Por que você treinar duro, mas não há resultados

Nenhum resultado sempre desencoraja, incluindo nos esportes. Se você é saudável, ir regularmente ao ginásio e siga as recomendações do treinador, mas em vez cresce músculos cansados, você pode precisar de algo faltando. Primeiro de tudo - os aminoácidos. Nós dizer por que eles são necessários e como fazer o seu déficit.

aminoácido protogenico - especialmente importantes para atletas e fãs de uma frase estilo de vida saudável. É por causa dessas substâncias consistem em proteínas, que por sua vez atuam como blocos de construção para o músculo.

Os cientistas têm isolado de 20 destes aminoácidos, e apenas 11 deles são sintetizados no corpo humano. O resto que podemos obter a partir de alimentos ou de suplementos. Anteriormente, esses suplementos dietéticos podem ser comprados somente em farmácias e lojas especializadas. Mas desde que cheguei em fitness moda, nutrição esportiva, shakes de proteína e bares, e energia podem ser comprados em qualquer grande supermercado.

1. Qual é o BCAA e porque são importantes?

O termo BCAA (de cadeia ramificada-amino ácidos) combina três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Estes são substâncias que são particularmente importantes para a síntese de proteínas, e por isso aqui.

processos metabólicos BCAA ocorrem principalmente no músculo, mas não no fígado. Este grupo é absorvida pelo corpo muito rapidamente: 90% dos aminoácidos é clivada nas primeiras horas após uma refeição ou suplementos desportivos.

• Leucina - o principal componente de proteínas naturais, um material chave para a construção muscular. Ela regula os processos de síntese de proteínas nas fibras musculares. Se leucina não é suficiente, ele leva a uma cessação de crescimento e desenvolvimento, reduzir o peso, distúrbios metabólicos.
• participa isoleucina na formação do metabolismo de proteínas e energia. Ela ajuda as células a absorver a glicose, aumenta a resistência e ajuda a restaurar muscular. Um aminoácido essencial para a síntese da epiderme: o que ajuda a actualizar a pele, danificado durante o treino.
• Valina também fornece a síntese de uma proteína em células musculares e fornece-lhes energia. Este aminoácido é particularmente importante para aqueles que treinam quase às forças limite. Estes atletas estão em risco de catabolismo, isto é, a destruição de células musculares. Valina também inibe este processo, melhora a coordenação muscular, memória, processos neurais, estabiliza o nível de serotonina - o hormônio da alegria.

Assim, de BCAA não só contribuir para a formação de novas fibras musculares, mas também dificultar a sua destruição. Além disso, estas substâncias actuam como uma fonte de energia, regular os processos de crescimento e metabolismo de substâncias no interior das células.

2. Onde obter o BCAA?

Como é o caso com outros aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina, o nosso corpo é capaz de sintetizar não. Se você comer corretamente e não têm cargas graves, a quantidade certa de BCAA que você começa a partir de alimentos. Por exemplo, na carne ter todos os três amino ácidos no queijo e outros produtos lácteos - leucina e valina, em arroz e leguminosas castanho - isoleucina.

Outra coisa, se você é sério sobre exercício e deseja alcançar grandes resultados. Você precisa de muito mais destes aminoácidos, que as pessoas que estão nos últimos flexões em aulas de educação física. Com a falta de formação BCAA vai ser muito tedioso e recuperação - longa. Sob essas condições, você não vai ver em breve os resultados, e para treinar por um longo tempo não pode.

E-ON BCAA 2000 - estes são os aminoácidos + energia em um frasco. Energia Sports pode beber antes, durante e após o exercício. Ele dá uma sensação de alegria, impulsionando o crescimento da força e resistência, prolongar o exercício reduz a dor muscular e acelera a recuperação.

3. É possível perder peso através de BCAA?

Estes aminoácidos acelerar o metabolismo para que o corpo tempo para produzir energia, e os músculos crescer. Com BCAA mais rápido gordura subcutânea queimado e redução do apetite.

Mas isso não significa que BCAA ajuda diretamente para perder peso. Esta não é uma ferramenta para perda de peso - é parte da dieta para atletas e simpatizantes um estilo de vida saudável. necessidade BCAA pessoas que se deslocam muito, eles querem construir músculos, melhorar a sua forma física. Com leucina, isoleucina e valina para aumentar a massa muscular e diminuição da gordura corporal.

4. Quanto tempo faz BCAA?

Segundo os últimos cálculos dos cientistasDe cadeia ramificada amino necessidades de ácido em indivíduos adultos humanos saudáveis., Mínimo consumo de BCAA diária - 84 mg por kg de peso corporal. Atleta necessidade: tudo depende dos parâmetros do organismo, a intensidade do trabalho e seus objetivos. Afinal, "perder peso" e "construir" - é uma energia completamente diferente. Tome BCAA extra pode ser tanto antes e após o exercício, e durante o mesmo, especialmente se você passar mais de uma hora no salão.