05/01/2021
36
Visualizações
Cinquenta push-ups - é resultado bastante real. Layfhaker oferece um plano detalhado de cinco exercícios, levando você em um mês será capaz de assinalar o item "50 flexões."
Claro, você só pode executar as flexões clássicos, mas é muito chato e pode levar a overtraining um músculo. cinco variações do plano vai diversificar seus exercícios e ajuda bombear os diferentes grupos musculares. Vamos começar.
A cada dois dias de treinamento - descanso. Naqueles dias, você pode fazer exerce para outros grupos musculares.
Se você não pode cumprir todas as flexões com as pernas esticadas, fazer tudo o que puder, e depois ficar de joelhos a abordagem final.
dia do mês | exercício | total de Dip |
1 | Uma repetição de cada tipo de flexões | 5 |
2 | Uma repetição de cada tipo de flexões, executar 2 conjuntos | 10 |
3 | recreação | |
4 | 2 repetições de cada tipo de impulso | 10 |
5 | Uma repetição de cada tipo de flexões, executar 3 conjuntos | 15 |
6 | recreação | |
7 | 2 repetições de cada tipo de flexões, executar 2 conjuntos | 20 |
8 | 3 repetições de cada tipo de impulso | 15 |
9 | recreação | |
10 | 2 repetições de cada tipo de flexões, correr 3 abordagens | 30 |
11 | 4 reps cada impulso tipo | 20 |
12 | recreação | |
13 | 3 repetições de cada tipo de flexões, executar dois Abordagem | 30 |
14 | 4 reps cada impulso tipo | 20 |
15 | recreação | |
16 | 5 repetições de cada tipo de flexões | 25 |
17 | 6 repetições de cada tipo de flexões | 30 |
18 | recreação | |
19 | 4 repetições de cada tipo de flexões, executar 2 conjuntos | 40 |
20 | 6 repetições de cada tipo de flexões | 30 |
21 | recreação | |
22 | 7 repetições de cada tipo de flexões | 35 |
23 | 8 repetições de cada tipo de flexões | 40 |
24 | recreação | |
25 | 8 repetições de cada tipo de flexões | 40 |
26 | 9 repetições de cada tipo de flexões | 45 |
27 | recreação | |
28 | 9 repetições de cada tipo de flexões | 45 |
29 | 5 repetições de cada tipo de flexões, executar 2 conjuntos | 50 |
30 | 10 repetições de cada tipo de flexões | 50 |
Tente este plano, não perca os treinos, e partilhar os seus resultados nos comentários.