Como desenvolver a força de vontade para manter-se ainda mais
Motivação / / December 19, 2019
Vamos lembrar o que foi discutido na anterior artigo sobre a força de vontade. Como já sabemos, é passível de treinamento, embora a princípio o processo parece-nos absolutamente irreal. Mas eu sei por experiência que isso não é assim. Força de vontade, de fato, como um músculo, com a devida atenção para si mesmo começa a crescer de forma constante, em vez disso, para acumular, se miliamperes na bateria.
Voltemos aos já nos deu o poder da vontade da definição: é a capacidade da pessoa para lidar com sucesso com as tarefas de decidir por si mesmo para ser alguma coisa ou não. A pessoa de temperamento forte, geralmente com um alto nível de motivação intrínseca, irá defender as suas decisões, mesmo tropeçou em um desentendimento sério com sua própria posição no oponente. Em contraste, de vontade fraca pessoa psicologicamente mais fácil de entregar rapidamente para o vencedor.
Por qualquer aspecto da vida, fomos levados a sério, quer, se é saudável alimentos, a produtividade, ou aumentar a velocidade da escrita, primeiro temos que entrar na luta interna consigo mesmo. E isto, como você sabe, é o nosso inimigo mais perigoso. À luz do conhecimento prévio, Resumindo: vai contrária aos seus próprios desejos, gradualmente gastar nossas reservas de força de vontade.
Através do poder da vontade, podemos nos concentrar em questões prioritárias, e trabalhar sem distração quase qualquer coisa, contanto que o trabalho é feito.
Tecnicamente força de vontade desempenha principalmente um papel de apoio na maioria dos nossos principais cenários da vida, mas também é o principal componente do sucesso.
Então, se você tomar uma força de vontade como um músculo, que pode e deve exercer regularmente, torna-se mais poderoso e nos permite lidar com realmente importante para nossos objetivos de vida.
Sofredores ou felizmente, nossas vidas entraram e tornaram-se parte integrante da sua telefones inteligentes, fast food e As redes sociaisSem a qual alguns de nós (oh, horror!) Não vai viver tranquilamente. Todos nada, mas isso é apenas essas coisas rapidamente, hora após hora, dia após dia, enfraquecer a nossa capacidade de lutar por um lugar ao sol.
Portanto, quando nós realmente precisamos de reunir meus pensamentos e entrar em um punho, para começar a trabalhar em um novo projeto, aprender JavaScript, e pode ser, e novamente para kilo perder peso por 3-4, nos vem a triste constatação do fato: as forças já não o ...
Não se apresse para ficar chateado: o caminho a pé.
Como se livrar da dúvida, dificultar a nossa auto
1. Comer uma dieta saudável
Nosso cérebro - um dos mais importantes órgãos vitais, associado com o funcionamento adequado de todo o organismo.
Se você tratar o seu corpo como uma lata de lixo, você não pode sequer sonhar com o que seu cérebro lhe dará clareza e frescura de pensamento.
By the way, e força de vontade com isso, também, ele vai enfraquecer, de modo que as soluções que você será dado mais difícil.
Na vastidão da web você pode encontrar um monte de informações sobre como comer direito. Além disso, é "muito poucos" crescendo em tamanho a velocidade da luz, tão rápido que o destaque é, sem dúvida, o conhecimento valioso torna-se muito difícil, se não impossível de todo.
Quanto à comida, então, neste artigo vou fornecer recomendações ao escritor americano notório e apologista produtividade Timothy Ferris (Timothy Ferris). Ferris aconselhar possível, para evitar comer alimentos ricos em carboidratos, como pão e alguns tipos de massas, e todos os tipos de alimentos fritos durante o dia, preferindo saudável lanche.
Nesta parte de cada um de tais almoço deve incluir alimentos contendo proteína (sem gema de ovo, frango peito de peru ou fervida), leguminosas (lentilhas, feijão) e, claro, legumes (espinafre, aspargos, ervilhas e verão típico salada).
Além disso, não se esqueça de que o homem é 90% de água, então beber mais. Mas isso não faz em qualquer caso, não deve ser bebidas doces e álcool.
E, finalmente, tomar vitaminas e suplementos essenciais: cálcio, magnésio, ácido alfa-lipóico e um extrato de folhas de chá verde.
2. Praticar uma actividade física
Lembremo-nos novamente a sabedoria do povo: um corpo saudável - mente saudável. Idealmente, você deve ser capaz de, periodicamente, o trabalho de uma posição ereta durante o dia, e dar pelo menos um minuto que para esticar as pernas.
