O que comer antes de ir para a cama, de modo a não ferir o estômago e ir dormir sem problemas
Comida / / December 19, 2019
Claro que, neste artigo não iremos buscar para refutar os fatos conhecidos de todos a verdade simples é, a noite não é muito útil. No entanto, às vezes não temos tempo suficiente para criar um ambiente adequado para a refeição saudável e oportuno. Se você é um daqueles que senta-se no trabalho até tarde da noite, e um pequeno-almoço sólido não está incluída na lista de seus rituais diários, o seguinte material é para você.
Tenho pessoas, repetidamente pediu "Qual dos hábitos que você vai ser a parte mais difícil?". Variantes de respostas recebidas muito diferente, mas as maneiras gut geladeira sob o manto da escuridão, classificou topo das paradas.
Por que não ir para a cama com fome
A tentação de deitar-se rapidamente, trazendo assim a hora do almoço cobiçado, um sinal, talvez, quase todo mundo que tem experimentado uma vez o prazer da refeição da noite. No entanto, os restos fato de que ela fere o desejo de satisfazer a sua fome, você vai dormir melhor.
especialistas Universidade de Pittsburgh Medical Center(UPMC) explicam:
Lanche antes de dormir ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue em seu sangue, especialmente se você tem almoço cedo e foram bastante ativos durante o dia. Isso é importante, como baixa de açúcar no sangue pode causar um súbito despertar no meio da noite. Ele também aumenta o risco de que ele acordou na parte da manhã, você não vai se sentir muito alegre. O corpo humano precisa de energia, ele gasta incluindo sono.
Se o medo de indigestão fazer você desistir de um lanche antes de dormir, você não arriscar dormir adequadamente. Por este motivo, recomendamos que você fique definitivamente o estômago, mas fazê-lo para a ciência, escolher o alimento certo para uma refeição tardia.
Os produtos são ideais para jantar à noite à procura
O snack competente truque é antes de ir para a cama, para encontrar as disposições adequadas, bem como deliberadamente para limitar a quantidade porções consumidas. Especialistas da mesma reivindicação Medicine Center (UPMC) que, seguindo certas regras de "Clube da Luta", você pode escolher o menu noite perfeita.
Então, mais sobre a maioria dessas regras:
- dar preferência a produtos com um baixo teor de proteína, bem como compreendendo gorduras saudáveis.
- Tente comer pequenas refeições, tentando consumir menos de 200 calorias em uma única etapa.
A comida é mais pesado pode ser considerado pelo sistema digestivo como causa de trabalho de choque, com diretamente na época, quando você está tentando dormir. Portanto, a nossa tarefa - para se certificar de que este processo ocorreu tão facilmente quanto possível, e a sensação de fome se rendeu incondicionalmente. Então o que comer à noite? Aqui estão algumas opções fora de qualquer competição:
- iogurte desnatado. Nutricionista Irene Coleman (ErinColeman) Ele recomenda que este produto, Como contém proteína dietética, probióticos e outros nutrientes benéficos. Devido à saciedade proteína sentia por um longo tempo, e isso é exatamente o que precisamos: a fome acorda somente pela manhã, junto com você. É importante lembrar uma coisa: o iogurte deve ser o menos doce.
- carne branca. nutricionista esportivo Joel Marion aconselha satisfazer a sua fome com um pedaço de frango ou peru, uma vez que será um longo tempo para digerir. Carne branca contém glucagon - uma hormona peptídica que aumenta o açúcar no sangue. Ela ajuda o organismo a retardar o processo de converter o receberam gordura e carboidratos em energia. A carne vermelha é o mesmo à noite não é recomendado.
- requeijão. Este maravilhoso e bem conhecido por todos do produto - é outra dica sobre o tema da alimentação saudável por Marion. queijo Cottage é digerido muito lentamente, quase uma eternidade, e é composta de proteína. Como é o caso com baixo teor de gordura iogurte, ele não deve ser doce, mas se você adicionar um pouco de frutas, que não interfere com o seu sono.
- bolachas integrais. De acordo com pesquisa realizada por especialistas da Harvard Medical School, alguns pequena pechenyushek moinho única farinha será suficiente para você aguentar até o café da manhã e deitou-se sem remorso e sensação de peso no estômago.
- legumes. Escritor Karen Borseri (karen Borsari) Ele acredita que os vegetais, como pepino, cenoura e brócolis, são muito nutritivos, e mais importante, contêm poucas calorias. Além disso, eles contêm carboidratos complexos que fazem sentido de saciedade vai ficar com você por um longo tempo e você facilmente cair no sono. Se o gosto de legumes-se não bastasse, sua temporada hummus unsharp. É rico em vitamina B6, necessária para a produção do componente melatonina.
- Produtos incluídos no BRYAT dieta. BRYAT - uma sigla que significa isto: bananas, arroz, maçã, torradas. Como você já deve ter adivinhado, todos esses componentes são amplamente considerado ainda seguro para as pessoas com doenças agudas do sistema digestivo devido à sua digestibilidade fácil. Estas mesmas propriedades deste grupo de produtos tornam indispensáveis para uma festa à meia-noite. By the way, bananas ajuda sonoComo potássio e magnésio contido neles, promover o relaxamento muscular. E eles estimulam a produção de serotonina e melatonina - substâncias que estão envolvidas em muitos processos importantes no corpo humano.
Todos os produtos acima são muito úteis em si mesmos, por isso, se você gosta de comida saudável, em seguida, mudar os seus hábitos de sabor que você não precisa. Mantê-los em caso de um ataque inesperado na geladeira e, como eles dizem, você pode dormir em paz.
O que exatamente não deve comer antes de ir para a cama
Conheça um pouco de comida, preso no estômago pouco antes de dormir, pode aumentá-lo no presente levante. Indigestão, azia, arrotos - concordam que o preço injustificadamente elevados você paga risco inadvertidamente comer na hora de dormir. Aqui está uma lista dessas perigoso para nós, pratos gourmet noturnos:
- Alimentos ricos em carboidratos e açúcar, como biscoitos e sorvetes.
- Oleosa, gordurosa e comida pesada.
- alimento abundante, onde a digestão leva tempo e esforço.
Não vamos rodeios: nenhum desses três pontos não deve entrar em sua boca antes de ir para a cama. Evitar alimentos condimentados: eles estimulam a produção de suco gástrico, o que pode fazer com que você não a experiência mais agradável. Finalmente, recomenda-se fortemente a recusar o uso de álcool e cafeína.
Se você gostaria de organizar um lanche tarde, então não deve ser um chocolate e vinho. Chocolate contém cafeína, que é um poderoso estimulante. Você ficaria surpreso, mas o álcool tem um efeito similar de.
As pessoas pensam que uma pequena quantidade de vinho pode ajudar a relaxar, mas não é assim: o efeito estimulante do álcool que poderia levar à interrupção da função dormir.Karen Carlson
Seguindo estas regras simples, você não só vai salvar a sua saúde, mas também será capaz de dar ao luxo de uma refeição à noite, sem quaisquer consequências.