Sua vida diária é como sobre o caos. Você dorme uma média de três horas por dia, e às vezes não durmo. Vá para a cama bem depois da meia-noite e acordar tarde. Como resultado, você está constantemente atrasado e não tinha tempo para fazer. E todos os seus esforços para ir em uma dieta e começar a comer fim saudável até lanches à noite. Obviamente, você só precisa mudar seu estilo de vida!
Experimentá-lo por 21 dias para se desenvolver em uma série de hábitos, como, por exemplo,:
1. Cubra-se o mais tardar até 12 am.
2. Para levantar-se cedo.
3. livros ler pelo menos uma vez por dia.
4. Medite.
5. Não se atrase.
6. Dieta etc.
Muito provavelmente, não vai ser fácil, mas vale a pena tentar. Sua vida vai se tornar mais organizado e até mesmo pode mudar drasticamente. Você vai acordar cedo, parar de ser atrasado e será capaz de terminar todo o seu trabalho no tempo.
Se você acha que as pessoas só muito persistentes e disciplinadas são capazes de mudar a sua vida, então você está errado. Desenvolver certos hábitos - não um negócio tão complicado. Basta destacar os princípios básicos que você tem certeza de manter, e que irá ajudá-lo a alcançar a meta.
Oferecemos 6 maneiras simples para limpar suas vidas e para desenvolver os hábitos necessários.
1. Descubra por que suas tentativas anteriores para desenvolver o hábito não tiveram sucesso
Encontrar a causa do problema, e não perca a análise de impacto tempo. A luta desesperada com eles todas as manhãs para acordar às 5:30 da manhã - isso é uma conseqüência. Entender por que você não é capaz de acordar às 5:30 da manhã, e há uma razão.
Por exemplo, você não pode acordar de manhã cedo, você quer mudá-lo, mas não todos os dias. Assim, pode durar meses e, no final, chegar à conclusão de que você não tem nada. Tente analisar a situação e entender por que você não pode acordar cedo. Pergunte a si mesmo, porque isso está acontecendo, e responde-me:
Por que eu não consigo acordar cedo?
Porque eu estou cansado.
Por que estou cansado?
Porque eu dormi pouco.
Por que eu não dormir?
Porque depois se deitou.
Por que eu fui a tarde?
Porque eu tinha muito o que fazer.
Por que eu tinha muito a ver?
Porque eu não poderia acabar com eles.
Por que não podiam concluir-los?
Porque eu pretendo fazer durante o dia mais do que eu posso.
Pesquisar razões podem levar você a um entendimento de que:
1. Todos os nossos hábitos relacionados (tempo de sono, tempo de subida, a oportunidade da execução).
2. Nós subestimar o tempo necessário para concluir todos os casos (respectivamente, superestimativa quão rapidamente podemos implementá-las). Muitas vezes acontece que pretendemos completar muitas coisas em um dia, que, na verdade, simplesmente não é possível.
Para acordar cedo:
1. É necessário mudar os hábitos que influenciam o surgimento precoce.
2. Seja mais realista em seu planejamento. Não é necessário colocar um monte de problemas durante o dia e não cumpri-las, fazer um realista lista de coisas a fazer e fazê-las no tempo.
Uma vez que você chegar à causa real do problema, será capaz de resolver imediatamente o problema em si.
2. Grupo seus hábitos
Nossos hábitos estão ligados. Alguns hábitos mais conectados uns aos outros, enquanto outros - menos. Por exemplo, é óbvio que ir para a cama cedo e acordar cedo interligados mais do que dormir cedo e livros de leitura. Se você quer desenvolver o hábito, encontrar outros hábitos que estão associados com ele, e pode ter um impacto significativo sobre ele. Eles vão reforçam um ao outro e simplificar o processo de desenvolvimento do hábito.
Por exemplo, esses hábitos como: acordar cedo na manhã até 12 à noite para dormir, não se atrase, meditar, comer alimentos saudáveis - pode ser ligado.
- Cedo despertar significa que terão mais tempo para fazer tudo e, respectivamente, antes de ir para a cama. Este, por sua vez, ajudará a acordar cedo no dia seguinte.
- O hábito não ajuda a ser tarde para aderir à rotina planejada. E isso significa ir para a cama e acordar, você será capaz de no tempo.
- Meditação limpa confusão mental e reduz a duração do sono que precisamos. Geralmente nós dormir 6-10 horas, mas se você meditar à noite, em seguida, o tempo de sono pode ser reduzido para 5-6 horas.
- Vá em uma dieta aumenta a atividade mental, e você já não precisa de tanto sono como antes. Isso não significa que você precisa para se sentar em uma dieta rigorosa apenas para desenvolver um hábito de acordar cedo. Simplesmente, você pode facilmente cair no sono à noite e acordar cedo na manhã, mudando outros hábitos.
3. Planeje o seu dia (com o tempo)
Cronograma vai ajudar você a saber exatamente se você está no seu caminho para o desenvolvimento de hábitos ou perdidos a partir dele. A primeira coisa a planejar o primeiro dia de um novo estilo de vida de aderir a esses horários nos próximos dias.
Assim:
Os passageiros devem fazer uma lista de coisas que você precisa para executar por dia. Você pode usar, por exemplo Gcal.
Dividi-los em categorias: grandes projectos, tarefas de prioridade média e pequenos negócios.
Escrevê-los no horário diurno. Para a execução de grandes projectos precisa alocar mais tempo. Por exemplo, usamos o seguinte princípio para alocar 60-30-10% do tempo para executar tarefas categorias 1-2-3 respectivamente.
