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tempo

Como encontrar o tempo

1. Alocar menos tempo em coisas importantes. Quando você tem uma quantidade limitada de tempo, você tem que forçar-se a esforçar-se para dentro de um curto período de tempo para ter tempo para fazer tudo.

2. Pare de ver televisão. De acordo com algumas estimativas, em média, passamos 13,6 anos de vida assistindo TV. Este tempo poderia ser gasto em algo mais útil.

3. Anote o que você passar o tempo. Então você pode ver quanto tempo é desperdiçado, e para avaliar o que seria melhor gasto.

4. Desistir de coisas que levam o seu tempo, energia e atenção e dão pouco em troca.

5. Deixará de se esforçar para o ideal. Saiba quando é hora de dizer "stop". Isto é especialmente verdadeiro não é casos particularmente importantes, como a limpeza.

6. Obter um dia "técnico". Transfira todas as tarefas do lar, como lavar, limpar e ir às compras para um dia para outros dias da semana não gastar tempo com isso.

7. Escreva mensagens curtas e direto ao ponto, não é mais do que cinco sentenças. Então você vai gastar menos tempo respondendo e-mails.

8. Se você usar um cliente de e-mail Gmail, experimente o aplicativo O Jogo E-mail. Isso torna o trabalho com o correio no jogo.

9. correio parada ordenação em pastas, ele só complica a busca pelas letras necessárias.

10. Aprender a tocar tipo. A velocidade de impressão média é de cerca de 40 palavras por minuto, enquanto digitação, aumenta para 60-80 palavras.

11. Mantenha o controle de como você gasta tempo no computador, usando um programa RescueTime. Ele é executado em segundo plano e ela diz quanto tempo você gasta em diferentes sites.

12. Para economizar mais de sua renda - como você costumava ser capaz de terminar o trabalho e ir em um feriado.

Como passar o tempo

13. Faça uma lista de suas responsabilidades mais importantes, e depois pensar sobre qual deles você escolheria, se o dia poderia transportar apenas três. Assim, nestes casos deve dedicar 80-90% do seu tempo.

14. Reduzir o tempo para fazer algumas coisas, se ele faz com que você resistir. Este método vai gradualmente introduzir novos hábitos. Por exemplo, se você achar que é difícil meditar por 15 minutos, tentar alocá-lo 10 ou mesmo 5 minutos. E, eventualmente, você viciado.

15. Todos os dias realizar pelo menos um uma importanteMas a matéria não urgentes, para não esquecer a avançar para a sua meta.

16. Use a técnica Pomodoro. Para que este método de trabalho em intervalos de 25 minutos, e em seguida, fazer uma pausa de cinco minutos.

17. Faça uma lista de coisas importantes que você pode fazer quando você quer prokrastinirovat. Então você faz algo útil, e distrair.

18. Viver de acordo com a regra de dois minutos. Se a tarefa que você precisa menos de dois minutos, não adiá-la e não armazenar na lista, e siga imediatamente.

19. Planeje o seu tempo livre. Quando é claramente estruturada, já não apreciá-los.

20. Determinar o que negócio para executar o seguinte, avaliando quatro fatores: as condições em que você está (em casa, no trabalho), quanto tempo você tem, quanto você tem o poder, o que importa são os mais importantes.

21. Estar ciente de como você gasta seu tempo. Por exemplo, colocar um lembrete no seu telefone a cada hora.

22. Às vezes Tire um tempo para desligar completamente do trabalho.

23. Plano. Cada minuto gasto em planejamento vai lhe poupar cinco minutos, quando o caso.

24. Lembre-se, quando as pessoas dizem "Eu não tenho tempo para isso," eles realmente mostram como este negócio é importante para eles.

25. Espere, antes de enviar uma carta ou mensagem importante. Dê a si mesmo um pouco de tempo para reunir os seus pensamentos, então a sua resposta seria significativa.

energia

pirataria vida do Corpo

26. Exercício. Não é só a energização, mas também melhora a saúde, melhora o humor e ajuda a dormir melhor.

27. Coma bem. O pior que você come, quanto mais rápido você ficar sem energia e menos continua sendo uma força no negócio.

28. café bebida apenas quando você precisa se concentrar e recarregar as baterias. Com o uso frequente de ele deixa de agir.