Não necessariamente para se juntar ao clube no triathlon esporte (embora seja uma boa idéia) ou powerlifting, para se tornar forte fisicamente. Mas, para ser mais ativo e expor seu corpo para ser cargas moderadas cada.
Acostumado a usar o elevador? Comece a praticar caminhadas subidas e descidas. Chegar em casa para o transporte? Encontrar uma maneira de terminar o trabalho cedo para dar um passeio.
Estes passos simples irá ajudá-lo a queimar mais calorias ingeridas e adicionar-lhe a energia da vida.
Se você está escrevendo um texto, você será surpreendido quanto mais fácil Eu acho que depois de uma boa caminhada. Sim, Steve Jobs estava certo sobre o óbvio boa caminhada.
3. dormir o suficiente
Vamos enfrentá-lo: se orgulhar com o quão pouco você dorme e quanto ao mesmo tempo ter tempo, já não está na moda. A falta de sono, isto é, a duração do sono de menos de sete a oito horas por dia, resultados ao fato de que o nosso cérebro começa a funcionar pela metade, como se você perder um ou dois copos de algo intoxicante. E isso vai concordar, não é muito forte de vontade, certo? Além disso, uma rota direta para a neurastenia.
E depois há os dados que levaram à conclusão de que as pessoas que dormem menos do que eles precisam, e têm uma renda mais baixa. Tais coisas!
Portanto, ser responsável. Pelo menos uma hora antes de ir para a cama por sua vez, fora do móvel, perto do laptop, tomar vitaminas e prepare-se para dormir adequadamente. Espero que você entenda que a falta de uma TV em seu quarto - um pré-requisito para o sono saudável. Mesmo se você conseguir dormir, a produtividade será maior.
4. meditar
meditação Ela nos ensina a se concentrar em algum processo específico no corpo, como a respiração ou batimentos cardíacos. O ponto é que sentado em silêncio e foco em algo como respirar, não pode ajudar a habituar o corpo ea mente agir em conjunto, treinando capacidade de foco quando precisamos dela, independentemente de quaisquer distrações ao redor.
No começo eu reagiu com ceticismo a esta posição, mas ele realmente funciona. Agora eu fiz uma regra para meditar por 10-15 minutos cada manhã depois de eu acordar. Se você não tem idéia de como fazê-lo direito, tente baixar aplicativos criados apenas para esta finalidade: calma ou headspace.
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Mas não se apressar. Basta ter força de vontade suficiente.
Aprender a não confiar em torno de uma única força de vontade
Se você quiser continuar com sucesso a trabalhar em seu desenvolvimento pessoal, aprender a usar a força de vontade com moderação. Caso contrário, no momento certo suas reservas não pode ser suficiente para alcançar qualquer grande propósito.
Então, nossa próxima etapa do trabalho em um exercício de acompanhamento irá utilizar o seu interna recursos de que precisamos para executar tanto de rotina e episódica, por assim dizer, problemas espontâneos personagem.
1. A partir partes para o todo
Qual é a idéia? É simples: condicionalmente dividir alguma grande tarefa em um conjunto de subtarefas menores, execute cada um dos quais individualmente não fazem muito esforço para você em um único ponto no tempo. Por que isso é importante? Nós explicamos. O pior inimigo de força de vontade - é um grande problema, que surgiu no horizonte, como um dragão dos antigos épicos russos, fechando um sol.
Assustador? Assim é, que muitas vezes têm medo do volume do trabalho. Isso acontece por razões puramente psicológicas, como dizem, o medo tem olhos grandes. Devemos entender que para fazer, digamos, um milhão por mês ou dois - uma tarefa irrealista. No entanto, por si só, essa idéia é muito real, se você abordá-lo com a mente e se esforçam para mensal ganhos, igual a cerca de quarenta mil, em seguida, para receber esta soma vai aproximadamente duas ano.
A essência da finalidade é a mesma, e não chegamos a isso ainda, mas a mente tornou-se mais perto dela. Assim, os grandes projectos empresa e ter a chance de encarnar-se na vida, em vez de ganhar pó no "sótão" de nossas cabeças para os próximos anos. Ensine-se a pensar desta forma: quanto mais terrível objetivo que teares à frente, mais força de vontade você pode precisar de se afastar e começar a alcançá-lo.
Para resumir:
- Dividir o "bolo" de suas metas para os oito ou dez peças de "mastigar" que fará você nos dentes.
