12 sinais de que você precisa adicionar mais gordura para a sua dieta
Comida / / December 19, 2019
Muitas pessoas estão sofrendo de problemas de obesidade. Essas pessoas esperando para estar a perder peso em uma dieta rigorosa e excluídos da dieta todos os alimentos gordurosos. E ainda - Aposto - eles nunca ter pensado sobre o fato de que o uso de uma quantidade insuficiente de gordura pode ser outro problema.
O fato de que as gorduras têm uma má reputação, e assim muitos procuram para eliminá-los completamente de sua dieta. Outros simplesmente usar os tipos "erradas" de gordura que causa problemas de saúde: doença cardíaca, diabetes, colesterol alto.
Mas se as gorduras "ruins" (gorduras saturadas e trans) têm um impacto negativo na sua saúde, as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, pelo contrário, são úteis se você sabe quando parar, é claro.
não pode ignorar os ácidos graxos essenciais (EFAs) como o ômega-3, que em grande parte ajudar o nosso corpo, começando com redução da inflamação e prevenir o desenvolvimento de acabamento demência.
Assim, a questão principal é: com que base podemos determinar se há gordura suficiente na sua dieta? Examine a seguinte lista: se eles corresponderem, você tem tempo para rever os seus menus.
1. Você tem a pele seca
Se você sofre de seca, coceira ou pele escamosa, tente comer mais óleo de oliva, nozes e abacates. Eles irão fornecer seu corpo com ácidos graxos, que são necessários para as glândulas sebáceas, hidratantes naturais da pele.
EFAs (ómega-3 e ómega-6), que entram no corpo com alimentos, membrana celular do apoio da saúde e permitem a produção de lípidos. Lipídios não permitir que a água se evapore através da pele, mantendo-a hidratada. Portanto, é importante para obter o suficiente da NLC.
em 2008 foi uma experiência conduzidaProjetado para descobrir como óleo de prímula (fonte de ômega-6) afeta as pessoas com dermatite atópica. Depois de cinco meses em 96% dos indivíduos tratados com óleo, tenha sido observada uma melhoria notável na secura da pele.
2. Você costuma ficar com raiva e ficar deprimido
Curiosamente, a outros ácidos graxos ômega-3 e ajuda a resistir ao desenvolvimento de depressão. Se o seu humor despencou, tente comer peixes oleosos ou semente de linho - levará não muito tempo, e você vai sentir a diferença.
cientistas noruegueses pesquisa realizadaEm que cerca de 22 mil pessoas participaram. Como resultado, verificou-se que a probabilidade de depressão em pessoas que consomem regularmente o óleo de peixe (ricos em ômega-3), menos de 30%.
Este não é o único estudo que confirma o impacto positivo de gordura sobre a saúde mental. tem outroO que prova que a deficiência de ômega-3 tem um impacto negativo sobre a psique. Então, os cientistas descobriram que o aumento na proporção de dieta ômega-3 influências depressão do paciente, em vez de antidepressivos recebendo.
Mas a falta de ácidos graxos essenciais, muitas vezes leva à impulsividade excessiva, agressão, cinismo e raiva.
3. Você rapidamente se cansa
Se você queimar antes das três horas da tarde, ou você achar que é difícil, dado o aumento da cama pela manhã, talvez em seu corpo baixos níveis de energia. Combustível para o corpo são proteínas, gorduras e carboidratos. Neste caso, as gorduras - é a principal fonte de energia.
Gorduras saudáveis retardar a absorção de hidratos de carbono que entram no corpo através dos alimentos. Isso minimiza picos de açúcar no sangue quando levamos alimentos ricos em hidratos de carbono rápidos (pão branco, massas).
O açúcar forte salto acompanhado por forças de maré. Mas quando o açúcar no sangue começa a cair (e isso acontece muito rapidamente), o sentimento de alegria substituído por um estado de fadiga, letargia e sonolência.
Tente adicionar uma colher de sopa de óleo de coco para o café, e você vai ver como ele irá adicionar-lhe energia e vivacidade.
4. Você está constantemente com fome
Se você se sentir um estrondo no estômago, quando não passou ainda, e horas após a última refeição, é um sinal de que seu corpo pode faltar gorduras.
pesquisa Isso prova o fato de que, tendo mesmo pequenas quantidades de gorduras na dieta pode satisfazer sua fome e reduzir seu apetite. Estes mesmos estudos têm mostrado que certos tipos de gordura saturada melhor.
Os alimentos ricos em gorduras poli-insaturadas (peixes gordos, nozes), e ácidos gordos saturados (manteiga, derretida petróleo, banha de porco), mais satisfatória do que o alimento que contém gordura monoinsaturada (abacate, azeite, óleo de amendoim).
No entanto, não é recomendado para evitar problemas de saúde derivados de gordura saturada mais de 7% das calorias diárias.
Você pode adicionar fatias de abacate sanduíches e despeje saladas de azeite. Na maioria dos casos, isso será suficiente.
5. -Lhe todo o frio tempo
Ouviu como as pessoas magras se queixam de que eles são frios? Ou, como pessoas sofrem de excesso de peso, quando chega o verão? Isso ocorre porque as gorduras alimentares estão envolvidos na regulação da temperatura corporal. Subcutânea pessoa gorda precisa reter o calor no corpo.
Além disso, a gordura subcutânea protege o corpo contra a queda acentuada da temperatura. Em tais casos, os depósitos de gordura produzem calor, que aumenta a temperatura de todo o corpo.
É claro, há uma grande diferença entre a gordura prejudicial no abdómen e uma fina camada de gordura subcutânea, que é útil para o organismo.