Você precisa saber quanto tempo demorou a execução de um caso particular. Na maioria dos casos, alocamos menos tempo para concluir tarefas do que o necessário. Tente ser realista sobre suas capacidades. Também é necessário deixar uma pequena ruptura (5-10 minutos) entre as tarefas necessárias para alternar a partir de uma tarefa para outra.
5. Especifique o horário de início e fim exata para a tarefa. Por exemplo, 9.00-10.30 - projeto A, 12,30-13,30 - almoço 18,30-19,30 - a estrada.
Se você tiver acumulado mais coisas do que você pode fazer de acordo com sua programação, você não pode realmente mudar as coisas para o dia seguinte.
Quando tudo colocado para fora, e lá vem um novo dia, a única coisa a fazer é seguir implacavelmente a programação. Você precisa manter o controle de tempo em tempo para executar a tarefa. 5 minutos antes do tempo previsto para a execução de um trabalho expirar, é possível mover-se lentamente para a próxima tarefa na lista.
A beleza do horário exato que ele permite que você saiba quando você levar mais tempo do que gostaríamos, e permite que você trabalhe de forma mais eficiente. Alguns prazos não podem ser violados em qualquer caso, por exemplo, / hora de despertar do sono, de modo que o tempo alocado para a execução de tarefas, deve ser fixado. Isso significa que você precisa para trabalhar de forma mais eficiente.
À primeira vista, isso pode parecer muito complicado, mas na verdade não é. Para elaborar uma programação diária não levará mais de 10 minutos. ao mesmo tempo que também deve destacar a programação na elaboração da programação (por exemplo, 23,00-23,10). Basta criar um modelo de uma vez e, em seguida, usá-lo para programação em outros dias. Por exemplo, itens como acordar / café da manhã / estrada / trabalho / almoço / sleep estará sempre presente em sua programação.
Se você não planejar o tempo exato de conclusão dos trabalhos e apenas dizer-se que você deve fazer hoje, então é provável que você não fazer o trabalho. Portanto, a maioria dos hábitos de uma pessoa não é salva permanentemente. De repente aparecem e outras coisas que você faz sem perceber, vai lidar com eles e jogou a programação. Portanto, tudo será como antes, e você nunca desenvolveu o hábito.
4. À frente de seu cronograma
Fazer as coisas antes do tempo é um fator de motivação. Levantar-se às 05:00, encontra-se na frente de todo o mundo (e ele próprio, da antiga, que viveu de acordo com o cronograma de idade), e motiva a trabalhar mais rápido e ficar à frente. Desligar antes do tempo e começar a executar uma nova tarefa para o conjunto agendada tempo, você recebe um impulso extra. Sabendo que você está fazendo programada mais cedo do que indicado na sua agenda, você será naturalmente motivado para completar todo o caso planejado, incluindo o hábito.
Se a execução de uma tarefa leva mais tempo do que você precisa fazer uma escolha:
Apresse-se e obter tudo.
coisas Adiar não é realmente importante ou
Use tempo alocado para realizar as seguintes tarefas e continuar o atual. Isto também significa que você tem que correr mais rápido do que o resto do dia.
Tal processo de tomada de decisão é importante, pois caso contrário você vai passar o resto do dia tentando recuperar o atraso, o que afetará as tarefas agendadas / hábitos. Posteriormente, ele também irá afectar o seu desejo de salvar hábitos. Siga tudo antes do tempo e compreender que é mais fácil para se manter motivado.
5. Manter sob controle
Quando você controlar o processo, você é consistente e vinculativa. Hang no quarto um pedaço de papel ou cartão, que desenhar uma grande mesa, divididas por dia (por exemplo, 21 dias para desenvolver um novo hábito) e hábitos. De alguma forma, marcar aqueles dias em que você realizou o hábito e dias em que não existe. Você também pode acompanhar o processo com a ajuda de serviços de web especiais, tais como:
HabitForge - vai ajudá-lo a controlar o processo de formação de hábitos durante 21 dias. Se você perder um dia, a contagem começa novamente.
Rootein - ao contrário Habit Forge é um rastreador em curso se dias perdidos torna-se muito, ele avisa sobre ele. Você também pode tirar proveito de sua versão móvel.
Metas de Joe - semelhante ao Rootein. Você pode definir a opção repetidamente verificando a mesma tarefa para os dias sverproduktivnyh.
6. Envolver as pessoas ao seu redor
Existem várias maneiras - participação ativa, quando você contar a seus amigos que querem desenvolver o mesmo hábito, e funcionando neste juntos ou participação passiva, quando você contar aos outros sobre seus planos, e eles apoiá-lo em sua moral aspirações.
Por exemplo, compartilhar o seu desejo de desenvolver certos hábitos em seu blog e descrever em detalhes o seu programa para mudar a si mesmo, e você é provável encontrar um monte de seguidores. Descrever em detalhe a viabilidade de seu programa, seus benefícios, listar os hábitos que vão trabalhar para fora, eo que você quer alcançar o desejado.
Seus amigos e familiares também podem querer ajudá-lo na realização dos objectivos. Por exemplo, em sua busca para comer alimentos saudáveis e quer encher sua geladeira de frutas e legumes, eo café vai tentar pratos ordem dos vegetais.
A principal coisa a lembrar que você não está sozinho neste momento, todos ao seu redor há sempre pessoas que irão apoiá-lo e torcer.
em conclusão
Se você lidar com sucesso com a tarefa, você não vai notar que você começar a aderir aos hábitos necessários automaticamente, e eles se tornarão parte integrante da sua vida. Os métodos propostos podem parecer muito simples, mas não subestimá-los. Tente você mesmo e ver que eles funcionam!