Como cozinhar um delicioso e saudável café da manhã para alguns dias antes?

aveia frio - uma luz, mas nutritivo café da manhã, que contém uma grande quantidade de proteínas, cálcio e fibra e muito baixa em gordura e açúcar. Mingau esta prepara muito simples, e mais importante - você pode fazer um pequeno-almoço por alguns dias!

Cada porção é embalado em um frasco separado, cada um mingau tem seu próprio sabor único. Depois de passar algum tempo no fim de semana, quase toda a semana você pode desfrutar de um pequeno-almoço saudável e nutritiva.

E apesar de todos os cereais são diferentes em gosto, mas todos um ingrediente importante é adicionado - sementes de chia. Estas sementes são muito útil, recomenda-se a comê-los, literalmente, todos os dias, e muito conveniente para fazer isso, adicionando-os a uma polpa.

Propriedades de sementes de chia:

• eles têm um monte de ácidos graxos insaturados ômega-3, que é bom para o coração;
• eles absorvem água em 10 vezes o seu peso, tornando-se uma substância gelatinosa. O uso dessas sementes vai ajudar os atletas a manter o equilíbrio de água, e aqueles que estão em uma dieta vai se sentir mais completo;
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• sementes contêm uma grande quantidade de proteínas, cálcio, vitamina B e antioxidantes;
• sementes ajudar a regular o balanço do açúcar no sangue: eles diminuem a velocidade da conversão do amido em açúcar;
• a partir de sementes sabor neutro! Isto significa que o gosto de mingau não muda, adicionando-os;
• As sementes podem ser armazenadas por dois anos à temperatura ambiente, e eles não perdem suas propriedades ao mesmo tempo.

E agora apresentar-lhe a 6 receitas de aveia frio.

ingredientes básicos:

1. aveia simples (não fast food, não o que você precisa derramar apenas água fervente, e não faz flocos).
2. iogurte grego (se você estiver usando iogurte, reduzir a quantidade de leite);
3. Leite (desnatado ou não - não importa);
4. frascos pequenos. Estes podem ser comprados em qualquer loja de ferragens.
5. sementes de chia. Eles, aliás, pode ser comprado em Amazonas.

Para cada quantidade mingau sabor dos ingredientes básicos é o mesmo, eo resto, vamos individualmente em cada receita.

Primeiro, o processo geral de cozinhar mingau:

1. Papa de aveia, leite, iogurte, sementes de chia, açúcar e outros aromas ou aditivos (opcional), que estão em um frasco.

• 1/4 copo aveia
• leite de 1/3 de copo
• 1/4 copo grego iogurte
• 1 (ou metade) colher de chá de sementes secas de chia

2. Fechá-lo e agitada vigorosamente para misturar as coisas.

3. Adicionar fruta ou bagas, e agitar novamente, basta ter cuidado.

4. Colocamos na noite geladeira. Há papa de aveia pode ser mantida de 2 a 4 dias, dependendo das frutas aí utilizados.

Por aveia noite e sementes de chia absorver o líquido e se torna frágil. A textura de mingau é muito agradável.

Papa de aveia com manga, mel e extracto de amêndoa

Para adicionar um conjunto básico:

• extrato de amêndoas 1/4 colher de chá
• 1 colher de chá de mel
• 1/4 copo manga picada

Cereais com amoras e xarope de bordo

Para adicionar um conjunto básico:

• 2 colheres de chá de xarope de bordo
• 1/4 mirtilos copo

Papa de aveia com maçã e canela

Para adicionar um conjunto básico:

• canela em pó 1/2 colher de chá
• 1 colher de chá de mel
• 1 colher de chá não muito doce geléia de maçã

Kasha com cacau e banana

Para adicionar um conjunto básico:

• 1 colher de pó de cacau
• 1 colher de chá de mel
• 1/4 bananas copo cortado

Mingau com banana e manteiga de amendoim

Para adicionar um conjunto básico:

• Uma colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de chá de mel
• 1/4 bananas copo cortado

Mingau com framboesa e baunilha

Para adicionar um conjunto básico:

• extrato de baunilha 1/4 colher de chá
• Uma colher de sopa de framboesa, geléia ou xarope
• 1/4 framboesas copo (bagas pode ser cortado em metade)

Servir o mingau pode ser muito bonito, decorando-os em cima de bagas frescas e frutas antes de servir.

E qual desses cereais que você gostaria de experimentar? Ou talvez você tem sua própria receita?