6. Muitas vezes você não consegue se concentrar
A grande concentração de ômega-3 é característica do cérebro, de modo que esses ácidos graxos são considerados cruciais para todas as funções mentais superiores (memória, pensamento, fala).
Em outras palavras, se você costuma esquecer de reuniões, eventos e aniversário de um ente querido, você pode querer reconsiderar sua dieta. E quanto mais cedo você começar a se preocupar com a presença de gorduras boas na sua dieta, mais vai obter resultados mais cedo.
Aliás, o NLC ajudar a combater déficit de atenção e hiperatividade em crianças de idade pré-escolar.
7. Você não pode perder peso
Este ponto pode parecer ilógico, mas eu vou explicar.
Se você remover toda a gordura da dieta, o corpo será forçado para compensar sua falta de outros nutrientes: carboidratos e proteínas.
E não é segredo que, a fim de afastar o peso extra, você deve comer menos carboidratos. Acontece que o aumento da proporção de gordura alimentar na dieta, você reduz a necessidade do corpo de carboidratos. Sem carboidratos, que são o combustível, o corpo terá de receber energia pela queima de reservas de gordura.
Conte um grama de gordura libera nove calorias, enquanto carboidratos e proteínas - quatro. Isto significa que um punhado de nozes irá cobrar-lhe mais energia do que um par de cookies com açúcar.
8. Você tem problemas nos olhos
Problemas de visão pode ser um sinal de que o corpo não é ácidos graxos suficientes. Omega-3 ácidos proteger os olhos de degeneração macular relacionada à idade e glaucoma sobrepressão.
degeneração macular relacionada - a causa mais comum de perda de visão. estudoQue durou 12 anos, descobriu que as pessoas que consomem omega-3 em uma quantidade suficiente para 30% menos probabilidade de desenvolver a degeneração macular.
Mas uma dieta rica em gorduras trans prejudiciais, ao contrário, promove o desenvolvimento de degeneração macular. Portanto, se você tem problemas nos olhos, descartar a comer freqüente frango frito, biscoitos e doces.
Também está provado que o NLC auxiliar no tratamento de glaucoma, outra causa comum de perda de visão.
9. Você tem articulações rígidas
Se você é um atleta e sofre de artrite ou apenas dores articulações, você deve prestar muita atenção para garantir que sua dieta inclui uma quantidade suficiente de gordura.
Comer apenas "boas" gorduras, e evitando "ruim", você vai reduzir o risco de inflamação por todo o corpo. Isso pode ajudá-lo na luta contra a artrite.
Quais os alimentos que contêm gorduras "boas"? Em azeite, salmão, arenque, sardinha, nozes.
Além disso, a omega-3 reduzir a "dureza" das articulações de manhã e melhora a circulação sanguínea durante o exercício.
Claro, gordura - um alimento muito alto teor calórico, por isso, conhecer a medida.
10. Você tem colesterol alto
Sabe-se que um alto nível de colesterol "ruim" (LDL, lipoproteínas de baixa densidade) aumenta o risco de doença cardíaca. Mas você sabia que simplesmente reduzir o nível de colesterol "ruim" mais suficiente? Ele também deve trabalhar para aumentar o nível de colesterol "bom" - HDL, lipoproteína de alta densidade.
Se o nível de colesterol "bom" em seu corpo é menor do que o normal, tente comer mais gorduras saudáveis. "Good" gorduras "bom" colesterol. Não é muito difícil de lembrar, não é?
como cientistas dizem, O consumo de peixes gordos (salmão, sardinha, arenque e cavala) várias vezes por semana irá aumentar dramaticamente o nível de colesterol "bom". Se você não gosta ou não pode comer tanto peixe, óleo de fígado de bacalhau bebida. Ele irá realizar o mesmo trabalho, só preciso de mais tempo.
11. Você rapidamente se cansa em locais públicos
Se você tornar-se irritado e rapidamente pneu dos estádios, bares ou outros lugares onde um monte de pessoas, poderia ser o chamado sobrecarga sensorial. Tentar adicionar à dieta mais ômega-3, e você vai ver como as coisas vão mudar.
Em 2009, cientistas encontradoQue gorduras omega-3 ajuda animais evitar sobrecarga sensorial. Camundongos foram expostos a aumento de ruído. Roedores que receberam uma quantidade suficiente de ômega-3, permaneceu calmo, enquanto os outros ficaram chocados com ruído alto.
A ciência nos diz que a redução na concentração de ômega-3 nas derivações do cérebro a uma deterioração na capacidade mental. Se você é o chefe, eu recomendo que você siga a presença de gordura na sua dieta diária.
12. você beribéri
Talvez cada pessoa tem períodos em que parece que a bateria descarregada (apatia, não quer fazer, sonolência). é muitas vezes associada à falta de vitaminas. Mas o verdadeiro problema pode ser que o corpo não absorve (sem empates) estas vitaminas.
Você não tem suficiente vitaminas A, D, E e K? Na verdade, você pode apenas perder uma pequena quantidade de gordura na dieta sem-los listados vitaminas não são absorvidos.
O uso de óleo de coco natural - uma ótima maneira de ter certeza de que você obtenha o máximo benefício das vitaminas sendo tomadas. E sim, o óleo de coco - que é a gordura saturada. Mas é o único produto que é uma exceção à regra.
O óleo de coco melhora a absorção de nutrientes antioxidantes e outros e lidar com esta tarefa melhor do que outras gorduras.
conclusão
Para encontrar um equilíbrio - um pré-requisito no uso de gorduras na dieta. Tome cuidado para que sua dieta inclui uma quantidade suficiente de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, especialmente ômega-3, bem como uma pequena quantidade de gordura saturada. Seu corpo precisa dele.