Muitas pessoas pensam que é impossível. No salão você vai ganhar apenas muscular e gordura corporal não vai embora. Por que você precisa para tornar-se ainda mais se você, ao contrário, quer se tornar uma patinadora? Na verdade, perder peso, fazendo no ginásio, talvez executando exercício para perda de peso. E ao mesmo tempo para construir músculos, para os pontos de vista de outras pessoas estavam colados somente para você. Isto é verdade tanto para homens e mulheres. Só precisa cumprir determinadas condições. Vamos ver como.
Tudo é muito individual
Muitos atletas e publicações afirmam que para perder peso, fazer formação só força, você não pode. E eles têm algo certo. Mas não se esqueça que a regra, que é adequado para uma pessoa, que não está trabalhando em outro. Deixe-me explicar por exemplo. Ativamente ir para o ginásio eu comecei há seis anos. Eu estava envolvido apenas um treinamento de força. No que diz respeito ao exercício aeróbio, o máximo do que eu estava fazendo - subindo as escadas alguns andares. Estou envolvido em um dia, que é de 3-4 vezes por semana. Durante dezoito meses, caíram 24 quilos e ganhou massa muscular pouco. Esta é uma indicação de que o senhor tem para determinar se o caminho que você escolheu é adequado para o seu propósito ou não. Não se concentrar em maneiras batidos. Se um não funcionar, tente outro. Basta observar o seu desempenho e ouvir o seu corpo. Se você está fazendo algo errado, o seu próprio corpo irá dizer-lhe sobre isso. Este método veio até mim e, muito provavelmente, não vai se aproximar de você.
Não se esqueça sobre o exercício aeróbio
Quase todos os centros de fitness têm zona aeróbia especial, e você se tornou um visitante regular para eles. A maioria das pessoas apenas exercícios aeróbicos ajudam a perder peso e ganhar a figura desejada. Além disso, eles ainda têm as vantagens do mar. Eles fortalecer o sistema cardiovascular, aumentar a resistência e desempenho do corpo, melhorar o estado mental, e assim por diante. D.
É a combinação de poder e exercício aeróbico vai ajudar você a perder peso. Quando você tem observação acabado e com ferro, caminhar na esteira ou deslizante. Sim, vai demorar muito tempo, e você não será capaz de ir para casa cedo. Mas ninguém disse que seria fácil. Para se ter uma certa base, antes, eu recomendo que você confira o artigo sobre a corrida em nosso site, como "Treinar corretamente: frequência cardíaca e zona de freqüência cardíaca «, «Como executar no calor"E t. D.
Além disso, o treinamento aeróbio é a sua acessibilidade. Afinal de contas, por exemplo, você pode executar absolutamente em todos os lugares. Cansado de ficar sem o calor do verão? Ir para o lago mais próximo e nadar. A principal coisa - não fogem, porque as situações desesperadas não acontecem.
Não se esqueça sobre a dieta
É impossível perder peso, devorando de bolo cada noite. Dia e noite você não pode ir para fora do ginásio e perder peso. Não se esqueça sobre o princípio mais importante da perda de peso: o número de calorias produzidas por dia deve ser menor do que o montante gasto. Ao escolher uma dieta necessariamente consultar o seu médico. Pode começar a perder peso, você só se machucar. E se o médico não se importa, então vá em uma dieta saudável e reduzir gradualmente a ingestão calórica. Sim, eu tenho que pensar sobre o que você come, mas sem ele em qualquer lugar. Calcular aproximadamente quantas calorias que você consome por dia. Em seguida, reduzir um pouco esse número.
Treino de duas semanas, você não vai notar a diferença? Assim, mesmo cortar o conteúdo calórico de sua dieta, mas fazê-lo gradualmente. A forte alta caloria-down vai fazer nada de bom para o seu corpo. Observe a perda de peso? Excelente! Portanto, fique no mesmo nível e continuar a formação.
Junto com o excesso de peso vai e músculos? Encontrar um equilíbrio na formação
Quando você está envolvido em somente com ferro, você amplificar os processos anabólicos em seu corpo. Ou seja, você ganha peso devido ao crescimento muscular e gordura. Com a ajuda de exercício aeróbico você executar processos catabólicos. Então você perder peso à custa de gordura e massa muscular. Eu acho que ambas as opções não lhe agradar.
Tudo que você precisa é encontrar um equilíbrio entre os dois tipos de treinamento. Imediatamente não fazer o trabalho, mas eventualmente você aprender a compreender o seu corpo e criar uma figura atlética. Quando o equilíbrio certo, o excesso de peso vai começar a sair, e os músculos tornam-se mais viva e mais perceptível. Mas você pode perceber que o seu peso não vai mudar. É fácil de explicar. Os músculos são mais pesados do que o tecido adiposo. Assim, no mesmo peso do corpo você pode olhar como atleticamente e negligência. Considere isso antes de você parar de comer completamente. E encontrar um equilíbrio, você pode alterar o foco de perda de peso para conjunto de peso, e vice-versa.
Que tipo de exercícios a realizar, a fim de executar ou não a nadar?
Tudo a mesma coisa. Você apenas tem que fazer um monte de abordagens, com a média para o seu peso e intervalos mais curtos entre as séries. Então seus turnos de treinamento em aeróbica, devido a um aumento na frequência cardíaca. Neste método, você pode não ser capaz de ganhar um monte de massa muscular. Mas, como mencionado anteriormente, é possível, e sem alterar o peso, está ótimo.
E uma pequena dica para as meninas. Muitos da feira sexo para ter medo de ir ao ginásio, porque eles vão para olhar feminino e petite, ao invés de se tornar masculina. Não tenha medo de se envolver com o ferro. Para escolher o programa certo, você pode tornar-se muito mais enxutos e paragem de inveja meninas com fotos. Esteja ciente de que há pequenas especialmente quando se pratica no ginásio para meninasSobre o que você deve saber. E se você nunca esteve em ginásios, então confira o nosso instrução para iniciantes.
Sinta-se livre para jogar fora pacotes de batatas fritas e ir para os seus sonhos para o ginásio. Nós vamos ter que gastar muito tempo e esforço para mudar muitos de seus hábitos e desistir de muitas das coisas usuais. Mas acredite em mim, o resultado vai agradar a você e você não vai se arrepender.
Você já tentou perder peso com a ajuda do ginásio?