29. Não beber muito de copos de café em uma linha, depois de bebidas com água bebida cafeína e não beber cafeína com o estômago vazio.

30. Evite cafeína 4-6 horas antes de deitar. Isso é o quanto ele está no corpo após o consumo.

31. bebida mais água. Além disso, melhora o metabolismo, ajuda a eliminar toxinas e até mesmo suprime o apetite.

32. Manter um diário alimentar. Aqueles que manter registros de seus alimentos, geralmente raramente comer demais.

33. Durma o suficiente, mesmo que às vezes é necessário para dormir. Sono melhora a concentração e foco, reduz o stress e reduz alterações de humor.

34. Não beber álcool antes de ir para a cama. Ele degrada a qualidade do sono e, em seguida, no dia seguinte você vai ser apático e infeliz.

35. Sono durante o dia. Se você sentir que a energia no final, tentar deitar por um tempo. Isto irá preencher poder e ajuda ao burnout evitar.

36. Constantemente avaliar quanta energia você tem, e agir de acordo com o seu estatuto. Se você está cansado, descansar melhor, e quando cheio de força, lidar com os casos complexos.

37. Calcule a hora do dia quando você está mais produtivo, registrando o crescimento e declínio de energia todos os dias durante uma semana.

38. Pintar as paredes do escritório na cor certa. Acredita-se que estimula azuis do cérebro, amarelo - emoções, vermelho - o corpo eo verde cria um senso de equilíbrio.

39. Não use dispositivos eletrônicos antes de dormir: eles emitem luz azul, e isso torna difícil adormecer.

40. Prefere luz natural. Daylight reduz o stress e energiza.

41. Instale o programa f.lux. Faz a luz de fundo da tela mais quente depois do sol. Em contraste com a luz azul, iluminação quente faz a produção de melatonina não inibido e não interferir com o sono.

Lifehacks para o cérebro

42. Encontrar maneiras de aliviar o stress que você está ajudando. Por exemplo, você pode praticar esportes, ler, ouvir música, caminhada, meditar, ir para uma massagem, fazer um hobby criativo.

43. Faça pausas durante o trabalho. Isso torna possível para escapar, ganham força, encontrar uma nova maneira de resolver o problema.

44. Comece pequeno. Quanto menor for a mudança que você quer fazer em sua vida, o mais provável é que você realmente fazer este passo.

45. Observe quando você não deve criticar a si mesmo. De acordo com David Allen, criador do método GTD, 80% do que dizemos a nós mesmos - é comentários negativos.

46. Crank mais amigos no escritório. Isto não só aumenta a satisfação no trabalho e interesse nele, mas também pode ajudá-lo a subir a escada da carreira.

47. Olhe para o seu calendário com alguém que conheceu ao longo dos últimos meses. Pense, que especialmente inspirado dessas pessoas ou motivá-lo. Tente passar mais tempo com eles.

48. Reduzir as suas expectativas. Isso vai ajudar a relaxar, obter mais prazer fora da vida e não se preocupar com as opiniões dos outros.

49. Entenda que a maioria não se preocupam com o seu sucesso, renda e aparência. Percebendo isso, você vai sentir que você é mais livre do que você pensou.

50. Use a visualização para ser mais produtivo. Imagine que amanhã você precisa de um mês para deixar a cidade. Quais são as coisas que você teria feito exatamente antes da partida? Então você vai entender o que você precisa fazer em primeiro lugar.

51. Não sempre tentar evitar conflitos. condição de estresse moderado só aumenta a produtividade.

52. Durante a operação, incluem o ruído de fundo, tais como on-line Coffitivity. Ele simula o som de um café, e isso, segundo pesquisaIs Noise sempre ruim? Explorando os efeitos do ruído ambiente do Creative Cognition. Aumenta a produtividade e configura uma forma criativa.

53. Todos os dias, lembre-se três coisas pelas quais você é grato. Ele treina o cérebro para procurar na vida não é negativo, mas positivo.

54. Todos os dias escrevam uma impressão positiva. Então, se o cérebro está passando por isso novamente, e energiza e faz mais feliz.

