Por que a respiração profunda é melhor para sua saúde do que você pensa
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Quando respirar profundamente, expandir nossos pulmões, tanto quanto possível e estão diafragma trabalhando ativamente. Por isso é importante (especialmente para adultos), dizemos neste artigo.
Na verdade, quando se fala de respiração profunda, deve ser entendido literalmente: o ar deve ir para baixo nas partes mais baixas dos pulmões. Trata-se de respiração diafragmática quando os pulmões são expandidos ao máximo.
Uma breve incursão pela anatomia
Abertura - músculo abobadada que serve como uma divisória entre as cavidades torácica e abdominal (linha verde na figura abaixo).
Graças a este acordo, o diafragma pode mudar significativamente a posição dos órgãos internos.
Na inspiração, quando o diafragma se contrai, ele libera espaço para os pulmões, para que possam expandir (função respiratória). Neste caso, o coração e os rins mover para baixo, retornar à sua posição superior original durante a expiração. Este movimento é importante para os órgãos internos, como melhora a circulação sanguínea (função cardiovascular), e, assim, a nutrição dos tecidos e remoção de resíduos.
Abertura também desempenha um papel importante na promoção de alimentos através do esôfago (a função motora-digestivo).
O movimento do diafragma afeta todos os órgãos que rodeiam: a cada respiração profunda você gosta de fazer-lhes uma massagem. músculo diafragma e apoia a coluna vertebral.
Aqui está uma breve e espaçoso descrição o valor da abertura para os seres humanos.
músculo diafragma, embora ele ocupa pouco espaço, desempenha um papel essencial no funcionamento do corpo: respiração com o volume máximo dos pulmões, formando a postura, o fornecimento de sangue para os órgãos, a operação adequada dos órgãos pélvicos, assim como a coluna cervical e nervo trigêmeo. efeito de abertura sobre os sistemas circulatório e linfático. Ele controla todo o corpo.
De Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
problema
Como uma criança, quando correr, saltar, gritar, cantar, abertura recebe uma variedade de carga e funcionando perfeitamente. Mas com a idade, a vida torna-se menos móvel, e nós - mais contido na manifestação de emoções. abertura tom diminui. Em adultos, a gama normal de seu deslocamento (12-15 centímetros) é normalmente reduzida para metade ou mesmo mais.
decisão
Abertura - é o tônus muscular apenas sobre os quais você pode trabalhar. Aqui estão alguns exercícios simples.
1. Foco na barriga
Ponha uma mão no peito e outro no seu estômago e respirar profundamente possível, de modo que o estômago inflado inspiratório, peito e não mudar sua posição. Faça 10 a 20 respirações. Se você está acostumado a respirar apenas o peito, num primeiro momento, será difícil não deslocar o peito, mas essa habilidade é desenvolvida muito rapidamente - assim que você sentir o diafragma bem.
2. Atenção para o peito
Respire fundo mama de modo que o estômago estava completamente fora de si. Na expiração, apertar o estômago ainda mais e fazer novo fôlego, apertando os músculos abdominais para a coluna. Na próxima expiração, relaxar. Repita 10 vezes.
Dos bônus adicionais de abertura que você começa uma voz forte que lhe dará muito mais confiante aparência e aumentar a auto-estima.