Como você auto-crítica? Quantas vezes você criticar-se para o fracasso, fracassos, cuspir não é 100%? Nós sentimos uma necessidade constante para provar a si mesmos e ao público que somos melhores do que os outros, mas para as falhas que decidiram se punir severamente. Claro, não há nada de incomum ou errado no fato de que as pessoas querem obter melhores resultados e fazer tudo da melhor forma possível. Mas o problema é que a maioria de nós, mais uma vez,-se chutando por não, nem sequer pensar em como este processo é ineficiente e energoomok.
Autocrítica - uma tendência que está fadado ao fracasso
Kristin Neff, professor de desenvolvimento humano e Cultura da Universidade do Texas e um pioneiro em estudos samosostradaniya, diz que a nossa auto-estima depende da nossa competitividade. Quando participar nesta corrida, nos tornamos mais inseguro e ansioso. Se falharmos, começamos a criticar-se, exacerbando ainda mais e por isso não é posição muito invejável. Confrontado com as críticas, estamos em uma posição defensiva e sensação esmagada. Nós perder o coração, em vez de resolver o problema.
Além disso, a concorrência provoca rompimento de laços sociais. Tornamo-nos menos aberta e praticamente não fazer qualquer confiança, porque temos medo de que vamos evitar de transformar os nossos próprios amigos. Embora, na realidade, as pessoas tendem a procurar não só para o sucesso, mas também para garantir que eles foram amado, respeitado e apreciado. E, ironicamente, autocrítica e liderança constante competição para o efeito oposto.
Samosostradanie - uma alternativa saudável, que ajuda a alcançar resultados reais
Então faça o narcisismo não confunda com samosostradaniem. Não admira que os homens sábios dizer para você amar os outros, você se ama. O homem vê-se que, como ele se refere a si mesmo. Estamos na única vida que temos um - aqui e agora. Mesmo se Ainda temos milhares de vidas (de acordo com alguns estudiosos), ainda não se lembrar-nos do passado, assim que esta vida que temos ainda outra.
Onde auto-crítica nos deixa indefesos e confusos, não samosostradanie nos ajuda expandir os seus direitos e oportunidades para aprender algo novo e nos dá auto-confiança e interior vigor. Samosostradanii Quando valorizamos a nós mesmos, não porque são positivos, e os outros - negativo, mas porque nós realmente merecem cuidado e preocupação. Como, no entanto, e todo o resto. Imagine que você é o único amigo que vai ouvir todos os seus problemas, e não poupará conselho - que meios samosostradanie. Em vez de repreender a si mesmo, e adicionar ainda mais desespero, devemos acalmar-se, lembre-se que o fracasso é uma parte integrante de todos os novos e não há nada para se preocupar. Em qualquer caso, nesta concretização, seus nervos permanecerá muito mais inteiro e não vai afectar a sua saúde. O que pode ser dito sobre a auto-crítica constante, o que nos leva a um estado de stress.
Neste autocrítica difícil não significa que a pessoa não é capaz de samosostradaniyu ou compaixão em tudo. Muitas vezes, as pessoas (especialmente mulheres) é muito mais compassivo para com os outros do que para si mesmo. Felizmente, isso pode ser aprendido.
Samosostradanie torna-nos mais fortes
Pena de si mesmo - não significa imediatamente parar de trabalhar e se esforçar para o sucesso. Samosostradanie mudar nossa atitude e levar a uma maior prosperidade e maior produtividade.
Também não samosostradanie significa ceder seus desejos. Por exemplo, os nossos pais teve o cuidado de nossa saúde e nos fazem comer vegetais, faça exercícios e a escovar os dentes, mas não era muito agradável. Samosostradanie neste caso significa a capacidade de tornar-se fazer o que é bom, mas na verdade não é um processo muito agradável. O amor a si mesmo e seu corpo - este é o treinamento diário e uma alimentação correcta, não indulgência preguiça e maus hábitos.
leads Samosostradanie ao aumento da produtividade
Quando você está samosostradaniem motivado, o erro não será para você algo fracasso doloroso, o que leva à derrota. Você vai perceber os nossos erros como uma forma de aprender algo novo, como o próximo passo na sua desenvolvimento. Auto-crítica está levando a emoções dolorosas e auto-destrutivos.
