Como aprender a gerir a sua atenção

A capacidade de controlar e dirigir a atenção de nossa felicidade depende, produtividade e auto-realização.

Agora, ao que parece, todo o mundo em torno de nós é criado para que, tanto quanto possível para nos distrair. como Google e Facebook as empresas a encontrar pontos fracos na nossa percepção e usá-los para influenciar tranquilamente o nosso comportamento. Afinal, cada nova notificação, cada um recebeu uma carta, cada site para o qual vamos nós, tempo para aumentar o uso de seu produto.

É hora de recuperar a sua atenção. Aqui estão três maneiras de aprender não desperdiçá-la em vão, e se concentrar no que é importante para você.

1. meditação consciente

Na tradição buddistckoy e psicoterapia moderna, a meditação é usada para o desenvolvimento consciênciaO que ajuda a estar totalmente no momento presente.

A idéia é sentar-se calmamente com os olhos fechados e se concentrou em observar o que acontece com o corpo ea mente.

Meditação reduz o stress, ajuda a relaxar e se afastar de todas as distrações. É muito simples: você se sentar e se concentrar em algo que, na maioria das vezes na sua respiração. Naturalmente, você será distraído, cabeça nas nuvens, para pensar em algo. A essência da meditação não é para se livrar de qualquer atividade mental. Você apenas tem que vê-lo no momento presente.

Se você não começar a meditar, tentar se concentrar em um ou o sentimento em torno do estímulo quando o exercício ou realizar algum trabalho repetitivo simples. Então você vai treinar seu cérebro para a atenção controle.

2. monotarefa

Multitarefa não é tão eficaz como estamos acostumados a considerar antes, especialmente quando se trata de trabalho mental. Além disso, prejudica o cérebro. Toda vez que você alternar entre vários casos, o cérebro está passando por excesso de stress, bem como a capacidade de se concentrar em uma nova tarefa é reduzida.

Quando você executa uma concentração é uma coisa por um longo tempo, estes efeitos não ocorrem. Single-tasking ajuda a trabalhar de forma mais produtiva e ensinou por um longo tempo para se concentrar em um assunto. Sobre o efeito dele é semelhante à meditação: quanto mais você treina, melhor você começar, mais fácil é a atenção consciente direta com o que você precisa.

3. A remoção regular

Quando você vai para o telefone para entrar na rede social, ou quando a 10 minutos de pausa na internet esticada até uma hora, o seu cérebro cria um hábito de loop que endurece com cada sucessiva repetição.

Portanto, é importante para limitar o uso de dispositivos digitais. Tente passo regularmente para trás de tais distrações. Por exemplo, verificar e-mails e notificações a uma hora específica do dia, e uma vez ou duas vezes por semana, não tome nas mãos de smartphones e um laptop.