15 maneiras de lidar com a dependência do açúcar
Saúde / / December 19, 2019
Você não pode dar mais importância, dependendo do doce. Parece, qual é o problema? Doce está disponível em cada esquina, e obter uma nova dose, se o clima começa a deteriorar-se, não é tão difícil. mas subestimou prejudicar doce ainda muito ingênuo: dentes deteriorar-se, o peso é mais difícil de monitorar, alterações de humor afetar o relacionamento com os outros. Sobre diabetes você pensa, também, temos ouvido.
Por outro lado, mais acostumados ao açúcar como algo natural: dos adultos infância dar seu doce filho para mantê-lo quieto, ou simplesmente sorriu. Há os sortudos, que assim permanecem indiferentes aos doces. Mas muitas pessoas, tendo crescido e se livrou de restrições parentais, permitir-se tanto doces como eles podem absorver.
Não importa quão forte a sua paixão, não coloque em uma cruz. Existem várias maneiras de reduzir com segurança os desejos por doces.
1. Consumir mais proteína com a primeira refeição
Estudos têm demonstrado que a proteína de pequeno-almoço reduz a ansiedade pelo açúcar durante todo o dia. fontes de proteína magra, como o iogurte grego, manteiga de amendoim sem açúcar, ovos e queijo com baixo teor de gordura, contribuem redução da quantidade de grelina - a hormona de fome - e aumentar o número de polipéptido pancreático, sinalização saturação. Esses achados foram confirmados pela Universidade de Missouri: MRI foi demonstrado que aqueles que comeram um pequeno-almoço de proteína, mais tarde experimentou menos ânsias de açúcar. Mesmo que de manhã você cortar a garganta não subir, ainda dão preferência produtos de proteína na primeira refeição.
2. Nunca morrer de fome
trabalho entusiasta e decidiu adiar o jantar? Em vão. refeição perder - uma maneira certa de começar ânsias e comer demais o resto do dia. circuito de alimentação da vara pyatirazovoe (três refeições principais e dois lanches), que vai manter um nível de glucose no sangue estável. Se possível, tente mais e manter o equilíbrio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono para os níveis de insulina e níveis de glicose no sangue não são saltou durante o dia. Em seguida, um dente doce não vai puxar.
3. Considere o açúcar não-óbvia
Muitos produtos aparentemente inofensivos, na verdade, contêm uma grande quantidade de açúcar: ketchup, molhos, alguns temperos. A única maneira de evitar tais produtos - leia a composição. Melhor não se abster de tais suplementos. Elas são muitas vezes uma grande quantidade de componentes prejudiciais, e, além de açúcar.
4. Desenvolver um gosto
Na continuação do ponto anterior - seguinte conselho: desenvolver o seu gosto e aprender a apreciar a comida.
tomate picado com folhas de manjericão fresco, regados com óleo de linho, levemente salgado e perchonnoe abacate, queijo prato, no final! Pessoalmente, estou muito satisfeito com estes pratos. Apesar de ainda há três anos, a primeira coisa que pensei quando eu queria para comer - chocolate ou sorvete. É uma questão de hábito.
Experimentar com especiarias: canela, gengibre e desejos reprimir. Alegrai-vos o seu paladar aditivos mais sofisticadas do que maionese e ketchup - demorar pelo menos vinagre balsâmico e experimentar diferentes óleos vegetais. Pense se ou não café leite suficiente não é doce? A lactose é um motivo de outro modo conhecido como açúcar de leite.
5. mais sono
Um papel crucial na vontade de comer doces jogar hormônios grelina, leptina e insulina. Trazê-los de volta ao normal, e você não vai mais cair no esquecimento na busca para os cookies. Ao mesmo tempo, e com problemas de excesso de peso será menor. Estudo da Universidade de Chicago mostrou que algumas noites sem dormir, o suficiente para nível A leptina diminuiu em 18%, e os níveis de grelina aumentada de um terço - um total de desejo por doces aumentou quase metade. Além disso, a privação do sono reduz a sua capacidade de resistir à tentação. Portanto, para reduzir a dependência de doces irá ajudá-lo a dormir.
6. mover ativamente
O sedentarismo aumenta o apetite. Por outro lado, a actividade física melhora o humor e açúcar. A próxima vez que você quiser skhomyachit outra cupcake, melhor fazer alguns exercícios simples, ou simplesmente dar um passeio.