Pessoas que sabem o samosostradanie muito mais rápido para se recuperar da queda e continuar a mover-se em direção à meta. Ela nos permite manter a calma na alma, e, assim, mantém a nossa energia. Nós aprendemos a manter a calma e compreensão em face de contratempos e se tornar mais produtivo e bem sucedido.
Samosostradanie reduz o stress
Durante o auto-crítica ativa o sistema nervoso simpático (luta ou fuga) e aumenta a produção de hormônios do estresse (cortisol). E quando estamos em tal estado, é muito difícil de tomar as decisões corretas, perceber e processar as informações recebidas.
No estado de equilíbrio, nós sentimos compaixão para com nós mesmos, está hormônio abraço - oxitocina, que normalmente é alocado em mães a amamentar, assim como durante os abraços e sexo. Ela provoca uma sensação de bem-estar, confiança e lealdade.
Mas e se a habilidade de auto-crítica que possuímos na perfeição, mas a auto-piedade (compaixão) e não aprendeu? Pare de chutar a si mesmo, mesmo para pequenos erros e aprender a perdoar a si mesmo é muito difícil.
prática samosostradaniya
1. Escrever uma carta para si mesmo. Assuma a posição de um amigo que simpatiza com você, e escrever o que você mesmo disse para a pessoa que estava na mesma situação que você. Que palavras de encorajamento que você diria a ele? Configurá-lo e re-ler novamente mais tarde.
2. Gravar uma conversa com ele mesmo. Se você não pode entrar em jeans ou disse que os críticos estúpidas escrever palavras que vêm imediatamente à sua mente. E então pergunte a si mesmo, você diria algo parecido a um amigo? O que você diria que é seu amigo?
3. Pense em si mesmo mantra samosostradaniya. ofertas Neff vir com algo fácil de lembrar. Para um momento crítico, você pode recordar suas palavras e repeti-las para si mesmo várias vezes. Ele não tem que ser afirmações positivas. Pelo contrário, deve ser um lembrete. Por exemplo: "Este é um momento de sofrimento. O sofrimento faz parte da vida. Eu posso ser gentil consigo mesmo neste momento e eu pode dar-se a compaixão que é tão necessário agora. "
4. Meditação. Meditação - é um processo através do qual, por meio de contemplação e relaxamento, que pode enfraquecer o aperto de pensamentos e emoções auto-crítica. Existem várias práticas de meditação e você pode escolher o que melhor lhe convier (respiração, meditação).
5. Consciência. Samosostradanie também requer uma abordagem equilibrada que nos permita controlar as nossas emoções negativas, e não simplesmente suprimi-los e dirigir profundamente em si mesmo. Este estado de equilíbrio é devido à capacidade de transferir a experiência do sofrimento dos outros sobre si mesmos e a capacidade de ver a imagem grande em perspectiva. Também está associada com a capacidade de manter o controle de nossos pensamentos e emoções negativas com abertura e clareza.
Consciência - esta habilidade observando nossos pensamentos e emoções e aceitá-los, quaisquer que sejam, sem tentar suprimi-los ou negá-los. É uma compreensão completa do que acontece para nós, e a plena aceitação de nós mesmos como somos, sem emoções negativas.
Aprenda a ouvir a si mesmo, compaixão por si mesmo, aceitar-se neste, como ele é - com todos os aspectos positivos e negativos - é uma arte. Torne-se educado em nosso ritmo de vida louco é improvável ter sucesso. Mas aprender a parar de se atormentar por cada pequena coisa (ao redor e por isso há um grande número de pessoas dispostas a nos meter no nariz) é quase uma necessidade. Se não quiser perder a capacidade de apreciar as coisas simples e aproveitar a vida. Ame-se e as capturas em torno depois de você.