5 círculos do inferno: intenso, explosivos e muito interessantes casa workouts

O que é necessário

Cerca de 6 metros de espaço livre, tapete de parede, um temporizador simples.

Como fazer o exercício

Fazer exercício um após o outro em horários predeterminados. Tente não descansar entre eles, um acabado, fui imediatamente para a próxima.

• Correndo no mesmo lugar - 30 segundos.
• flexões explosivas - 10 vezes.
• Abdominais e coelho salto - 5 5 agachamentos e saltos em cada direção.
• Plank com um toque de pés - 10 vezes.
• Lunges e squats com um salto - 10 vezes.
• Fazer o pino (antebraços) - 30 segundos.
• Crucifixo - 10 vezes.

Após o fim de um repouso durante 1-2 minutos, e depois fazê-lo mais uma vez. Faça 3-5 voltas.

Como fazer os exercícios

Correndo no local

Executar nos dedos, se a ajuda com as mãos. Tente levantar os joelhos superior.

flexões explosivas

Na saída das mãos do impulso-Repelente e depois voltar. Coe e imprensa faz as nádegas para a cintura não afundar. Se você não pode cumprir tais flexões, tente fazê-lo com os joelhos.

Sit-ups e coelho salto

5 Execute a Air agachamento. Em seguida, retire as mãos atrás da cabeça e levar 5 saltos no agachamento. Não tente saltar longe, pousou suavemente na esteira da transição para as meias. Repetir o mesmo no outro sentido.

Plank com pés tocando

Quando arquivamento pelve para cima, mantenha as costas retas.

Lunges e squats com um salto

Primeiro faça duas estocada salto, então - agachamento. Não toque o chão atrás do joelho pernas em pé, para não bater. Se você achar que é difícil, reduzir a amplitude de movimento: Siga acima quadris paralelos ao chão.

Fazer o pino

Fique em pé com as mãos na parede, de costas para ela. Se for muito difícil ou se você machucar seu pulso, levante-se no antebraço.

crucifixo

Mantenha a região lombar no chão, não baixe os pés no chão até o fim da abordagem.

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Experimente o nosso outro treinamento no intervalo e circular formatos. Você também vai precisar apenas de um tapete, um temporizador e um pequeno aumento para algum exercício.