caso de câncer, nenhuma manga pode substituir uma terapia profissional completa. Mas a fruta ainda é capaz de sustentar o corpo na luta pela saúde.

Como e a quem uma manga pode prejudicar?

Na grande maioria dos casos, a fruta é segura. Existem apenas dois pontos a serem considerados.

1. Certifique-se de que você não é alérgico a isso

Para algumas pessoas, as substâncias contidas nas mangas (especialmente na casca) podem ser alérgenos.

Na maioria das vezes, a reação a eles é manifestadaReação alérgica retardada após comer manga? na forma de dermatite de contato que afeta a área ao redor da boca: os lábios e a pele ficam inflamados, rachados, doloridos e com coceira. Mas em alguns casosManifestações de hipersensibilidade à fruta manga pode até chegar a choque anafilático.

Em geral, se você já teve alguma reação alérgica a uma manga, mesmo na forma de leve queimação nos lábios, a fruta, por toda a sua utilidade, deve ser descartada.

2. Não coma muito

Uma fruta média por dia é mais do que suficiente para obter todos os benefícios de que você precisa. Mais já é ruim. A polpa doce da manga contém açúcares naturaisManga, cruaque, quando superestimada, pode causar problemas de saúde - por exemplo, um aumento na Saara no sangue (isto é especialmente perigoso para diabéticos) ou ganho de peso.