Quantas calorias que precisamos para a formação integral

O fato de que antes do início do treinamento não têm recomendado, eles sabem tudo. tempo padrão recomendado pelos treinadores - duas horas antes do início das aulas. Também não é recomendado para comer refeições pesadas. Mas a dieta pode variar dependendo de como ela é e quanto tempo você está indo para treinar.

antes do treino

Somente cardio (44 minutos ou menos). Para facilitar o treino de cardio, você deve ter um estoque de 50-100 calorias carboidratos rápidos, para que o corpo foi a fonte de onde ele poderia tirar força, para ajustar seu metabolismo e fazer o seu queimar o excesso de corpo gordura.

Ou seja, você pode apenas fazer um lanche com um pedaço de chocolate escuro, e assim dar o seu corpo a energia que necessita. Mas o abuso que não vale a pena, como carboidratos rápidos absorvido rapidamente pelo organismo, e em vez do resultado desejado você receberá quilos ainda mais extras.

Apenas cardio (45 minutos ou mais). Se você estiver indo para ir a sério para uma corrida, você vai precisar de mais energia - 100-150 calorias. E desta vez não deve ser apenas carboidratos rápido, mas uma fonte longa e confiável de carboidratos. A adopção da proteína é melhor para saltar e adiar para um lanche depois de um treino.

carboidratos lentos, o que seria bom ter um lanche antes do treino: maçãs, damascos, pêssegos, cerejas, toranja, ameixas, laranjas, pêras, tomates. Também lentos carboidratos encontrados em verduras, legumes, massa de trigo duro, de abacate, abobrinha, couve de Bruxelas, cebolas bulbo, couve-flor e brócolos.

O treinamento de força (musculação). Se você estiver indo para o ginásio para musculação, um snack doce aqui não é o suficiente. Para um treino completo seu corpo precisa de um mínimo de 150-200 calorias derivadas de carboidratos rápidos, mais fonte de energia que irá apoiá-lo por um longo tempo - carboidratos lentos e magra proteína.

A fonte mais fácil de proteína magra - ovos! Além disso, a proteína magra encontrado em tofu, peito de frango, peixe marinho.

após o treinamento

Depois de um treino, recomenda-se a reconstituir a sua oferta de cerca de 100-200 calorias. A fonte dessa energia deve ser carboidratos rápidos e proteína magra. Nesse monte um dos hidratos de carbono para ajudar o seu corpo a digerir a proteína, que é músculos essenciais depois de um treino. E é desejável que você tem um lanche dentro de 30 minutos após o final das aulas, a fim de alcançar os melhores resultados.

E, claro, ninguém cancelou os shakes especiais proteína esportes. Se você é, é claro, entende isso ou ao lado de um treinador que vai pegar a você o que é certo para você.