Como o sono afeta seu salário

Em seu salário é influenciado por muitos fatores, mas o montante final vai depender de quanto você faz para a empresa. Para obter mais dinheiro, você precisa aumentar o seu valor para a empresa e os benefícios que você traz a ela. Em outras palavras, ser mais produtivo.

Como o sono afeta a sua produtividade

Falta de sono reduz a memória e atenção

Com a falta de sono é observado declínio cognitivo, seu cérebro está lutando para lidar com os negócios como de costume, você está distraído, esquecido, apático. estudoMudança na duração do sono ea função cognitiva: Os resultados do II Estudo Whitehall Ferry Jane (Jane E. Ferrie) e seus colegas da University College London descobriram que as pessoas que dormem menos de seis horas, as habilidades cognitivas são menores do que aqueles que dormem 7-8 horas. Isto significa que com a falta de sono a sua memória, atenção e capacidade de construir uma relação de causa-efeito tem vindo a diminuir.

Acostume-se a dormir o suficiente, você não vai cometer erros e erros de cálculo, pagando por isso parte do seu salário seria melhor se concentrar em tarefas e, portanto, será capaz de fazer mais. É boas condições para a provisão de bônus ou aumentos salariais.

Sono afeta a capacidade de pensar criativamente

As pessoas criativas que são capazes de oferecer soluções inusitadas, avaliados em quase todo o campo, e a capacidade de pensar de forma criativa está diretamente relacionada com o sono.

estudopadrão alternante cíclico no sono e sua relação com a criatividade Valeria Drago (Valeria Drago) do Departamento da Universidade de Bolonha Neurology provou a ligação entre criatividade e as diferentes fases do sono não-REM. Desde o primeiro estágio do sono de ondas lentas (NAP) estamos conectados, como criativo como a fluência e flexibilidade de pensamento, e da quarta etapa (sono profundo) - originalidade e criatividade em geral.

Protegendo um sono de qualidade, você será capaz de oferecer as soluções mais originais e melhorias feitas no seu trabalho. Se o seu chefe aprecia funcionários, não permanecer sem atenção e você tem certeza de obter incentivos em dinheiro.

Sono define o humor

Muitas vezes, subir a escada carreira depende não só no profissional, mas também sobre as qualidades pessoais. Nas mesmas experiências são mais propensos a promover uma alegre e agradável para conversar com o pessoal.

Sono afeta diretamente o seu fundo emocional e a capacidade de ser um companheiro agradável. Sua deficiência pode torná-lo irritado e mal-humorado. Além disso, o estudoPrivação do sono e depressão Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) da Universidade de Sultan Qaboos tem sido sugerido que crônica falta de sono pode levar à depressão.

membro grosseiro equipe com sintomas de depressão não são capazes de se envolver com entusiasmo nas tarefas, o trabalho de forma eficaz em uma equipe e apenas um prazer para se comunicar com os colegas. Portanto, esperamos aumentar salários ou um aumento, neste caso, não é necessário.

Sono afeta a tomada de decisão

Se você ocupa uma posição de liderança, a capacidade de tomar as decisões corretas afetam diretamente o seu salário. Falta de sono torna risco injustificadoSerá que a privação do sono levam a decisões arriscadas? e é muitas vezes a causa de erros que podem resultar em privação de prémios ou até mesmo rebaixamento.

Como você pode ver, a quantidade de sono afeta diretamente a sua produtividade, criatividade, cuidado e atitude positiva - a principal razão para aumentar o seu salário ou transferência para mais bem remunerados post.

Portanto, se você quiser aumentar o seu rendimento, tomar principalmente o cuidado de que todas as noites para dormir o suficiente.

Como faço para começar a dormir o suficiente: New Quartos

Muitas vezes, as pessoas não podem dormir bem, simplesmente porque eles interferem com o ambiente externo. Vamos olhar para alguns itens que são essenciais para um bom sono.

Silêncio e escuridão

A luz nas suprime quartoA exposição à luz ambiente antes de deitar suprime a melatonina Onset e encurta melatonina Período em seres humanos produção de melatonina - um hormônio que regula os ritmos de sono-vigília.

Para obter um melhor sono, tente antes de ir para a cama à luz brilhante evitar, pendurar cortinas grossas para bloquear a luz da rua. Também tome cuidado de silêncio: outros sons sono pode permanentemente banir.

microclima

O calor na qualidade de sono prejudica quarto e promove despertares frequentes. estudoEfeitos do ambiente térmico no sono e ritmo circadiano Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) de Tohoku University Fukushi mostrado que o aumento da temperatura ambiente e inibe rápida e lenta da fase do sono.

Para evitar despertares frequentes, manter a temperatura do quarto de 18-20 ° C.

