9 maneiras de começar a comer corretamente, sem qualquer esforço especial
Saúde Comida / / December 19, 2019
Pequenas mudanças no ambiente para ajudá-lo facilmente manter bons hábitos. Não importa, há um discurso sobre qualquer área da vida. Abaixo você encontrará dicas que irão ajudá-lo a começar a comer direito. Mas o princípio que subjaz a todas estas estratégias pode ser usado para adquirir, e outros hábitos saudáveis ou desistir ruim.
1. Comer a partir de pequenas placas
Quanto maior for o prato, o grandes porções. Portanto, você também vai comer mais. Como resultado da pesquisa Vansinka Brian (Brian Wansink) e um grupo de psicólogos, verificou-se que se você usar um diâmetro placa de 25 cm e 30 cm não são, em seguida, o ano vai comer 22% menos alimentos.
Ao ler este você está pensando provavelmente, "eu só posso impor menos em uma grande placa." Mas as coisas não são tão simples. E a ilustração abaixo mostra claramente o porquê. Quando você comer uma pequena porção de um prato grande, vai parecer que você comeu o suficiente, e, portanto, acho que não empanturrados. Mas é necessário substituir a placa, e depois da refeição você se sentir saciado. Círculos na imagem abaixo - faz o mesmo, mas o seu cérebro (e estômago) não reconhecê-los como tal.
2. Manter a água na mão
Quando você está ocupado com alguma coisa, muitas vezes sem pensar, você bebe um copo de refrigerante ou café para saciar sua sede. Mas tente sempre levar uma garrafa de água. Por exemplo, colocá-lo na mesa de trabalho. Quando a água está sempre à mão, você vai ser mais propensos a beber do que bebidas não muito úteis.
3. Use altos copos estreitos em vez de curta e larga
Se você quer beber menos álcool ou refrigerante, use uma alta óculos estreitas. Olhe para a foto. O que você acha, que linha é mais longo - vertical ou horizontal?
Na verdade, as duas linhas do mesmo comprimento. Mas nosso cérebro tende a superestimar as linhas verticais. Em outras palavras, parece que vai ser em uma bebida copo mais de largura. Portanto, você vai beber menos do vidro estreito alta. Estudos confirmam que a partir de um copo pessoas bebem 20% menor do que a da ampla.
4. Use placas cujos contrasta com alimentos de cor
Quando a cor combina com a cor dos pratos de comida na máquina que você vai aplicar-se mais, porque seu cérebro é mais difícil distinguir a parte do prato. Por esta razão, é preferível o uso de placas de cores azuis e verdes: contrastam nitidamente com massas ou batatas (que significa que você colocá-los menos), mas quase nenhum contraste com os verdes e legumes (muito provavelmente, você colocá-los mais).
5. Mantenha os alimentos saudáveis em um lugar proeminente
Por exemplo, colocar uma xícara de frutas ou nozes em uma prateleira perto da porta da frente ou no lugar onde você tem certeza de passar antes de sair de casa. Quando você está com fome e com pressa, você normalmente pegar a primeira coisa que o braço podvernotsya. Que este seja um lanche útil.
6. Mantenha junk food em folha
Um produtos úteis são mais bem guardado em um recipiente transparente. O velho ditado "Longe da vista, longe do coração" é a verdade. Muitas vezes, o cérebro determina o que ele quer comer, com base no que os olhos vêem. Assim, se os produtos nocivos serão armazenados na fechado e em lugares que você olhar raramente menos provável que você vai querer comê-los.
7. alimentos saudáveis adicionar até grandes recipientes e embalagens, e nocivo - a pequena
caixas de grandes e recipientes constantemente chamar a atenção e ocupam espaço na cozinha. A essência do conselho é simples: você observar o recipiente e é provável que comer o que está nele. Pequeno como frascos e caixas pode estar escondido na cozinha por alguns meses. Basta olhar para o que sua cozinha está ocioso por um longo tempo: mais provável, é algo em pacotes pequenos.
E mais conselhos. Se você comprar uma caixa grande de algum Packagi alimentos prejudiciais seu conteúdo na pequena recipientes e sacos com zip-Locke. Por isso, será mais fácil de tamanho da porção controle e não comer muito de uma vez.
8. Lembre-se a regra, "metade placas"
Quando você lança o seu jantar, fazê-lo em um lado pratos foram legumes ou frutas. A segunda metade deve ter um descanso.
9. Para a loja para comprar apenas alimentos saudáveis, usar a regra "anel externo"
A essência da estratégia é simples: não quando você chegar ao supermercado, não à toa vagar pelos corredores. Você ir ao redor do perímetro exterior da loja. Há geralmente colocados alimentos saudáveis: frutas, legumes, carne, peixe, ovos, nozes, produtos lácteos. Então você comprar alimentos saudáveis, então, e comer direito.
Como modificar o ambiente para desenvolver outras áreas da vida
Quando você tenta usar essas estratégias, você vai ver que o seu princípio de funcionamento é reduzido a uma regra simples: adicionar etapas extras para o outro e indesejado comportamento, e entre estes e bom hábito Nós livrar-se dos passos intermediários.
Por exemplo:
- Quando mantemos junk food na folha, acrescentamos mais um passo: para ver o prato tem que implantar o papel alumínio, ver o que está lá e decidir se existe ou não. Quando armazenar produtos úteis em embalagem transparente, podemos ver o que está dentro, e prosseguir imediatamente para a etapa final: decidir comer ou não comer.
- O uso de pequenas placas acrescenta mais um passo entre você eo hábito de comer muito. Se você quer comer mais, você terá mais tempo para ir até a cozinha e encheu uma tigela.
Esta abordagem também pode ser aplicado em outras áreas da vida. Se você quiser se livrar de alguns hábitos, aumentar o número de passos intermediários entre você e o comportamento indesejável.
Por outro lado, se você deseja obter um hábito útil, reduzir o número de passos entre ela e você. Por exemplo, se você deseja executar todas as manhãs, noites cozinhar com sapatos e roupas. Então, entre você e seu treino é um passo menos.