Como fazer mais com emoções: três dicas, inspirados pela ciência
Motivação Inspiração / / December 19, 2019
Você escreve-se uma lista de coisas, mas não realizam qualquer um de seus planos. E continua e continua. Por que isso está acontecendo? Por que somos tão bons em planejamento coisas, mas é impossível cumpri-las? O problema é que você está faltando um ponto importante - não consideram as suas emoções.
O erro de todos os sistemas de produção
sistemas de produtividade raramente levam em conta o fator emocional. Mas os sentimentos - é o fundamento de todas as nossas ações, e não pode ser ignorado. Assim como as pessoas, quando os pensamentos e sentimentos enfrentados, este último quase sempre vence.
E nós não podemos lutar contra meus sentimentos, pelo contrário, ao tentar enfrentar os sentimentos que se tornam mais fortes. E não é apenas palavras - é um fato, comprovado pela experiência.
A partir do livro de Oliver Berkman "Antídoto: Felicidade para aqueles que não podem tolerar o pensamento positivo»:
"Os participantes do experimento foram informados sobre um acontecimento triste e pediu-lhes para tentar não sentir sentimentos de tristeza. Como resultado, eles se sentem pior do que aqueles que poderiam ser seguramente triste sem quaisquer restrições.
Em outro experimento, quando os pacientes que sofrem de ataques de pânico, ouvindo música suave, a sua acelera batimentos cardíacos, em contraste com pacientes que ouviram audiobooks simples, sem qualquer imposto acalmar.
Isto também se aplica durante o luto: se uma pessoa tenta não chorar pelos mortos, ele precisa de mais tempo para se recuperar.
Nosso esforço mental como inútil e, em termos de sexo, pessoas que estão proibidos de pensar em sexo, se sentir mais animado, do que aqueles que não obter a proibição de tais pensamentos ".
A idéia é clara, mas que este poder dos meios emoção para a motivação? Emoções - é parte integrante de qualquer plano. Concentre-se em emoções. Conhecimento por si só não é suficiente para mudar. Fazer as pessoas (ou você mesmo) sentir alguma coisa.
Eu pensei que nós precisamos fazer um plano, mas para realizá-lo, precisamos de emoções.
Se a parte mental de que você está pronto, é hora de passar para os sentidos. Como fazê-lo? Aqui estão três passos.
1. estadia positiva
Quando prokrastiniruem mais? Quando estamos de mau humor.
A partir do livro de Daniel Axt "Temptation: Estamos à procura de auto-controle em uma época de excesso»:
"Acontece que a procrastinação apenas depende do humor, como outros hábitos, e estamos mais propensos a ela, quando pensamos que isso vai ajudar a melhorar o seu humor. Entre os alunos mais propensos a procrastinação, aqueles que estão de mau humor e acredita que algum entretenimento para ajudar a lidar com a dor ".
Enquanto isso, a pesquisa mostra que a felicidade aumenta a produtividade e torna-lo mais bem sucedido. O que, em recrutas militares são ensinados a reforçar a sua mente em face de dificuldades? Não, não lutar. Otimismo.
Mas como você pode pensar de uma forma positiva, se não houver alegria e interesse? Há um remédio: Acompanhe seu progresso em qualquer negócio, e se alegrou com isso.
estudo Teresa Amabile provou que nada motiva uma pessoa como seu próprio sucesso.
Teresa Amabile do livro "Princípio Progresso: usando um pequeno vitórias para o prazer, engajamento e criatividade no trabalho»:
"Este modelo - o que chamamos de princípio de progresso: de todas as experiências positivas que afetam o trabalho de um homem a coisa mais importante - o seu progresso. E a maioria dos eventos negativos pode ser chamado de fracasso e estagnação no trabalho. Acreditamos que este é um dos princípios básicos de gestão: promover o progresso do empregado melhor para ajudar a melhorar o seu desempenho de produtividade ".
Assim, as emoções e pensamentos negativos não vai mais impedir você e fazer prokrastinirovat, mas forçar-se a seguir em frente?
2. receber uma recompensa
Prêmios induzir emoções positivas, multas - negativo. É por isso que esses dois fatores influenciam fortemente a motivação para o trabalho. O estudo constatou que três quartos de tudo o que fazemos é feito por algum tipo de recompensa.
