7 regras de uma vida plena com transtorno bipolar
Vida / / December 19, 2019
Masha Pushkin
O fundador da associação "Bipolyarniki"O autor dos livros" Bipolyarniki: como viver eo que sonho de pessoas com transtorno bipolar "e" Transtorno Bipolar:. Um Guia de Sobrevivência "
Três anos, eu sou uma comunidade que reúne pessoas com transtornos do humor e suas famílias. Este é um personalidades muito diferentes - desde crianças em idade escolar para executivos de empresas, mas todos eles têm um problema comum: oscilações acentuadas e muitas vezes imprevisíveis de emoções que afeta todas as áreas da vida. Muitas pessoas entendem que os medicamentos e psicoterapia para ajudar a reduzir o sentimento saltos. Mas nem todo mundo está pronto para admitir que os resultados do tratamento são em grande parte dependentes deles - suas atividades diárias e estilo de vida. Maus hábitos podem desencadear surtos da doença e retardar o tratamento e ajuda a manter um bom equilíbrio.
1. Mais ordem, menos caos
Eu sei muito bem como é difícil criativo queda natureza dentro do escopo. De fato, tão ansioso para ser realizada em uma onda de sentimento: a sair toda a noite ou para o trabalho 20 horas em um projeto interessante, em seguida, passar semanas para seriados sem sair de seu quarto. Mas a maneira caótica da vida - isto é o que enfraquece a psique já frágil.
A ordem mais bipolyarnika de vida, mais suave seu humor. Além disso, se você está acostumado a um certo modo, você será muito mais fácil para mantê-lo na depressão - na máquina, sem o enorme esforço de vontade.
Maioria das partes importantes de sua rotina diária:
- a qualidade do sono. Não inferior a 8 horas por noite, ao mesmo tempo. No período de depressão é normal para dormir mais, mas por um par de horas, ao invés de duas vezes.
- operação estável. Mesmo se você é um freelancer, tentar trabalhar em torno do mesmo tempo e o mesmo número de horas. turno da noite, e mais ainda a alternância do dia é absolutamente contra-indicado.
- Não há gadgets e sessões ativas antes de ir para a cama. cérebro bipolar é muito difícil para acalmar os pensamentos que rodam nele sem parar. Para sono normal, você precisa eliminar o estímulo externo para uma ou duas horas antes de deitar. A insônia é muitas vezes o culpado - é dispositivos com telas brilhantes.
- passeios a pé ou de exercício ao ar livre regulares. Mesmo se você tem que forçar-me literalmente para sair de casa, sol e ar fresco melhorar o humor - é um fato!
2. Suporte salvar perto
Quando você, em seguida, shokiruete circundante idéias malucas, que se encontra no fundo, desligar o telefone, é fácil de amigos perder. Mas o apoio dos entes queridos entender - isso é algo que você pode economizar no momento mais difícil.
Em primeiro lugar, esta perspectiva: se você conhece um bem, ele vai notar mudanças suspeitas e aconselha a agir. Em segundo lugar, quando você entender e manter, mais fácil de sobreviver a tempos difíceis.
É importante que nos próximos dias deficiências era alguém que percebe o que está acontecendo e não o culpo por isso. Discutir com seus entes queridos com antecedência quais as medidas que pode tomar, se você perceber que algo estava errado. E não se esqueça de agradecer-lhe quando você se sentir melhor.
Se a sua família não reconhecer ou compreender os seus problemas, procurar apoio em outros lugares. Por exemplo, em grupos de apoioIsto é, na vida real e online.
3. Consciência - isso é importante
Muitas pessoas associam com a consciência ioga e práticas budistas. Mas é uma habilidade universal, muito útil para pessoas que de vez em quando capta uma tempestade de emoções. Ele precisava de tempo para mudanças Aviso de humor, acompanhar o que poderia servir a sua causa e às emoções separar os fatos.
Um dos métodos mais populares - mantendo o gráfico humor. Todos os dias você avaliar o seu humor em uma escala de 10 pontos, a informação make sobre drogas e gatilhos (ou seja, eventos que provocam a deterioração é você).
