6 fatos científicos sobre o cérebro, o que irá ajudar a organizar o seu dia

Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.

Toneladas de informações recebidas por nós todos os dias, constantemente competir por nossos recursos cerebrais. No entanto, ele tem uma capacidade notável para restaurar independentemente ordem neste caos, as matrizes de processo de dados complexos e regenerado. E ao fazê-lo, isso pode ajudar se você levar em consideração os seguintes fatos.

1. Seu cérebro quer que você aprecia o que você está fazendo

A dopamina - o hormônio prazer, que pode afetar seriamente a nossa saúde. Ele é gerado quando esperamos recompensas e motivado para completar a tarefa. Acontece que o nível de dopamina está relacionada com o nosso desejo e vontade de trabalhar.

A equipe de cientistas da Universidade de Vanderbiltimpactos dopamina sua vontade de trabalhar usando tecnologia de mapeamento analisou a actividade cerebral de dois grupos de pessoas: os "careerists" pronto para trabalhar duro para a sua recompensa, e "vadios" que não estavam interessados ​​em trabalho.

Os cientistas descobriram que os "carreiristas" era um nível mais elevado dopamina na área do cérebro que é responsável pela promoção e motivação. Os "vagabundos", ele não está mais formado na zona, que é controlada por emoções e risco.

Como usá-lo. Não é um simples aumento no nível de dopamina. É importante para melhorá-lo em um específico, áreas relevantes do cérebro. Para sobreviver dia duro, você tem que encontrar a motivação e vontade de trabalhar. Mas não se esqueça sobre o poder da vontade, porque é nele é a capacidade de levar o caso até o fim.

Nada vai fazer você se tornar um "carreirista", se de fato você não espera recompensas de trabalho. Se o salário - a única coisa que te motiva a sair da cama, não espere que isso, e seu cérebro vai ser animado sobre isso. Se você associar a atividade com algo que tem valor para o seu negócio e a importância da dopamina começam a ser produzidos nas áreas de direito.

2. Seu cérebro quer que você começar o dia com trabalho duro

Em sua pesquisa anual da American Psychological Association pediu aos participantes para avaliar a sua capacidade de mudar sua própria vida para melhor. Como resultado,O que os americanos pensam de Força de Vontade os referidos a falta de força de vontade como a principal razão para que eles não fazem.

Muitas pessoas acreditam que suas vidas vão melhorar se eles são capazes de bombear força de vontade - aprender a controlar o que comem vai adiar a aposentadoria e vai atingir metas importantes.

A força de vontade é investigado por um longo tempo. Um dos pioneiros neste campo foi o Roy Baumeister (Roy F. Baumeister). ele encontradoEssa força de vontade para realmente agir como um músculo: ele pode ser reforçada através da prática, e é possível para ferir a carga excessiva. É coordenado pelo cérebro é alimentado por glicose e stocks, portanto, deve ser reabastecido passado.

Como usá-lo. A força de vontade e auto-controle atingem o seu auge no início da manhã. Portanto, este é - o melhor momento para levar-se a assumir a maioria dos casos difíceis. Ao compor uma lista de tarefas, o mais complexos e importantes deles vai ser resolvido em primeiro lugar.

3. Seu cérebro quer que você listas de uso

Ele realmente ama listas. Na verdade, é a maneira mais eficaz para ele perceber e organizar as informações. Essa lista - a chave para um pensamento mais organizado e produtivo.

Neurociência confirma - porque memória de trabalho cérebro armazena informação numa base de curto prazo. como escreve Dr. Daniel Levitin (Daniel Levitin), a maioria das pessoas consegue se lembrar apenas cerca de quatro coisas ao mesmo tempo. Quando tentamos forçar o nosso cérebro a lembrar mais a sua produtividade é reduzida.

Como usá-lo. Manter um bom listas de idade. Eles liberar os recursos mentais para outras tarefas mais importantes que você faz durante o dia.

O cérebro tem um filtro foco peculiar - com a sua ajuda, ele entende o que informação é mais importante. Isto significa que um assunto urgente para ele sempre virá à tona.

Neste caso, o cérebro não se esqueça sobre as tarefas menos importantes, e pode até repente lembro-los às 3 horas da manhã. E se você tem uma lista, ele pode relaxar, porque ele sabe que você e então tudo sob controle.

4. Seu cérebro quer que você coisa isolada

Maria Konnikova, autor de "mente excepcional. Pense como Sherlock Holmes' reivindicaçõesQue o nosso cérebro percebe o espaço de informação. Nós, portanto, mais fácil de lembrar a informação gravada não é apenas um parágrafo sólida, linha por linha, em uma lista com marcadores ou numerada.

Este projeto facilita a compreensão e o primeiro e posterior reprodução. Uma vez que é mais fácil de processar as informações fornecidas desta forma, o cérebro torna-se menos importante do que como e quando ele recebe-lo.

Como usá-lo. Anote tudo o curto e direto ao ponto, quer se trate de lista de compras, para fazer a lista, ou apresentação corporativa. Depois de resumir a idéia em um ponto, você reduzi-la a uma tese de amplo.

5. Seu cérebro quer que todos registrados

estudos estabeleceramA caneta é mais poderosa do que o teclado: Vantagens de Longhand Sobre tomando nota LaptopQue as pessoas se lembrar melhor das palestras quando escrevem sagacidadeE não digitado no teclado. Isto confirma que a caneta convencional e papel - as melhores ferramentas para a aprendizagem.

Não importa quem você é - um estudante simples ou ocupado gerente de assuntos sérios. Tomar notas, você força seu cérebro a prestar atenção a esta informação. Sua seletividade indica-lhe que essa é uma informação realmente importante, e o resultado torna-se um armazenamento a longo prazo.

Como usá-lo. Especificar lista de papel das principais tarefas para o dia e mantê-lo para si mesmo. Use um lápis para que você pode apagar gravações ou alterar a sua ordem, dependendo da situação. Mais uma vez, esta lista libera sua mente de encargos desnecessários, para que ele pudesse pensar em outros assuntos importantes.

6. Seu cérebro quer que você mover

pesquisaComo exercício faz seu Grow Cérebro neurogenesis - a capacidade de certas áreas do cérebro a produzir novas células nervosas - mostram que podemos incentivar esse processo por meio de exercícios físicos.

nossos cérebros Ele tem uma incrível capacidade de ajustar de forma independente e criar novas conexões neurais. Sua área associada com a aprendizagem e memória, chamada hipocampo. Estudos mostram que o exercício de resistência causasFNDC5 e irisin em humanos: I. Preditores de concentrações no soro e no plasma e II circulante. a expressão de ARNm e concentrações em circulação em resposta à perda de peso e exercício no aumento hipocampo no número de novos neurônios. Isto é devido ao irizinu hormônio, que é produzido quando estamos envolvidos em esportes.

Como usá-lo. Exercício. Sua tarefa principal - para acelerar o ritmo cardíaco. Mesmo 20-30 minutos a pé pode estimular o crescimento de novas células nervosas.