Na contagem de calendário seus dias para o segundo mês do outono, o que significa que muito em breve vai se tornar realidade fria para nós. Muitas pessoas, especialmente os novatos corredores acreditam que a temporada outono-inverno - não o melhor momento para a formação e transferir seu emprego para o ginásio ou até mesmo impedi-los. Na verdade, não é assim, e se envolver no outono e no inverno pode ser pior do que o verão. Basta seguir algumas orientações simples.
Claro, o conselho universal não acontece e alguns de nossos leitores que vivem em áreas de temperaturas extremamente baixas, eles não são susceptíveis de ser útil. No entanto, na maioria dos casos o treinamento transversal pode ser continuar com êxito, mesmo quando a agulha atinge um termômetro -15 ou -20 graus. Além disso, a partir da experiência pessoal, posso dizer que tais exercícios mais agradável do que correr o verão no calor de trinta graus.
Além disso, correndo na estação fria pode trazer benefícios adicionais ao seu corpo.
- Em primeiro lugar, é uma excelente ferramenta para o endurecimento do corpo. Continuar a treinar no inverno e você dizer adeus a resfriados.
- Em segundo lugar, você vai manter e aumentar o progresso que tem sido capaz de alcançar durante os cursos de verão e você não tem que começar tudo de novo na primavera.
- Em terceiro lugar, você obtém uma experiência inesquecível de correr quando o sol apenas se eleva acima do horizonte, a partir da boca vai parkas e guinchos pés recém caído neve.
- Em quarto lugar, é uma força de vontade bom exercício e treinamento de resistência e dedicação.
roupas
Não sobreaquecer
A principal corredores erro de principiante inverno - é que eles exagerar o efeito do frio e colocar muitas roupas, vestido quase o mesmo que um pedestre normal. Como resultado, é apenas difícil de escapar, eles rapidamente começam a suar profusamente e se sentir desconfortável. A corrida inverno você tem que equipar uma tal maneira que, quando em pé no local fosses frio. Quando você corre, você ainda estará quente, a questão só depois de alguns quilômetros.
camadas de roupas
Tipicamente, os corredores de inverno usar várias camadas, cada uma das quais tem a sua própria função. A camada inferior representa roupa interiorProjetado para eliminar o suor do corpo. A segunda camada serve para aquecer com o que é melhor lidar produtos velo. E terceiro, camada externa destinada para proteção contra vento, chuva ou neve. Dependendo das condições atuais do tempo e um corredor varia de forma diferente combina elementos de seu guarda-roupa esportiva.
algodão
Na internet você vai encontrar centenas de sites que promovem roupas de marca especial projetado para o treinamento frio. Normalmente, ele custa muito dinheiro e é acompanhado por uma fantástica descrições de sua eficácia. A aquisição deste equipamento de alta tecnologia é útil, se você tem dinheiro suficiente, mas não condições críticas para o sucesso da formação inverno. O mais importante, lembre-se que você deve dar preferência a tecidos sintéticos que não absorvem a umidade e seca rapidamente. Deixe-me lembrá-lo que nós estamos falando sobre a corrida amador, os profissionais de seus problemas.
Mãos, orelhas, nariz,
Se já é um sinal de menos, especialmente com ventos fortes, certifique-se de cuidar da cabeça e pernas. No frio amargo, não importa como você aquecido em execução, ouvidos, nariz e dedos ainda em risco de congelamento. Então não se esqueça do chapéu, luvas e fortes geadas cuidar de uma máscara especial ou cachecol.
treinamento
warm-up
Claro que você sabe sobre os benefícios do warm-up antes de uma corrida. Então, warm-up não é apenas útil, mas é necessária no inverno. Aquecendo os músculos e entorses irá preparar o seu corpo para trabalhar no frio. É desejável para fazer o warm-up antes de ir para fora, de modo que você poderia sair do frio e imediatamente executado.
cargas
Ao contratar no corpo frio gasta mais energia do que em tempos normais. Tenha isso em mente ao planejar exercício e, possivelmente, reduzir o tempo ea duração da corrida.
Final do treinamento
Em qualquer caso, não autorizados a ficar corado, estado suado sem atividade física. Portanto, verifique a distância o mais próximo possível para a casa, para imediatamente após o acabamento de entrar em uma sala quente. chuveiros quentes, chá de ervas será uma grande final do treino.
segurança
chuva com neve
Inverno e primavera é especialmente escorregadio. É realmente um perigo grave que se encontra na espera para o corredor como uma queda feia no gelo pode resultar em ferimentos graves. Diminuir nestes dias distância e ritmo ao mínimo, ter o cuidado de reduzir as solas deslizamento de seus sapatos, olhar para menos rota gelada.
Torne-se visível
Inverno as horas do dia são muito curtos, por isso é muito provável que você será executado à noite ou mesmo no escuro. Certifique-se de que você é claramente visível na estrada com a ajuda de itens de vestuário reflexivas ou listras.
Esteja atento para si mesmo
Inverno correr embora não muito extremo exercício, tem suas diferenças em relação ao habitual. Ouça seus sentimentos, não se colocar acima das tarefas de nuvens, não hesite para cancelar a sessão de treinamento em um forte mau tempo, ou se você se sentir mal. Seja razoável.
E você está correndo no inverno?