- "Segmentação" de tempo que será gasto na obtenção de resultados.
- Introdução.
2. Obter um seus próprios hábitos
Sabemos que toda a nossa vida é feita de pequenas coisas, ao que parece, não é tão significativa. Mas este não é o caso: os nossos hábitos, as ações que fazemos todos os dias e de ano para ano, e moldam o nosso modo de vida. Nós - isto é o que nós pensamos, o que comer, o que lemos e com quem nos comunicamos. Em geral, esta é uma boa notícia.
Não estamos acostumados a pensar em muitas coisas, o algoritmo que o desempenho ensaiado nosso corpo ao longo de nossa vida. Concordo para escovar os dentes ou tomar um banho, não estudar as instruções detalhadas - todos bem conhecidos e assim. No entanto, a coleta cômoda ikeevsky ou dedilhado "asterisco" de bicicleta, sem orientações detalhadas você corre o risco de ser ocupado por várias horas em vão.
Mas as pessoas tendem a agregar e não muito útil hábitos. Isso pode ser um donut, comido no apêndice para o seu jantar, ou um hábito traduzir serviço a cada três minutos à frente para ficar deitado na cama. Quanto mais dessas coisas, não hesite Nós executar na máquina, mais ganhamos novos hábitos.
E se a habituar-se à direita?
Se todos fizessem isso, ele teria conseguido pôr de lado muita força de vontade. É útil para uma ação verdadeiramente necessárias e importantes, que também podem ser realizadas no nível do instinto. Convença-se em mente que todas as manhãs vai se levantar cedo para correr no parque ou prática de yoga. Quando você se acostumar com a idéia, começar a implementá-lo, enquanto essa idéia não perdeu sua relevância. Como resultado, se você pode durar pelo menos 20 dias sem dar folga e Philo, seu cérebro vai incluir corrida matinal no número de lista de ação um, e a oferta de força de vontade vai permanecer no mesmo suficiente nível.
Assim, o algoritmo:
- Determine o que você deseja alcançar.
- itens da lista de destaque que exigem força de vontade de sua parte.
- Eu acho que poderia ser transformado em um hábito.
3. Seja no positivo
A vida nem sempre é fácil e parece-nos cheios de alegria, acontece que alguns eventos durante muito inquietante tempo. A triste notícia é que a força não vai beneficiar de mais recursos para si mesmos. Por quê? Sim, porque estamos constantemente a pensar sobre os problemas inerentes, se eles surgirem, rolagem em mente possíveis soluções. Pessoas regularmente ficar em um estado de estresse, propensa a fraqueza fugaz de gravidade variável, de copo extra de café para um de cinco horas "farra" em shopping centers.
Por isso, nos voltamos para uma forma comprovada para provar a eficácia de que não terá que.
Refletindo sobre nossa existência mortal de uma maneira positiva, é possível simplificar significativamente a sua vida e torná-lo melhor.
Existe um truque na loja, cuja eficácia é confirmada por cientistas mentes. E agora eu vou falar sobre isso.
Para adicionar à alegria de viver mais, tente todas as manhãs, abriu os olhos depois de um cochilo, fazer as seguintes perguntas:
- Quais são as três coisas que eu posso ser feliz para conversar hoje em sua vida?
- O que pode fazer o meu dia verdadeiramente feliz?
- Estou acostumado a tomar para concedido?
- O que é meus benefícios pessoais?
E eu aconselho você a ter algo como revista de bordo para fazer perguntas veio em um realmente viciante. Idealmente, tomar notas deve ser na parte da manhã e antes de dormir.
E agora?
Então, se você já inspirou, pronto para começar a trabalhar e começar o exercício volitiva, então aqui estão algumas dicas práticas para início rápido:
- Tente entender o que aspecto de sua vida requer intervenção enérgica direta. Este é o excesso de peso? Ou renda instável? Talvez esteja tendo problemas para dormir? A principal coisa, lembre-se: não se agarrar a tudo de uma vez.
- Medite. Pelo menos por 10 minutos todas as manhãs.
- Vá para a cama uma hora mais cedo do que o habitual e não adormecer com um telefone celular na mão.
- Mantenha um registro, tornando-se um registro do que poderia agradá-lo todas as manhãs.
- Pergunte a si mesmo uma grande meta, dividindo-a em oito ou dez passos realizáveis.
- Pense sobre as atividades diárias vão reforçar gradualmente a sua força de vontade.
Seja consistente e mostrar um pouco de perseverança, então tudo vai sair.
Viam supervadet vadens!