E se você acordou no meio da noite e não consigo dormir
Dicas / / December 19, 2019
Então, é o meio da noite, você sabe que você precisa para dormir, mas não pode. Algo não permite que você a adormecer. Talvez o seu colega de trabalho não quer jogá-lo ao ponto de ônibus ou seu amigo disse algo rude. Fosse o que fosse, você não pode rejeitá-lo, e, ao mesmo tempo que você precisa para dormir, porque amanhã ao trabalho.
Provavelmente, todos experimentaram estes sentimentos horríveis. Quanto a mim, este é verdadeira tortura. Enquanto a razão que você não pode dormir, pode ser bastante frívola: um comentário desagradável ou declaração de que você não fazer o seu trabalho.
![Como a cair rapidamente no sono](/f/c812100a15efef19f85d62a93a1b9500.jpg)
Acrescente a isso o estresse e ansiedade, e seus começos do cérebro para freneticamente correr para fora no momento errado para isso - no meio da noite.
Levanta-te, preocupação vyplesnite
Altos níveis de estresse não se livrar de apenas concordar com você em mente. Quanto mais você pensar sobre o problema, mais profundamente imerso no estresse e ansiedade. Você anda em círculos, cada vez mais preocupante. O que realmente é um sonho!
Além disso, você está nervoso porque você não pode cair no sono, e acordar em breve. Então, você não só o sono, mas preocupado durante toda a noite, de modo que você se sentir completamente esmagada pela manhã.
Acalme-se e dormir não vai funcionar, assim que parar de se torturar - sair da cama. Vai fazer alguma coisa - ele vai ajudar a distrair e jogar fora a ansiedade.
Torná-lo realmente importa. Quanto mais tempo você estiver em tais restos estado um na cama, maior o risco de passar acordado a noite toda. No final, o seu cérebro deixa de perceber a cama como um lugar para a recreação.
Dê sua cama para resfriar e ventilar. Você tem que querer voltar para o conforto feliz em folhas frescas. Dê uma caminhada, tomar um copo reconfortante do chá de ervas ou beber um copo de água. Faça algo refrescante que você stryahnot com o estresse de eventos do dia. Claro, isso não é uma panacéia, mas certamente ajuda a quebrar o círculo de nervosismo e sentimentos, e é o primeiro passo para combater a insônia.
Faça algo de meditação, mas distraindo
A próxima coisa que você precisa fazer - ficar longe do relógio e se preocupar com o adiantado da hora. Encontrar-se alguma atividade meditativa (não necessariamente meditação, per se). se meditação acalma e relaxa você - Medite - se não, agora não é o melhor momento para aprender isso.
Se você tem algum trabalho em torno da casa, ir nele. Limpeza (claro, se ela não acordar sua família ou vizinhos), trazendo para o armário, a mesa, a leitura com pouca luz - essas classes são ideais.
Você pode se transformar em um podcast ou audiolivro e deixar a voz agradável ou faixas favoritas levá-lo para o reino do sono.
Sua atividade deve ser interessante e pensativo, mas não muito empolgante. Seu objetivo - para levar a mente para se concentrar em outra coisa, não pense sobre as coisas que lhe causar estresse. Não precisa completamente passos de distância da cabeça de pergunta que você está interessado, você só precisa relaxar, para que se acalmaram um pouco e adormeceu.
Não gaste tempo na frente do monitor
Tente este tempo para evitar a ocupação do computador, smartphone ou tablet. Este é um conselho geral para a melhoria qualidade do sonoMas é relevante para a nossa situação. A luz azul do seu devaysa reduz a produção de melatonina, e seu cérebro pensa que é hora de acordar e ficar acordado.
Além disso, a verificação de pré-visualização de e-mail e sotsialok - é ocupação muito emocionante para alguém que quer dormir. Então reserve um smartphone e não se apresse para ligar o computador.
Se você está lendo calma, selecionar os leitores com tinta eletrônica. Em contraste com o tablet, eles são adaptados para ler, e sua tela não é muito brilhante e contraste, para que o seu cérebro não pode ser decepcionado sobre a hora do dia.
