7 técnicas de meditação simples rápido
Vida / / December 19, 2019
Se você não pode ficar parado, tente estes métodos de meditação. Não vai demorar muito tempo, mas você vai economizar de estresse e ansiedade.
Crianças, trabalho, reuniões... às vezes difícil para nós encontrar tempo para relaxar e ficar sozinha com ele. No entanto, as pausas curtas são benéficos para a nossa saúde e prevenir a ocorrência de muitas doenças.
1. excursão
Quando você percorrer o parque ou para a floresta, é difícil não começar a meditar. A natureza nos dá força e energiza. Você sente o cheiro de árvores e flores, ouvindo o canto dos pássaros. Você se concentra na beleza que o rodeia, para que viver o momento.
técnica de meditação
Dê um passeio em um parque nas proximidades. Se o tempo permitir, vá embora longe da civilização.
Respire profundamente e sentir o ar fresco enche seus pulmões. Ouvir o farfalhar das folhas. Sinta seus próprios músculos. Sinta seu corpo. Então você praticar a atenção plena.
2. dançar
dançar - meditação ativa. movimentos rápidos liberar o homem, tanto física como espiritualmente. Você se concentrar nos sentimentos e emoções, e não em suas mentes. Um exemplo de uma dança-meditação pode ser um ritual Sufi de "me". Dança giram em torno de seu eixo a uma música especial e vêm em um estado de fluxo.
técnica de meditação
você pode usar qualquer tipo de dança para uma meditação rápida.
Aguarde alguns minutos com os olhos fechados. Lentamente respirar pelo nariz. Vire música instrumental rítmica. Você precisa soltar os pensamentos desnecessários e palavras das canções única irá distrair.
Não tenha medo de improvisar e dançar do jeito que você quer neste momento. Você pode até gritar e cantar alto. Permita-se ser completamente dissolvido na música e dança.
Em seguida, deitar, fechar os olhos e ficar alguns minutos em silêncio.
3. órtese
Sentado na frente de um computador, nós saborear pescoço puré e volta. Isso facilita um senso de gravidade. Alongamento irá permitir que você sinta o momento e sinta seu corpo.
técnica de meditação
Encontrar um lugar calmo onde você não será perturbado. Ligue tranquilos sons de música ou de natureza instrumental.
Comece pelo alongamento da parte superior do corpo. Preste atenção para cada grupo muscular.
Monitore sua respiração. Sinta o alongamento seus músculos. Improvise, com base em suas próprias experiências. Estique lentamente movendo-se como um animal.
Terminar o treino esticar os dedos. Deite-se por alguns minutos.
4. alimentação consciente
Durante a hora da refeição, muitas vezes distraído por outra coisa. Por exemplo, assistir TV ou sentar-se em redes sociais.
nutrição consciente é acalma não só, mas também ajuda crescer fina. Concentre-se nas sensações de gosto prazer de mesmo uma pequena porção. Se você comer devagar, o seu corpo está saturado mais rapidamente.
técnica de meditação
Tente um exercício simples.
Tome um destaque e explorar a sua detalhes de textura. Olhe à sua cor e forma. Sentir o seu sabor.
sabor colocar em sua boca, então lentamente se para o núcleo dela. Sentir seu sabor e aroma. Chow e engoli-lo, prestar atenção ao que eles sentem no momento os dentes, língua e garganta.
Repita este exercício duas vezes mais. Você vai se surpreender quando você sente que satisfizesse todas as três passas.
5. desenho
Na verdade, todos podem desenhar. qualquer criação - uma ótima maneira de compreender-se melhor. Desenho envolve nossos sentidos e permite escapar de problemas cotidianos.
técnica de meditação
Tome um pouco de tinta e transformá-lo de cabeça para baixo. Cobri-la uma folha de papel, deixando descoberto apenas alguns centímetros menor. Em outra folha de papel, desenhe o que você vê.
Em seguida, abra pintar um outro par de centímetros. Manter desenho até que você terminar de desenhar.
Muitos são o que deve olhar como a imagem. Simplesmente copiando a linha casual, você se concentrar apenas sobre o processo de desenho. Esta é a meditação.
6. respiração alternada
Um adulto respira por sua vez, duas narinas. A transição ocorre geralmente a cada 75-200 minutos. respiração alternada pelas narinas e mente calmante consciência aumentos.
técnica de meditação
Tome uma posição confortável.
polegar direito perto da narina direita e inspire profundamente pelo lado esquerdo. Abaixe o polegar. O dedo mindinho e anelar perto da narina esquerda e inalar através do direito. Em seguida, repita a primeira ação.
Repetir este ciclo de 3-5 vezes.
7. atividades diárias
Nós nem sequer suspeitar que meditar todos os dias. Quando lavar os pratos, escovar os dentes ou tomar um banho. Se você se aproximar essas ações mais conscientemente, você pode aprender a apreciá-los.
técnica de meditação
Tomar um banho de manhã, não pensam sobre os próximos eventos. Concentre-se no som de água corrente. Sinta as gotas escorrendo pelo seu corpo. Tome um aroma profundo suspiro de sabão.
Tente aplicar esta técnica para todos os assuntos mundanos.