55. De vez em quando não se esqueça de relaxar e desabafar. Você é humano e não pode estar sempre produtivo.

Atenção

Como gerir a sua atenção

56. Medite. Ela ensina a se concentrar em uma coisa melhor do que qualquer outra atividade. Além disso, calma meditação, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebrofluxo sanguíneo meditação aumentos a curto prazo no córtex cingulado anterior e insula. , Ajuda a combater a procrastinação.

57. Dá-se a multitarefa. Ele reduz a produtividade e concentração conduz a erros ou o stress.

58. Todos os dias, anote o que você precisa fazer, quem contactar, todos os pensamentos e idéias girando em sua cabeça.

59. Incluir na dieta alimentos que aumentam atenção: mirtilos, chá verde, abacate, folhas verdes, peixes oleosos, chocolate escuro, sementes de linhaça, nozes.

60. Uma vez terminado algum negócio, se movimentam, de modo que a próxima vez que era mais fácil para começar. Por exemplo, imediatamente após uma refeição, lavar os pratos, e após o exercício adicionar até o lugar em forma.

61. Abrandar o ritmo. Nós muitas vezes ao vivo no piloto automático, sem perceber qualquer coisa ao redor. Tente fazer tudo conscientemente: assim que você vai ser melhor para distribuir a atenção e, consequentemente, mais para manter o ritmo.

62. Desconectar-se da Internet quando você precisa fazer algo importante. Então você vai ser menos propensos a fugir.

63. Para tentação evitar, avanço perde em mente o desenvolvimento de eventos. Por exemplo, se você aspirar a uma dieta saudável, imagine que você está no caminho de casa não ir na "McDonalds" e não comprar fast food.

64. Menos usar um smartphone: é constantemente distrai sua atenção e relações dano, mesmo.

65. Na época das 8 horas às 8 estou traduzindo um telefone em modo de voo. Isso vai ajudar a adormecer rapidamente e não se distrair com rede social antes de dormir e logo depois de acordar.

O que prestar atenção

66. No início do dia determinar os três resultados, que pretende alcançar hoje. Assim, você pode ajudar a si mesmo para se concentrar no essencial.

67. Não se concentrar em como fazer o máximo possível. A principal coisa - para fazer o que é importante para você. Quando você sabe por que você quer fazer isso ou aquilo, você executá-lo mais rápido.

68. Para desenvolver a auto mentalidade de crescimento. Ele distingue as pessoas de sucesso a crença de que as suas capacidades são ilimitadas.

69. Definir uma clara metas mensuráveis, por tempo limitado, mas atingível. Em seguida, ele vai ser mais fácil de alcançar o desejado.

70. Parar mindlessly sentar na Internet, tente fazê-lo conscientemente. Para fazer isso, faça pausas com frequência e foco no que você precisa fazer.

71. Desativar as notificações para novas mensagens. Eles não ter um monte de tempo, mas perturbador.

72. Quando você precisa de um ou dois dias para mergulhar em trabalhar em algum projeto, configurar resposta automática de e-mail. Você pode fornecer seu número de telefone para contato de emergência.

73. Não responda a cada nova carta imediatamente, e-mail de verificação em um horário várias vezes ao dia.

74. Identificar os hábitos-chave que deseja desenvolver. Quando eles são fortalecidos, e eles vão mudar o resto de sua vida. Por exemplo, a chave pode ser hábito de cozinhar em casa, se levantar cedo para passar mais tempo com sua família.

75. Faça um mau hábito mais caro, concordando com alguém pagar por cada penalidade.

76. Recompensar-te. Para alterar o seu comportamento não é fácil, mas a recompensa para que o movimento metas estabelecidas apenas ajudar novos hábitos fortalecido.

77. Mantenha tudo o que distrai-lo, longe de você, por pelo menos 20 segundos a pé. Para se distrair com alguma coisa, primeiro você tem que chegar ao assunto.

78. Ouça com atenção para o interlocutor. Isto vai ensinar melhor compreensão das pessoas, ele vai ajudar a fortalecer as relações e mal-entendidos a evitar.

79. Todos os dias, levam tempo, esforço e atenção para as seis principais áreas da vida: saúde, emoções, carreira, finanças, relacionamentos e recreação. Tente desenvolver sua equilibrada.

80. Sempre tem um objetivo específico. Quando você está constantemente se perguntando por que você está fazendo isto ou aquilo, você começa a ver como ele está conectado com o que é importante para você.