5 círculos do inferno: treino divertido para queima de gordura ativa

Como fazer um treino

Você faz o exercício por 40 segundos e descansa pelos próximos 20 segundos. Em seguida, passe para o próximo movimento da lista e faça-o da mesma maneira.

• Pernas juntas - pernas afastadas pula de pé e agachado.
• Flexões com braços e pernas levantados.
• Burpee com estocadas.
• Segurando o barco.

Ao terminar o último exercício, descanse pelos 20 segundos prescritos e recomece. No total, você precisa completar cinco círculos - isso levará 20 minutos. Se você não conseguir recuperar o fôlego em 20 segundos, mude seu tempo de trabalho e descanso para 30/30.

Como fazer exercício

Saltar "pernas juntas - pernas abertas" em pé e no agachamento

Mantenha as mãos à sua frente, alterne quatro saltos em pé e quatro em um agachamento. Pule na ponta dos pés, não coloque os calcanhares no chão. Guie-se pelos seus sentimentos: se puder sentar-se paralelamente aos quadris com o chão, sente-se.

Flexões com braços e pernas levantados

Após levantar de uma flexão, levante simultaneamente o braço e a perna opostos. Alterne-os todas as outras vezes.

Burpee com estocadas

Agache-se, cruze os braços à sua frente e endireite as costas. Dessa posição, dê um bote para trás, primeiro com um e depois com o outro.

Em seguida, com um salto, vá para a posição de apoio e abaixe-se, tocando o chão com o peito e os quadris. Levante-se e salte para a posição inicial.

Segurando o barco

Levante as omoplatas do chão, mantenha os pés baixos. Tente aguentar os 40 segundos inteiros, mas se a pressão falhar, abaixe-se por 2-3 segundos e depois continue.

Para facilitar o controle de seu trabalho e tempo de descanso, faça o download cronômetro para tabata com alertas sonoros. Ou me acompanhe no vídeo abaixo.

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