Como aprender a relaxar: 8 regras de boas férias
Vida / / December 19, 2019
Parece-lhe para ser invejado: absolutamente ciente de todas as tendências e inovações, um frequentador de conferências especializadas, especialista e estudioso. Hoje, ele está aqui, no Aeroexpress fita cadeira scrolls TechCrunchE amanhã expõe fotos frescas tiradas por ele na sede em Dublin Facebook. Vamos desvendar a porta para o mundo do "homem na linha de frente" para se encontrar com o outro lado do sucesso.
Aconteceu historicamente que muitos familiar aos nossos olhos e ouvir coisas vêm até nós do Ocidente. Então, hoje eu quero começar a minha história com a história de um dia muito comum, Sam Clark, um vendedor bem sucedido, coloca uma das start-ups da Califórnia.
Como regra geral, seis da manhã ela não foi apenas nos pés, mas também em conexão com a boa metade das conhecidas empresas de TI da região Ásia-Pacífico. Devido a diferenças no tempo necessário para levantar-se cedo, desde que os parceiros ainda em curso tempo. A chamada "local" começa no meio da tarde. Com uma agenda tão ocupada, Sam não esquece sobre a visualização de e-mail, marcando a caixa de e-mail sobre a uma hora até que você vá para a cama.
Na semana não muito tensa Sam produz quase 60 horas. Se você tem esse número é alarmante, o Clark definitivamente não confundir, porque ele tem sido acostumados a pensar profissionalmente:
No mundo da alta tecnologia deve estar sempre em contato com os clientes. Sobre coisas como se encontrar com amigos ou ir ao ginásio quando você trabalha 60 horas por semana, e nada em que pensar.
Em seu 30-plus Clark trabalha praticamente durante dias a fio, mesmo durante as férias. "Nós, isto é, eu ea maioria dos meus amigos, nos primeiros dias de descanso é geralmente chamadas ocupadas e correio", - diz Sam.
Em geral, não é fato tão surpreendente: os americanos bater quase todos os recordes mundiais para processamento. Imagine que, de acordo com pesquisa do ano passadoEUA Travel AssociationEm média, quatro em cada dez pessoas nunca licença foi feito sobre eles confiar inteiramente, temendo que a situação na ausência de sua acumulado demais, e eles vão ter ninguém.
Pelo contrário, aqueles que tomaram o tempo fora, como fez Sam vir ao praticado significativamente menos horas por semana do que o resto do pessoal. "Na vida cotidiana, quando eu conseguir manter um equilíbrio entre trabalho e casa, eu tenho uma pessoa muito mais agradável", - Clark admite após um longo férias a cada seis meses, durante o qual ela foi reconsiderar seriamente a sua atitude para trabalho.
Os especialistas concordam que o exercício excessivo, após o qual uma pessoa não pode ter descanso, é extremamente prejudicial à saúde.
A idéia de tirar uma folga quando o trabalho torna-se muito, pode parecer absurdo. No entanto, o problema é que não pode ser bastante produtivo se constantemente expostos a stress. Para sentir-se mais uma vez cheio de energia, é necessário quebrar este círculo vicioso.
Karen Osterley
Como compreender que é hora de sair? aqui Karen Ele aconselha a ouvir os sinais que o nosso corpo nos envia. O corpo humano em sua essência - um ecossistema único, mas, como tudo em nosso mundo, ele está sujeito a desgaste e requer cuidados constantes. Se alguma coisa no corpo dá errado, ele vai certamente afetar o apetite, a qualidade do sono, bem como as relações com outras pessoas.
Para evitar a fadiga grave (cansaço e, como você sabe, tem a propriedade de acumular), Dr. Osterloh recomenda tomar um pequeno dia de três dias fora pelo menos uma vez em dois meses e não se esqueça sobre a férias anuais cheio de não inferior a um semana. Neste caso, basta comprar um bilhete para o dispensário mais próximo - não para resolver o problema corretamente.
Vamos olhar oito pontos-chave que devem estar presentes em sua prospectivo mini-férias.
1. Retirar a tensão
Comece o dia com uma tentativa de estabelecer um bom relacionamento com você mesmo. Sim, sim, ter tempo para si mesmo, por assim dizer, egoísta quanto parece. Tal "meditação" ajudá-lo a ser muito mais produtiva ao longo do dia. meditação no sentido convencional da palavra também é útil: ele permite que você se concentrar no direito, a respiração abdominal, para que possa relaxar e lidar com a ansiedade.
2. Acha que pode ajudá-lo a lidar melhor com a ansiedade
Tomando um dia de folga, não tem pressa de correr para o negócio única doméstico: pagamento de contas de serviços públicos, a limpeza do apartamento e outras missões emocionantes, da qual eu tenho certeza que você tem muitos. Em vez disso, aconselha Karen Osterley estar avaliação realista e sóbria das suas forças quase certamente na sua planos podem interferir distrações, tais como a necessidade de passear com o cachorro ou levar as crianças para treinamento.
