Memo para aqueles que estão indo para executar no inverno

pés protegem

meias

A escolha correta de meias pode salvar você mesmo se você resumiu sapatos. Você deve escolher essas meias para a perna estava confortável: que não está solto e que não estava lotado. Algodão ou meias sintéticas que você correu todo o verão, não vai caber. Em primeiro lugar, eles não são quentes, e em segundo lugar, eles são muito finos e perna Ele vai pendurar no tênis. terry meias são muito espessas, ea perna não pode entrar em sapatos ou estar muito próximo.

Ideal - lã especial ou meias térmicas. A lã é bem aquece os pés e mantê-los quentes, mesmo se parte da neve começa a ter os sapatos e se transformar em água. Fallback - meias sintéticas. Eles também fazem bem com o excesso de umidade, mas o algodão deve dizer um não categórico.

sapatos

Com as meias certas e o tempo está seco, você pode deixar o verão tênis. Nos mesmos sapatos que você pode correr e a neve, mas apenas no caso de treinos curtos. Para mais longas através da neve, especialmente na floresta ou um parque, você deve comprar uma versão de inverno do sneaker.

É desejável que eles foram maiores (de modo que a neve não entra dentro), com um deslizamento especial sola (da pista de gelo preparado não vai salvar, mas ele vai fazer você mais resistente) e à prova de água (Sapatos Revestido Gore-Tex). O gelo preto que você pode obter ajuda de gatos especiais de corrida que são colocados nos tênis.

roupas

camada inferior

A regra principal do equipamento do inverno para uma corrida - em camadas. Depois de executar no inverno - ele está sempre correndo em duas zonas de temperatura. Primeiro, embora seu corpo não está aquecido, você sente a temperatura ambiente real, isto é, você está frio. Mas depois de 10 minutos após a corrida começar, você pode ficar quente. Portanto, com o inverno engrenagem é melhor ficar com o princípio da estratificação que era o que remover, se ele fica muito quente, e não pegar um resfriado.

Normalmente desgastado roupa interior térmica com mangas compridas feitas de tecidos especiais que não produzem calor, permitem ao corpo respirar e, ao mesmo tempo, a retirada do excesso de umidade, que é o seu suor. Alguns t-shirt ou de lã jaquetas desgaste de algodão com mangas compridas (longslivy), mas neste caso, você tem o risco de como se uma forte transpiração vestuário de malha molhado e ruim seque. Correndo em roupas molhadas no inverno não muito confortavelmente e corretamente. No entanto, se você está indo em um curto e não muito intenso jog, você pode usar esta opção, desde que a camada superior será confiável protegê-lo do vento e do frio.

a folha superior

A camada superior de roupa depende da temperatura. Por exemplo, ao ar livre ensolarado e termómetro -1 ° C. Neste caso, sua escolha - termokofta de mangas compridas (longsliv) e uma jaqueta leve no topo. Se o arrefecedor externo (-10 ° C), é melhor escolher a mais quente revestimento do piso. Alguns corredores desgaste no topo não é uma jaqueta leve e uma camisola de lã fina.

fundo

Para aquecer a parte inferior há várias opções. Em primeiro lugar, seria bom para comprar roupa interior térmica - é quase garantia de 100 por cento que você sempre vai ser quente. roupa interior térmica pode ser usado em taytsy (calças apertadas) para o inverno em execução. Normalmente, eles também vêm com uma marcada térmica. Se você por algum motivo não quer correr em calças apertadas, você pode escolher a segunda opção - lã quente, em que será colocada em calças quentes ou termokalsony. Desde calças de lã vêm em diferentes espessuras, você pode escolher várias opções: para mais frio e um clima mais quente. É desejável que eles estavam com punhos elásticos e no fundo: como o ar frio não vai cair dentro.

Segunda concretização - colocar em calções taytsy pode velo ou um algodão densa.

acessórios

chapéu

Correndo em tempo frio sem um chapéu, ataduras ou fones de ouvido - é ouvidos de morte. Mesmo que seus olhos começam a preencher mais tarde, orelhas ao vento ainda serão congelados. Tão bom chapéu de lã (para um clima mais quente - velo vestir) deve ser o seu fiel amigo para todo o inverno.

luvas

Sem elas, será difícil, e frio, porque os dedos, assim como os ouvidos, o aquecimento no último minuto. Se a mão não aquecer as luvas, então a sua opção - luvas. E por último, a terceira variante - luvas sem dedos, ou seja, luvas sem dedos para escritórios. Eles são perfeitos para dias mais quentes, e eles gerir convenientemente o seu telefone ou relógio esportivo.

óculos de sol

No inverno, eles protegem os olhos não só do sol brilhante e deslumbrante neve branca, mas o vento frio que faz seus olhos lágrima.

creme

Também não se esqueça sobre o gorduroso nutrir creme que protege a pele do vento e da geada. É desejável aplicá-lo por várias horas para ser executado. Se você fizer isso quase antes do treino, o creme não pode torná-lo um bom molho e, em seguida, você vai se sentir constantemente em sua camada de face de gorduroso alguma coisa e desagradável.

respiração

O ar frio provoca uma sensação de queimação na garganta. A respiração torna-se difícil, a garganta cortada, o nariz começa a fluir do bico. O que fazer? No tempo frio, recomenda-se a respirar, ao mesmo tempo através do nariz e da boca, a ponta da necessidade língua para colocar ao paladar: se o ar frio vai entrar fluxo denso.

O que mais vale a pena lembrar

Lembre-se que dia em tempo claro pode ser muito mais quente do que depois (ou antes) o pôr do sol, de modo a planejar sua execução para que eles acabam por cair da noite. Se você decidir executar à noite, estar ciente de que ele será muito mais frio do que durante o dia. Se o dia foi correr à noite, certifique-se que você teve um roupas quentes extras. Também não se esqueça hipotermia e congelamento.

A hipotermia (sobrearrefecimento) - o estado do corpo, em que a temperatura do corpo cai abaixo da necessária para manter o metabolismo e função normais. Em animais de sangue-quente, incluindo seres humanos, a temperatura do corpo foi mantida a aproximadamente constante a partir da homeostase biológica. Mas quando o corpo é exposto ao frio, os seus mecanismos internos pode ser incapaz de compensar a perda de calor.

Wikipedia

Planeie a sua execução para que eles eram durante o dia, a escolher as roupas para o clima, com muito cuidado olhar para seus pés e, se o tempo estiver ruim, gelo preto na rua ou nevando, mova seu treino em esteira! Ninguém pensa que você é um covarde se você optar por esperar o mau tempo e fazer algo mais útil e saudável.