Como ser um altamente produtiva e feliz todos os dias? Play "Tetris"!
Inspiração / / December 26, 2019
Você sente que sua cada dia como o Dia da Marmota? Eu acordei, mas eu ainda quero dormir? Você provavelmente já adivinhou, e que suas emoções negativas devorar a produtividade, a criatividade, a capacidade de tomar boas decisões. Mas como lidar com isso?
Pobre de estar na cabeça muito melhor. O cérebro presta mais atenção a ele, porque o camozaschity função de trabalho. Nossos ancestrais tinham que ser particularmente vigilante a fim de sobreviver. Mas a vigilância hoje excessiva mais susceptíveis de prejudicar do que ajudar.
Felizmente, existe uma oportunidade para romper esse círculo vicioso de dependência negativa. somos capazes de -se para reprogramar seus cérebros e defini-lo em alta produtividade e pensamentos positivos.
Como o jogo "Tetris" pode ajudar na resolução dos problemas
Vamos lembrar o que era como jogar o clássico jogo de "Tetris". A principal tarefa do jogo - para colocar as figuras que caem o mais compacto possível, tentando evitar a formação de vazios. Notado que o mesmo princípio, somos guiados na vida ordenando uma prateleira ao estacionar ou pegar uma mala? Nosso cérebro continua a desempenhar no jogo.
Robert Stickgold, Professor de psiquiatria na Harvard Medical School, Universidade, realizou vários estudos sobre o assunto. Um grupo de estudantes de diferentes níveis, ele se comprometeu a jogar "Tetris" e, em seguida, ir para a cama.
Mais de 60% dos participantes do estudo (mesmo aqueles que estão sofrendo de amnésia) admitiu que eles tinham sonhos se continuar a jogar o jogo: para reduzir e girar os números para construí-los em uma fileira. que é Cérebro passou a jogar "Tetris".
Mais tarde, em 2009 Stickgold conduzidos outros estudos e descobriu que "Tetris" é capaz de atingir o cérebro e fazê-lo funcionar de forma mais eficiente. Adolescentes que jogam um jogo, em média, 1,5 horas por semana durante três meses. Como resultado, a quantidade de matéria cinzenta do cérebro aumentou, enquanto que a actividade cerebral diminui com o tempo.
Professor Richard Hyer (Richard Haier) Da Universidade da Califórnia, em Irvine (UC Irvine) revelou "o efeito de" Tetris "em 1992. Seguindo-o à medida que aumenta jogador de habilidade (após algum tempo), o cérebro começa a gastar para executar as mesmas tarefas menos energia. Ou seja, os detecta cerebrais quais áreas não podem ser utilizadas. Quanto mais experiência, mais ação no jogo é executado "na máquina."
Neurónios (células nervosas), interligados por um pino, compostos - sinapses. Quando aprendemos algo, a conexão entre os neurônios acontece mais e mais rápido a cada vez, formando uma "trilha". Quanto mais e mais usamos nosso cérebro, o tornar mais eficiente e de conexão mais durável entre os neurôniosE o cérebro continua a ser clara e constante prontidão de combate.
↓ ↓ Como resultado,
Quando você executar tarefas específicas e outra vez, por suas gasta cerebrais implementação menos energia. É ótimo, certo? Isto dá uma tremenda oportunidade para mudar seu comportamento para melhor.
Como "vdarit" do efeito positivo negatividade de "Tetris"
Porque o cérebro é tão flexível, por que não treiná-lo para criar padrões de pensamento positivo? Quando buscamos o positivo, pensamos mais e aprender sobre ele, nós naturalmente lutar com o hábito cérebro em torno de olhar para o negativo.
Assim, o psicólogo e palestrante americano Shawn Achor Ele demonstra o efeito positivoÀ primeira vista, um simples jogo "Tetris" em seu estudo "Os benefícios da felicidade":
"Ao treinar o cérebro da mesma forma como o corpo, é possível fazer a felicidade não é apenas aleatório, estado de curto prazo e para consolidar hábito de ser feliz: para ser capaz de ver mais, sentir mais energia e ter sucesso em maior nível ".
Uma vez abrindo caminho positivo sinapsicheskuyu em nosso cérebro, que "passar" em centenas de vezes mais rápido e fácil. Aqui está um exemplo de um tal modelo feliz:
A coisa mais bonita em tudo isso é que o efeito dessa formação a longo prazo. Quanto mais vezes e quanto mais você treinar o cérebro para positiva, mais feliz você está (como snotty quanto parece). esta como o estudo de línguas estrangeiras. No início tudo parece horrível e impossível, mas quanto mais você aprende, mais fácil e mais conveniente para você se torna.
4 maneiras de estar sempre de bom humor
Agora chegamos a prática :) Que maneira, ou melhor, maneiras de treinar o cérebro para positivo? Deixe-nos ir:
3 Pontos positivos todos os dias
No final de cada dia, lembre-se as três coisas positivas que acontecem com você um dia e pensar por que eles aconteceram. Boa pode ser qualquer coisa: uma reunião um bom amigo, "obrigado" de um colega, um belo pôr do sol... vitórias pequenas - é a chave para uma grande motivação e alegria. Escrevendo (ou pelo menos reminiscência) coisas positivas a cada dia, você vai se sentir melhor e melhor, ficando mais e mais positiva, e muito mais.
1 graças a cada dia
Não tenha medo de agradecer a fornecê-lo com absolutamente qualquer homem ajuda! Deixe-os saber que você percebe e apreciá-lo. Dizer "obrigado" pode ser como um amigo, e um amigo no trabalho. E leva apenas um momento! Você pode enviar 1 gratidão virtual diária. Este pode ser o seu primeiro professor de matemática ou um ex-colega, não importa. Tome coragem, falar "Obrigado" e sintonizar uma forma positiva. Todos os dias!
1 boa ação todos os dias
Fazer algo de bom todos os dias. Cada ato de bondade, aumenta o seu nível de felicidade. escapar brevemente da rotina e fazer algo pequeno, mas muito significativa bondade - para dar a alguém um sorriso, tratar o seu café - uma maneira simples e eficaz para se sentir mais feliz. Tais pequenos prazeres cada dia vai puxá-lo para fora de um loop negativo.
Ouvi-me
Seja atencioso para si mesmo - não é proibido. Pelo contrário. Pensando em uma maneira negativa única estreita nossas mentes. Naquela época, a sua abertura e dá mais confiança e felicidade. Ele provou que meditação aumenta o volume de matéria cinzenta no hipocampo - uma região do cérebro responsável por aprendizagem, memória e emoções, bem como a redução das amígdalas - a nossa principal fonte de estresse e preocupação.