Na maioria dos casos, para parar, olhar para trás - mais do que a medida correta: não só nós Estamos tornar mais produtivo, mas também sentir o poder sobre seu próprio tempo, combinado com uma maior liberdade ações. Tente manter o equilíbrio certo entre trabalho e vida pessoal é muito importante para reduzir os efeitos negativos deste conflito interno de velhice. Se você precisa trabalhar uma ou duas horas durante as férias - tudo bem, mas estar envolvido em quando colocar as crianças na cama. Neste caso, você não roubar o tempo alocado prazeres família simples.
Jennifer Volkin
3. Estabelecer prazos para cada uma das atividades previsto para o fim de semana
Antes de sair em férias, decidir o momento e por quanto tempo você vai estar envolvido em questões operacionais, se houver. Por isso, será mais fácil de "desaparecer" por algum tempo, o que significa que você será capaz de relaxar. Claro, nem todos podem dar ao luxo de desligar o telemóvel (embora deveria ser), mas para livrar-se da seqüência interminável de notificações, e depois aparecendo na tela, são capazes de todos. Esqueça tudo para uma ou duas horas e ir para a praia com sua família.
4. mais sono
A falta de sono, juntamente com altos níveis de estresse - um coquetel que é melhor não tentar.
Regularmente expondo o corpo a esses testes, você está rapidamente se transformou em um feixe de nervos, fadiga e "falta de sono", o que certamente irá afetar o seu desempenho. Não é segredo que o bom sono é bom para a saúde. Graças a ele, nos sentimos felizes e permanecer em um bom humor.
max Hirshkovits
Acredita-se que uma pessoa adulta precisa de pelo menos sete horas de sono por noite. portanto Hirshkovits recomenda vivamente a tomar boa noite de sono para uma regra obrigatória, que não pode violar.
5. Seja com a minha família
Apesar da obviedade dessa situação simples, muitos casais experimentam dificuldades de comunicação devido ao fato de que o trabalho priva de tempo pessoal. Em tais casos, alguns dias de folga será suficiente para reavivar o fogo latente das relações. Pesquisa realizada pela Associação Americana do sono, mostrou que o trabalhador médio Ele passa cerca de três eventos familiares de um ano, com a maioria destes eventos são para crianças feriados. Cerca de 43% dos entrevistados relataram que eles gastam com a família menos de 20 horas por semana, embora a maioria deles coloca os valores da família em primeiro lugar.
Todas as associações de funcionários concordam: precisamos de nossas famílias. Portanto, todos os feriados, passamos juntos com a família para uma conversa calorosa, beneficiaria tanto sua vida pessoal e trabalho.
6. estadia gourmet
Nos fins de semana, em feriados ou durante as férias, muitos se deixam bebida. Isso é normal. A principal coisa - evitar o uso de cocktails: em seguida, atormentado pelo remorso e os efeitos de uma ressaca na manhã seguinte, você não terá que. O mesmo é verdadeiro de alimentos gordurosos.
Keri Gans
Mas não se esqueça que você ainda está em férias, portanto, comida e álcool abstinência de programas obrigatórios podem ser eliminados.
7. Seja proativo
Mudança de atividade, bem como possível impacto melhor sobre o processo de restaurar a vitalidade. Claro, o resto - é, em certo sentido, "relaxar". Ainda no feriado será útil a desempenhar bichbol ou jogar um Frisbee no prado, jogging, caminhadas, ou participar de um seminário sobre yoga. Isto é melhor do que um dia inteiro para mentira em uma espreguiçadeira com uma garrafa de cerveja na mão.
O exercício ajuda a melhorar o humor e energiza você, que você pode precisar, por exemplo, durante um passeio com as crianças para a floresta.
8. Incentivar os interesses dos membros da sua família
Comece agora! Ter algo para si ou tomar parte em que família apaixonada. Phil Shils do sistema de saúde Hospital Sisters Group Health Medical Sistema Ele acredita que todos devem ter quaisquer interesses associados ao ar livre atividade física. Pode ser ciclismo ou ténis de mesa - não importa. Mesmo um par de horas gastas com uma equipe de futebol amador na rua, você vai garantir um memórias positivas e agradáveis para alguns dias.
Altos níveis de estresse, por vezes, uma parte integrante de quase todo o fluxo de trabalho, o que você ganhar o seu pão. E stress, como sabemos, ninguém fez mais longa vida. É por isso que no turbilhão de tarefas e processos de produção por isso é importante para se manter à tona e ser capaz de dizer: "Não, não hoje." Como Karen diz Osterloh: "Quando em férias, vamos voltar às nossas definições de fábrica."