O colchão e travesseiro

Desatualizado e mal combinado colchão pode todos os dias impedi-lo de dormir. O mercado russo é excesso de oferta, mas a maioria dos modelos ainda são feitas usando a tecnologia antiga. Novas cargas são muitas vezes apenas uma jogada de marketing, e às vezes pode até ser prejudicial à saúde.

Para determinar qual colchão pode melhorar a qualidade do seu sono, prestar atenção ao mercado dos EUA. Nos EUA, as pessoas podem dizer, obcecado com eficiência e sucesso. Demanda cria a oferta, e não há muito tempo, uma startup sediada em Nova York criou um colchão inovador, afirmando ser perfeito.

Qual deve ser o colchão perfeito

Há três anos, Casper a empresa se propôs a criar o colchão perfeito. Engenheiros da empresa recusou-se a unidades de mola tradicionais em favor de várias camadas de espuma, testado milhares de diferentes opções e feita uma óptima combinação de quatro camadas com diferente propriedades.

Colchão Casper entrou no mercado em Abril de 2014, e um mês após o início das vendas da empresa ganhou seu primeiro milhão de dólares. Em 2016, as vendas totais chegaram a US $ 100 milhões.

Casper colchão, proporciona a rigidez necessária, as adapta corpo à forma e ao mesmo tempo uma mola suave. Mas este é apenas um lado da sua popularidade. Como observado no artigo sobre o site criadores Fortune, Casper fazer colchões não vender e boa noite de sono, o que equivale a uma vida boa. E quem não quer viver bem?

Após a decolagem das startups americanas como colchões começaram a aparecer na Europa e na Rússia. No mercado russo tornou-se um análogo do modelo Casper populares dorminhocoConstituído por três camadas de espuma e a tampa de uma mole de malha.

Como o colchão ideal americano, Sleeper fornece um bom suporte para trás, é composta de espuma com efeito de memória Anatomic Espuma e suportes cama microclima óptimo devido ao arrefecimento do conteúdo de grânulos de gel na camada superior e a cobertura de superfície respirável feita de uma alta malhas qualidade.

a julgar pela comentários on-linePara tal um colchão para se acostumar: após modelos primavera uma combinação de camadas não é incomum e não muito confortáveis. O que agrada, no colchão tem um período de teste de 30 dias, durante os quais você pode devolver o item se você não gosta.

Talvez alguém e devolver o colchão, mas informações sobre ele lá, mas há um monte de feedback positivo dos fãs de inovação. Aqui está um:

Sleeper no valor de 24-25 mil rublos, dependendo do tamanho - bastante acessíveis quando comparados com modelos primavera, semelhante em conforto e durabilidade. Você pode comprá-lo on-line divan.ruComo é um distribuidor exclusivo e você não vai encontrar cópias mais baratas em outros sites.

Quando você vai pegar o colchão perfeito que vai dormir e se sentir bem, vou mudar alguns hábitos.

Regras de bom sono

1. Não beber álcool antes de ir para a cama

estudoOs efeitos do álcool sobre a qualidade de sono Sung-Jo Park (Soon-Yeob Park) da Universidade de Ulsan provou que prejudica álcool a qualidade do sono em geral. participantes bebiam dormiam menos e, por seus próprios sentimentos piores.

2. Não coloque-se à noite

Se você deitar-se com o estômago cheio, é possível ser atormentado por um longo tempo sem dormir.

3. aparelhos colocadas para 30-60 minutos antes de deitar

estudoO Sleep and Technology Uso dos americanos: Descobertas de sono da Fundação Nacional do sono 2011 na América do Poll Gradis Michel (Michael Gradisar) da Universidade de Flinders, na Austrália conecta dificuldade em adormecer e Má qualidade do sono usando dispositivos - smartphones, computadores, consolas de jogos - uma hora antes de ir para sono.

4. Inclua suas sonecas programação

Se você tem a oportunidade de tirar uma soneca durante o dia, em qualquer caso, não perca. estudoOs efeitos da cochilando sobre o funcionamento cognitivo Cientistas da Universidade de Flinders mostrou que apenas 7-10 minutos de sono melhorar o atendimento para 1-3 horas, e depois de longos períodos de dia efeito sono dura ainda mais tempo.

5. Dormir pelo menos 7-8 horas por noite

Cada pessoa tem o mínimo exigido de sono, mas a maioria dos adultos dormem o suficiente e se sentir bem depois de 7-8 horas de descanso.

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Criar o lugar perfeito para o sono e observar as regras e você nunca vai vir para o trabalho mal-humorado e letárgico. Aumentando a sua produtividade e benefícios para a empresa, você pode obter um bônus bom, um aumento ou uma posição mais elevada pagando.