Todos esses exercícios requerem nenhuma habilidade especial ou flexibilidade. Além disso, você sempre tem a oportunidade de fazer uma opção mais fácil.
Antes de prosseguir com os exercícios, você deve ter certeza que você não tem contra-indicações médicas. Isto é especialmente verdadeiro de problemas nas costas, ou em vez do uso desses exercícios vão prejudicar a sua saúde!
Camel Pose
Deformações na parte de trás abre o coração e melhora a circulação da energia. Eles tinham uma grande ajuda se você sentir letargia, e você sempre quer dormir. Poses "Camel", "ponte" e "Roda" muito bom sag suas costas, mas é o "camelo" dá a maior explosão de alegria e bom humor, por isso é melhor não realizar este asana antes de deitar.
A opção mais simples.
Para realizar esta pose corretamente, você deve primeiro criar uma "base sólida" para não dar uma forte carga sobre os pontos fracos na espinha - o pescoço e parte inferior das costas.
Então, você precisa ficar de joelhos, canelas e quadris estão posicionados na largura da pelve, com a parte inferior da perna deve ser paralelo ao outro, e coxas perpendicular ao chão. Pressione firmemente o tornozelo e dedos dos pés no chão. Em seguida, começar a envolver os quadris para dentro, então se você precisa espremer entre as pernas do tijolo, e, assim, arrastar para baixo o cóccix. Agora você pode fazer mais simples poses opção - colocar as palmas das mãos em sua parte inferior das costas, os dedos apontando para baixo e ligeiramente dobrar para trás.
Durante a execução desta posição, você deve manter-se firme em seus pés e quadris e joelhos devem estar nível. Mantenha essa posição por algumas respirações e muito ordenadamente fora da pose. Para fazer isso, você precisa pressionar tornozelo mais fortemente para o chão e apertar-se os músculos das costas.
Uma versão mais sofisticada.
Você executar todas o mesmo que numa forma de realização simples, somente depois de sentir o equilíbrio, remove as mãos da cintura e coloca-los em seus calcanhares. É melhor realizar este exercício perto da parede, o que impedirá que você empurre a pélvis muito além dos joelhos. A fim de obter completamente fora desta posição, primeiro você precisa para levantar totalmente a caixa torácica, e só então levantar a cabeça.
Contra-indicações: costas e lesões no pescoço, dor de cabeça ou de enxaqueca, aumento ou pressão reduzida.
Luca Pose
Esta pose abre o peito, também, e enche a energia do corpo e mente.
A opção mais simples.
Para executar uma versão simples, você precisa mentir sobre seu estômago, esticar os braços ao longo do corpo, dobre os joelhos para que as canelas são perpendiculares ao chão e calcanhar olhou para o teto. Depois que você tem que tomar uma respiração profunda, e fôlego para levantar a cabeça, ombros e peito a uma altura confortável para você. Depois, tente puxar os joelhos no chão e esticar seus pés como se você alcançá-los para sua cabeça.
Uma versão mais sofisticada.
Para executar opção mais complexo, você vai precisar fazer a mesma coisa que um simples, mas simplesmente pegar seus braços e pernas pelos tornozelos para dobrar. Para este fim, em uma posição propensa em seu estômago dobre seus joelhos para que os saltos eram nas nádegas. Grab salto mãos e ao inalar lentamente levantá-los ao mesmo tempo levantar os ombros e peito do chão. Você tem que puxar a coroa para o teto, não jogando a cabeça para trás. Flexionar tanto quanto você permitindo a sua volta.
Contra-indicações: Problemas de gravidez, pressão arterial elevada e coração.
Pose peixe
Esta postura é excelente alivia o stress da parte superior das costas. Para começar, mentir sobre suas costas e estenda as pernas. Na inspiração, segurando os antebraços e cotovelos no chão, levante o peito e cabeça erguida. Em seguida, descansar contra o chão e parte superior da cabeça e pescoço estadia em tal posição por 10 respirações.
Contra-indicações: Distúrbios Postura, doenças respiratórias, doenças da cavidade abdominal.
criança Pose
Esta posição é bem acalma os nervos, ajuda a lidar com o estresse e fadiga, e se você estiver sob sua cabeça algo macio, vai ajudar a tirar o stress fora da coluna vertebral e aliviar a dor nas costas e pescoço.
Para a sua execução, tomar as canelas e joelhos para fora, para a largura da pelve. Tome cuidado para que os dedos grandes dos pés tocando um ao outro. Inclinar para a frente, se deitar e relaxar, braços esticados para os lados e tendo se espalhado sob sua cabeça algo macio. Mantenha-se em uma posição relaxada com um ou dois minutos.
Contra-indicações: Gravidez e uma lesão no joelho.
ponte Pose
Tenho certeza que muitos de vocês têm um filho pelo menos uma vez tentou se levantar "na ponte" tanta dificuldade com a realização deste asana deve surgir. Esta postura elimina a ansiedade, dores de cabeça, fadiga, acalma o sistema nervoso, ajuda a lidar com o stress ea depressão, grandes extensões do peito, pescoço e coluna vertebral.
A opção mais simples.
Deite de costas, dobre os joelhos, os pés lugar na largura da pelve, colocou as mãos ao longo do corpo. Levante sua pélvis para cima e arquear as costas sem levantar os ombros, pescoço e cabeça do chão. Durante a execução deste asana, certifique-se de que seus joelhos não estão dirigindo em uma mão e olhou para a frente.
Uma versão mais sofisticada.
Para a sua execução terá de ter as mãos por trás de seus ombros, esticar as palmas das mãos no chão na largura dos ombros e tentar levantar-se para a ponte padrão que muitos estarão familiarizados com as aulas de educação física na escola. Se você não tem certeza de sua flexibilidade, é melhor não arriscar.
Contra-indicações: Traumatismos da medula espinhal (especialmente do pescoço) e gravidez.
Esta não é toda a lista de posturas eficazes, apenas as opções mais leves, mas cada um deles pode ajudá-lo a animar e aliviar a carga sobre a sua volta. Eles vão ser particularmente útil para pessoas com vida sedentáriaComo ajudar a se livrar da dor e desconforto.