Assassino 10 minutos de treino para os ombros
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
1. Caminhando ao longo da parede
Tome a ênfase deitado, pés descansar contra a parede, quadris levantar ligeiramente. Pequenos passos para subir na parede e ficar em suas mãos. No ponto mais alto, torneira dedos desenhada parede. Depois disso, basta retornar lentamente à posição inicial, mas não tentar diminuir as pernas para o chão. Segure na posição em que seu corpo paralelo ao chão e repita o exercício novamente.
2. Alternadamente ombros de toque em suas mãos Fazer o pino, desenho na parede
Entre uma parada de mão com um suporte na parede. Levante-se nos dedos de uma mão e, em seguida, sobre os dedos da outra. Em seguida, toque o ombro oposto com uma mão, depois o outro.
3. Mergulha no pino, recorrendo à parede
Normalmente, este exercício é realizado contra a parede, mas oferecer-lhe um pouco modificado.
Adoptar uma posição estável no pino, com base na parede e fazer 10 flexões. Seja especialmente cuidadoso se você nunca fez isso antes.
4. Ups de handstands simulados
Tome a ênfase deitado, colocou os pés na colina (cadeira, mesa, sofá), levante a pélvis, uma cabeça mais abaixo. Você começar a fazer isso estranho tipo de flexões, e seus deltóides já estão queimando.
5. Entradas para um pino contra a parede
Agrupamento, swing, a adoção de uma disposição expressa. Tente se concentrar a carga nos ombros. Se você sente isso, significa que tudo está indo como deveria. Lembre-se: quanto mais devagar e com cuidado você abaixar as pernas, mais eficaz o exercício.
6. HandStand com um apoio na parede (no tempo)
exercício estático, que irá reforçar consideravelmente os músculos do ombro. O rack com braços de suporte na parede no topo Congelar e certifique-se de que a carga é distribuída por todo o corpo. É importante manter as costas retas e todo o corpo - direito. Quanto mais relaxado você conseguir manter essa posição um, quanto maior o nível de sua preparação. O tempo pode ser aumentada gradualmente.
7. Fazer o pino (no tempo)
Faça o mesmo que no exercício anterior, mas sem suporte de parede. atletas avançados adequados, embora não há nada que impeça você apenas tentar sua mão.
Cada exercício requer uma média de 7-10 repetições, embora o número pode variar dependendo da sua preparação. Essa formação sobre os ombros de algumas vezes por semana pode ser levadas a cabo, sem esquecer que os músculos precisam de tempo para se recuperar.