A partir do livro de David Niven "100 segredos simples de pessoas bem sucedidas»:
"Os pesquisadores descobriram que o auto-interesse e a recompensa esperada - estes são os principais fatores que afetam os benefícios e envolvimento no trabalho. Juntos, esses fatores são responsáveis por 75% da motivação pessoal do indivíduo a se desenvolver. " Dickinson 1999
Então Recompense-se para cada caso feita a partir da lista. Sim, é uma reminiscência de treinamento do cão, mas ele realmente funciona.
Se você tiver problemas, a fim de encontrar uma recompensa, você pode tentar caminho para as obrigações. Dê um amigo de confiança 2–3 mil rublos. Se você fazer o trabalho até as cinco horas da tarde, ela retorna a cada lhe dinheiro. Se não - vai perder seu dinheiro, ou alguns deles.
Depois disso, sua lista será realmente carregado de emoção. Ainda! A perda de seu dinheiro não vai deixar ninguém indiferente.
Então, digamos que você já se sente positivo e designou a si mesmo recompensas e penalidades. O que mais é necessário? E quanto a reclamações, elogios e sentimentos de culpa?
3. A pressão dos pares
um estudo Ele provou que pelo peer crianças pressão beneficiar mais de sofrimento. O experimento lidou com as crianças, mas para adultos também é adequado. Porque em adultos fato - é apenas crianças grandes que têm de ser "adultos" na maioria das vezes.
Tente criar seu ambiente de pessoas a quem você quer ser como. Isso torna muito mais fácil do que forçar-se a cumprir a sua lista de coisas a fazer.
A partir do livro de Charles Duhiggsa "O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e negócios»:
"Quando as pessoas se juntar ao grupo, em que as mudanças são percebidas como algo muito real, eles são mais propensos a mudar a nós mesmos."
O projeto "longevidade», Que foi testado por mais de 1 000 pessoas no período de juventude e até a sua morte, descobri que um grupo de pessoas com quem você se encarnar determina que tipo de pessoa você se tornará.
Assim, se você quer melhorar, por exemplo, a saúde, a melhor maneira de mudança - começam a associar-se com outras pessoas saudáveis. e um estudo amizade É a prova de que:
"Com o tempo, o seu hábitos alimentares, tendo o cuidado de sua saúde, e até mesmo planos sobre a carreira virá para corresponder ao seu ambiente. Se você estiver em um grupo de pessoas com muito altas demandas e planos, como você estabelecer padrões elevados para si mesmos. "
Então, nós aprendemos todos os três métodos para ajudar a envolver com a procrastinação. Como aplicá-los todos juntos e, finalmente, começar a fazer algo?
summable
Você já escreveu lista de afazeres de hoje? Excelente. Agora, a coisa mais eficiente que você pode fazer - parar de ser racional. É tempo de emoções:
- Seja positivo.
- Atribuir-se uma recompensa.
- Concentre-se no meio ambiente.
Você terá sucesso. Na verdade, a crença de que você pode - este é o primeiro passo.
Você precisa se convencer de que você motivar as pessoas, pronto para recordes de produtividade. pesquisa provar que os pensamentos de uma pessoa sobre si mesmos são cruciais para seu sucesso.
A partir do livro de David Niven "100 segredos simples de pessoas bem sucedidas»:
"Para a maioria das pessoas que participaram do estudo, o primeiro passo para melhorar seu desempenho no trabalho não é o trabalho em si, mas o fato de que eles pensam de si mesmos. noOitava das pessoas dez como eles avaliam sua produtividade, significa muito mais do que o desempenho real ". Gribble 2000
Ainda não sei por onde começar? Aqui está uma idéia: Agora conte-nos sobre o post dois amigos e tentar jogar nos "compromissos e obrigações" - para dar um ao outro uma certa quantidade de dinheiro e troca de processos findos.
Juntos para combater a procrastinação é muito mais divertido (nº 1) será uma recompensa na forma de dinheiro que é devolvido a você (item 2), e será um ambiente que também tende a mudança (parágrafo 3).