Se você ligar um laptop ou tablet, diminua o brilho, ou instalar aplicações como f.lux ou crepúsculo. Eles alterar a temperatura de cor dependendo da hora do dia.
Naturalmente, esta não é a melhor escolha, mas vamos ser realistas: a primeira coisa que muitos de nós, quando eles percebem que não vai dormir, - Puxe para o seu telefone para verificar Twitter, verifique as mensagens na página "VKontakte" ou para procurar um par de clipes engraçados no YouTube.
Basicamente, se ele ajuda a acalmar, porque não. Apenas a tempo para parar, quando ele se acalmou, e tentar dormir, mas não se sentar em redes sociais e em toda a noite YouTube.
Use pílulas para dormir com cautela
Se você tem realmente pouco tempo para dormir, você pode tentar pílulas, sem receita dormir, mas ter (e selecione) droga custos com cautela. Muitos deles têm efeitos colaterais, e que grande ajuda para outras pessoas, não pode ajudá-lo.
Portanto, antes de tomar pílulas para dormir, certifique-se que realmente não tem outra escolha a esquerda. Isto é especialmente verdadeiro de despertares repentinas, quando você acordar às três da manhã e não consigo dormir, e oito da manhã você tem que estar no trabalho. Se você tomar um comprimido para dormir no meio da noite, o seu efeito pode durar, e depois de acordar, de modo que antes do almoço você será como uma mosca sonolento.
Normalmente, leva cerca de oito horas para pílulas para dormir completamente deixou de ter efeito. Portanto, dependendo das circunstâncias, e ler as instruções para a droga, para seleccionar a dosagem correcta.
Você pode tentar tomar melatonina para alguns, ajuda a melhorar a qualidade do sono noturno. Pelo menos você não vai se sentir sonolento, como é o caso com outras drogas, como pílulas para dormir na base de difenidramina ou doxylamine.
Faça o que fizer, não começar a trabalhar
Se você tem um smartphone ou um laptop é aberto, é tentador para começar a trabalhar. Não se entregue!
Não tente ser produtivo e se concentrar no que você causou estresse. Não responda a e-mail chato, não pergunte aos outros em esfera social que ele tinha em mente quando ele disse isso grosseria. Não agravar. As tentativas para resolver o problema só pode aumentar o nível de estresse, o que, naturalmente, não ajudá-lo a dormir. Especialmente em tal estado a: um cansado, nervoso e irritado, é improvável que você decidir alguma coisa.
Além disso, se você quiser liquidar a noite qualquer relação interpessoal, você provavelmente não vai funcionar. Mal-entendidos na comunicação é melhor descobrir na reunião, ou pelo Escrever mensagens menos quando a pessoa vai ser conveniente para eles para responder, não quando ele vê o décimo sonho.
noite sem dormir - é terrível, mas é improvável que você será capaz de resolver um problema que te mantém acordado às três horas da manhã. Por isso é melhor para distrair alguma coisa, e resolver problemas durante o dia.
Se você simplesmente não pode ajudá-la, não publique o que você escreveu. Salvar e-mail ou SMS nos rascunhos, write tudo o que queria dizer nas notas de aplicação. Reler a manhã e decidir enviar ou não. Não é à toa que dizem que o sono na manhã de seu ressentimento pode parecer puro absurdo, e você simplesmente apagar este projecto.
decolar
Se você sentir que tudo o resto falhar, tirar uma folga do trabalho, pelo menos até o almoço. Enviar uma mensagem para o chefe, me diga o que você sente bem e você quer tirar um dia de folga em um dia metade. Obter despertador pela manhã para chamar antes do dia de trabalho e para avisar que você será no período da tarde.
A idéia de que você não precisa de se levantar cedo amanhã, aliviar um pouco do estresse no fato de que você precisa para dormir, e você não pode. O mais provável, então você facilmente cair no sono e dar-lhe tempo fora do tempo a dormir e pegar tarde.
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