Para o desenvolvimento da consciência, e outras habilidades de auto-gestão, existem muitas aplicações para o smartphone. Posso recomendar Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.
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4. menos stress
forte estresse - é um dos principais inimigos. A psique de uma pessoa com transtorno bipolar é muito menos resistente a cargas excessivas. O stress pode desencadear outra mania ou depressão. Basta levá-la para concedido e não se perguntam os grandes feitos. Talvez alguém teste e "fora da zona de conforto" é realmente endurecer, mas definitivamente não é sobre as pessoas com alterações de humor.
Mas isso não significa que não devemos trabalhar no meu tolerância ao estresse: é possível aumentar dentro de limites razoáveis, se você tomar toda a carga de trabalho possível e dar-se tempo para descansar e recuperar, assim que você se sente deterioração.
Aqui, o princípio fundamental - é cuidar de si mesmo. É especialmente importante em períodos de depressão, quando a energia em zero, e qualquer coisinha pode trazer às lágrimas. O melhor que pode ser feito em um tempo - para fazer uma pausa e relaxar, reduzindo as coisas a um mínimo. Isto é muito melhor do que heroicamente puxá-los para um colapso nervoso.
Na hipomania importante para garantir que você não marcar um monte de projetos que simplesmente esmagá-lo com o seu peso assim que a onda de euforia diminuir.
5. horário de refeição completa
acentuadas flutuações nos níveis de açúcar no sangue contribuemComo o diabetes afeta o humor e relacionamentos? mudanças de humor.
Por isso, é importante comer um tempo normal de jantar, em vez de merendas de doces e gordurosos fast-food em movimento.
Além disso, para as pessoas com transtorno bipolar e depressão hábito típico de aproveitar um mau humor ou ter montanhas de guloseimas à noite, quando eu não consigo dormir. Ao longo dos anos, este hábito leva a consequências muito desagradáveis, de excesso de peso para diabetes.
Ao tomar medicamentos precisam estar particularmente atento à dieta, porque muitos deles aumentar o apetite.
Além da quantidade de alimento, é importante e sua qualidade. O mais útil para o cérebro é considerado recargaComo viver uma vida saudável e fabuloso com Bipolar dieta mediterrânea - mais verduras, peixe e legumes, e menos alimentos ricos em amido, doces e gordurosos. E se você não vive junto ao mar, a falta de peixe pode substituir os suplementos alimentares - Omega-3-ácido.
6. Carregar para a mente
O transtorno bipolar habilidades mentais são afetados muito menos do que outras doenças mentais. Mas as pessoas que são propensas a depressão a longo prazo, quase sempre se queixam de agravamento atenção, Memória, raciocínio lógico.
Durante as recessões humor cérebro funciona "com dificuldade". Gostaria de passar dias "sem corte" e lançando a rede social. Mas para não ir gaga para todos, você precisa dar-se regularmente tarefas mentais, ainda que pequena.
Lembre-se a frase "reabilitação cognitiva" - um treinamento especialmente concebido funções cognitivas. E se você disser palavras muito simples, exercícios que ajudam a restaurar e manter as habilidades mentais de um bom padrão.
Por exemplo, um dos programas mais populares.
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7. no dope
O transtorno bipolar é talvez a única doença que pode ser apreciado, embora um risco para a saúde. Após o cérebro bipolar muitas vezes capta uma sensação de euforia, sem qualquer causa externa. Mas isso significa que o doping adicional (espíritos, muitos cigarros em uma fileira, todos os tipos de substâncias ilegais) duplamente perigoso. A partir dele pode literalmente "derrubar o telhado": pessoas com uma propensão para episódios maníacos de estimulantes pode causar uma psicose real. Ela pode se manifestar na forma de alucinações, ataques de pânico, Lapsos de memória, pensamentos suicidas, agressividade e uma série de outras coisas desagradáveis. Além disso, as pessoas com transtornos de humor, às vezes mais inclinadosComorbidade transtorno bipolar e Abuso de Substâncias: Um Desafio para diagnosticar e tratar para viciados do que saudável.
É importante lembrar que as substâncias psicotrópicas não são compatíveis com as drogas de tratamento, a sua combinação pode ser muito perigoso.
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