Push-ups por mês para 100 vezes por dia. É o que acontece ao seu corpo depois disso
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Editor-chefe da Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) foi inspirado por um vídeo no qual vários de seus colegas passaram por um teste de aptidão e espremer uma centena de vezes por dia durante um mês.
Sam estava em boa forma física: ele nadador concorrente e treina na piscina 4-6 vezes por semana. No entanto, com a idade a manutenção da forma requer mais carga e grande investimento em dinheiro: o custo de uma assinatura de um ginásio, personal trainer ou cursos de fitness.
Ao contrário do ginásio, push-ups são livres e não requerem muito tempo. Sam decidiu testar se eles podem ser um substituto digno para o ginásio, força aumento e massa muscular.
técnica correta
Antes de iniciar seu teste de aptidão, Sam Stryker consultou com um instrutor certificado Astrid Swan (Astrid Swan) e obter algumas dicas:
- Os principais iniciantes erro - músculos relaxados das costas e torso. Quando você pressiona, os músculos do corpo tem que ser duro, como no tempo de retenção ripa.
- Comece com as 10 séries de 10 repetições - que é o suficiente.
- Se você sentir que você pode fazer mais, aumente o número de repetições de 15-20, mas se você sentir dor muscular, pode reduzi-los para cinco.
- Se as 100 flexões parecer irreal para você figura, você pode começar com 20. Além disso, você pode fazer flexões com os joelhos, se o total ainda não recebeu.
- Concentre-se em exercício e os seus sentimentos. parar imediatamente se você sentir dor.
- A técnica apropriada é crucial. Se o seu exercício é apenas vagamente reminiscente de flexões, não perca tempo: erros na técnica pode resultar em ferimentos.
- Matérias e o tempo de execução de flexões. Se você é um pássaro adiantado e um sentimento bom na parte da manhã, tentar fazer mais de flexões antes do almoço, enquanto você ainda está cheio de energia.
O que impede de terminar o teste
Em algum lugar no meio de um teste de aptidão, Sam começou a fazer menos flexões na parte da manhã, deixando-os para mais tarde. Às vezes, depois do jantar, ele sabia que não mais tinha feito do que uma meia flexões. Em geral, sua motivação começou a declinar, e levou um grande esforço para levar-se a ir em frente.
O que pode impedir que você completar o teste:
- Dor nos músculos. Se seu corpo não está acostumado a tais pressões, músculos vão doerE não nos primeiros dias, mas muito mais tempo.
- No final do dia, quando você está cansado e esgotado as reservas de força de vontade para me forçar a fazer flexões será muito mais difícil.
- A sensação de que você lida com o desafio e se tornar mais forte e melhor, não vem ao mesmo tempo. Talvez ele vai demorar mais de duas semanas.
O que ajuda a segurar
Apesar das dificuldades, Sam não perdeu um único dia e um único flexões. No processo, ele inventou para si mesmo algumas fichas, o que ajudou espera:
- Pequeno missões com recompensas. Recompense-se para cada abordagem fez 10 flexões - você pode comer chocolate, mesmo 10 - para ver o show.
- Lembretes no telefone. lembretes colocar em cada hora: "Do desyatochku", "Vamos fazer flexões", "bem torcido", e assim por diante. Então você não vai esquecer o seu teste de aptidão e não vai deixar toda a cem para a noite.
- Flexões em qualquer lugar. Durante o dia, você pode fazer flexões no ginásio, em casa, no trabalho. Na primeira, pode ser um pouco estranho para fazer flexões na frente dos colegas, mas depois você se acostuma e torna-se ainda.
- Mensagens em redes sociais. Sam upload de fotos e vídeos de seus testes em redes sociais e recebeu um monte de mensagens de amigos e estranhos. Seu exemplo inspirou muitas pessoas a testar-se e tentar fazer flexões durante um mês. Tentar cobrir seu teste em redes sociais cada comentário positivo irá motivá-lo a continuar.
O que você ganha a partir do teste
Sam notou os resultados de testes de aptidão apenas no final da terceira semana. Músculos continuou a doer, mas ele começou a sentir-se mais forte e mais musculoso. Além disso, melhorou o seu desempenho na natação.
Aqui estão alguns benefícios que você começa depois de passar o teste:
- Aumentar a massa muscular. A maioria bombeado o peito, ombros, abs e volta.
- Melhorar o desempenho no esporte, especialmente se ele está ativamente mãos envolvidas. Por exemplo, na natação, o treinamento de força.
- A auto-estima vai subir. Se você sustentar um teste de 30 dias, você certamente vai ter orgulho de si mesmo.
Hoje em dia, todos nós acostumados a resultados rápidos e quero sentir os benefícios instantaneamente, mas é preciso tempo para teste.
Não pare, e no final você vai se sentir como um super-herói.