7. Determinar o que está realmente lhe incomodando
Desejo por doces está firmemente conectado com o desconforto emocional. Talvez você é viciado em doces durante a adolescência, quando não foram capazes de lidar com o sentimento de alienação ou ressentimento. Mas agora você cresceu! Encontrar uma saída para as emoções negativas, e não aproveitá-las com doces. Sim, não é fácil - mudança reflexo que você tenha suportado durante anos. Mas é possível. A próxima vez que você está com raiva, e alcançar o chocolate, parada por um momento, feche os olhos, tornar-se consciente de seus sentimentos, o foco em respiração e relaxar. Agora segure na parte seguinte do doce é um pouco mais fácil.
8. Identificar armadilha doce
Examine o seu dia e determinar em que momento e em que lugares que você está mais suscetível à tentação doce. Talvez, em seu escritório, você tem acesso ilimitado aos cookies? Eu simpatizo. Leia este artigo para colegas e oferta para substituir a doçura da fruta. Talvez você não pode abster-se de comprar barras de chocolate no supermercado após um dia duro? Hoje resistiu à tentação pela última vez, mas além disso, comprar um pacote de nozes e colocá-los em um saco. Amanhã, antes de entrar na loja, estômago estadia de um.
9. Procure uma promoção saudável
Em vez de ceder doces, incentiva um mais valioso prazer. Muitas vezes há um desejo por doces quando você está entediado ou solitário. Faça uma lista de prêmios que não contêm açúcar, e mantê-lo na mão em caso de desânimo. Pense no que você poderia fazer para aqueles 10-20 minutos enquanto espera para o próximo pedaço de bolo no café: ouvir a sua música favorita, fazer um esboço, chame um amigo, arranhando sesta do gato ...
A regra principal - uma recompensa devem ser não-alimentos.
10. deficiência de cálcio Evite
Alguns estudos mostram que o desejo por doces pode ser devido a uma falta de cálcio no corpo. Se você tem visto os seus outros sintomas (cabelos quebradiços e unhas, sensibilidade dentária, fadiga), curso propil da preparação do cálcio em combinação com a vitamina D. E pensar sobre os pontos fracos sua dieta que conduzem a um desequilíbrio.
11. Capturar o que você come
Estudos têm demonstrado que manter um diário alimentar ajuda a redução de peso, em particular, a redução do consumo de doces. Mas precisamos fazê-lo corretamente, ou seja, não consertar o que já comeu, eo que vai comer. A maneira mais fácil de fazer isso com foto. Não é necessário para espalhar o resultado em Instagram. O que é importante é o processo: desde que você escolher o ângulo, você se dá alguns segundos extras para pensar sobre isso, a melhor escolha se você fizer pratos.
12. Relaxe com uma xícara de chá e um livro
Não é só o doce alívio do estresse não é o mais útil, ele ainda não é o mais eficiente. Na Universidade de Sussex descobriram que é muito melhor relevos chá stress. Ainda mais música relaxante. Mas a maneira mais eficaz é a de ler! Portanto, o hábito de: sentimento irritou - preparar uma xícara de chá (de preferência com camomila) e ler um livro. Leia - onde a melhor maneira de esquecer os seus problemas do que para mastigar.
13. Beba muito líquido
A desidratação é muitas vezes confundido com fome ou desejo por doces. Fadiga, inquietação, diminuição da concentração e mesmo modo arbitrário pode ser devido a falta de água no corpo. Estendi a mão para um chocolate? Coloque-o em 15 minutos e beber um copo de água em primeiro lugar.
14. organizar aromaterapia
-Se acalmar e lidar com as emoções fortes podem ajudar cheiros agradáveis. Em vez de alcançar reflexivamente para doces, inalar a fragrância de alfazema, laranja e cardamomo. Estes cheiros vai ajudar a relaxar e interruptor de atenção para os órgãos olfativos. Ao mesmo tempo, você pode desenvolver um novo reflexo que conduz à paz.
15. vida Savor
Tome um momento para pensar sobre sua programação. Existe suficiente nele coisas que realmente agradá-lo? As mais em sua vida saudáveis fontes de alegria, a menos que você está disposto a doce. Aprenda a aproveitar o momento, se é jantar com a família ou uma caminhada do trabalho para casa. Sorrir mais vezes e sentir a doçura de cada momento de sua vida. Então o desejo por doces, ela será menor.