Exercícios para desenvolvimento do equilíbrio

Cada pessoa pode desenvolver um senso de equilíbrio e não apenas sem problemas ficar em uma perna, mas também realizar elementos de ginástica complexos. Layfhaker mostrar alguns exercícios para o desenvolvimento equilíbrio que pode ajudá-lo a controlar melhor o seu corpo e reduzir o risco de lesões no esporte e na vida.

Por que desenvolver um senso de equilíbrio

Há várias razões por que você deve cuidar do seu senso de equilíbrio.

1. lesão previne no ginásio e na vida

Se você escorregou no primeiro gelo ou em pisos molhados no banheiro, nós tropeçamos nas escadas com um pacote de produtos ou no ginásio com uma barra em seus ombros - um bom senso de equilíbrio vai ajudar você a reagir imediatamente e não cair.

2. Ele permite que você execute movimentos complexos

Com um bom senso de equilíbrio, você será capaz de realizar complexo movimento de ginástica e levantador aprender patinação artística, snowboard, Surf, acrobacias em uma bicicleta e outros esportes interessantes.

3. Ele ajuda a superar mudanças relacionadas à idade

Com a idade, o senso de equilíbrio está se deteriorando, aumentando o risco de lesões, recuperar-se de que é muito mais difícil do que em sua juventude. Formação irá ajudar a evitar mudanças relacionadas à idade, reduzir o risco de entorses e fraturas de cai estranho.

Estes exercícios vão ajudá-lo a desenvolver um senso de equilíbrio. Comece com as opções mais simples que não requerem equipamento adicional, e gradualmente complicar o exercício.

Exercícios sem equipamento

1. Pose de árvore

Este asana é conhecido que mesmo um iniciante pode fazer.

• Fique em pé, levante uma perna e colocar o pé no interior da coxa da outra perna.
• O joelho da perna de apoio é esticado e apertado, o outro joelho olha para longe.
• não deixou de quadril, tente puxar o corpo para cima.
• Coloque as mãos sobre sua cabeça ou na frente dele.
• Mantenha a postura por 30 segundos.

Torná-lo mais fácil de manter o equilíbrio, imagine três pontos no pé, formando um triângulo - dois nas bordas do pé e um no calcanhar. Faça esses pontos, mantendo a postura: ele ajuda a distribuir o peso uniformemente.

Se você chegar facilmente a executar esta pose, tentar fechar os olhos.

2. guerreiro Pose III

• Fique em pé, levante as mãos acima da cabeça em linha reta.
• Você inclinar para a frente com as costas retas até que o corpo e os braços são paralelos ao chão.
• Levante uma perna até que paralelo ao chão.
• Perna, costas e mãos devem estar em linha reta.
• Gaze é dirigida para baixo, para não torcer o pescoço dele.
• Mantenha a postura por 30 segundos e repita com a outra perna.

Para esta posição, você também pode usar o método com três pontos no pé.

3. Ocupas na perna

Este exercício dinâmico que irá ajudá-bomba casca muscular e pernas, bem como para melhorar a coordenação dos movimentos.

• Fique em pé, colocar a mão esquerda na cintura, dobrar o joelho esquerdo e levante o pé do chão - é posição original.
• Fazer agachado no pé direito, ao mesmo tempo, incline o corpo ea mão direita tocar o chão ao lado do pé direito.
• Volte à posição inicial e repita a.
• Realizar 10 agachamentos e repita com a outra perna.

4. Saltar de um lado para o lado

Este exercício é semelhante ao anterior, mas suplementado por um salto para o lado.

• Não agachado no pé direito tocando o chão com a mão direita, como descrito acima.
• Endireitar-se e dar o salto para o lado em seu pé esquerdo, mudando de mãos. Após o desembarque, você está em pé sobre a perna esquerda, a perna direita do chão, a mão direita sobre o cinto, a esquerda é omitido ao longo do corpo.
• Fazer agachado na perna esquerda, mão esquerda tocando o chão, endireitar-se e saltar para o lado com o pé direito.
• Realize três séries de 10 vezes.

5. Levantar os braços e as pernas em todos os fours

Este exercício parece muito simples, mas para executá-lo, você precisa manter em tensão constante de imprensa, ombros e braços. É Bombas excelente muscular casca - exatamente o que você precisa para manter o equilíbrio.

• Ficar de quatro.
• Estenda seu braço direito e perna direita.
• Mantenha a postura por 30 segundos e repita do outro lado.

Exercícios com bola Bosu e

Qualquer exercício realizado na Bosu, treina o senso de equilíbrio e músculos do núcleo. Aqui estão algumas opções interessantes.

1. Saltar sobre a parte macia

• Vire Bosu macio lateral-se e repousar sobre ele.
• Pés largura dos ombros, mãos colocar o cinto.
• Fazer 10 jumping, relaxar e fazer mais dois abordagem.
• Se você quiser complicar, tente salto com um 90 ou 180 graus.

2. Saltar sobre o Bosu com uma volta

• Vire Bosu lado macio.
• Bosu afastar um ou dois passos.
• Saltar sobre o Bosu, salto voltando para trás.
• Saia do Bosu e repita do outro lado.

3. Plank com mãos e pés em um Bosu em medbole

• Vire Bosu parte sólida até suporte e deitado em encosto com as mãos sobre as bordas da plataforma.
• Colocar os pés no medbol.
• Segure por 30 segundos a um minuto.

4. Joga a bola para dentro da parede

• Coloque o Bosu ao lado da parede.
• Fique em uma parte plana da Bosu, colocando seus pés na borda da plataforma, pegue um fitball, medbol ou bola de medicina.
• Jogar a bola para a parede na frente dele e pegá-lo, mantendo o equilíbrio.
• Realize três séries de 10 vezes.

5. A pose do guerreiro com a bola em suas mãos

• Incline seu corpo paralelo ao chão e esticar os braços acima da cabeça com medbolom.
• Quando vai ganhar equilíbrio, levantar uma perna e trazê-lo em paralelo com o chão.
• Pé levantado, corpo e braço com a bola estão alinhados.
• Mantenha a postura por 30 segundos.

Ainda mais exercícios com bola Bosu, e você vai encontrar aqui.

Exercícios com a placa para o desenvolvimento do equilíbrio

surfistas Balansbord usar para desenvolver o equilíbrio antes de ir em uma onda grande. É muito simples e compacto, bem bombas senso de equilíbrio e não se cansar: o processo está atrasado, parece que você pode pegá-lo sobre o saldo da eternidade.

custos de tabuleiro cerca de quatro mil, mas você pode facilmente fazê-lo com as mãos. Para a maioria das placas, você vai precisar de uma folha de madeira compensada, e o clipe pode ser feito de PVC ou tubo de metal.

O que fazer com a placa

Primeiro de tudo você precisa aprender a ficar em pé. Na primeira, você pode usar um pé de ficar em balansbord, e depois aprender a fazê-lo sem o apoio.

Você precisa acordar suavemente, gradualmente mudando o peso do corpo para o outro pé, caso contrário, o vídeo pode escorregar para fora de debaixo da placa (se você não tiver feito paragens) e você cai.

Quando você aprende a ficar em balansbord e livremente para rolar a bordo de um lado para outro, sempre você pode aprender a saltar a bordo, andar sobre ele, de lado transformaram, ou, por exemplo, fazer squats.

Isto é tudo. Se você tem seus exercícios favoritos para desenvolver o equilíbrio, a participação nos comentários.