Como aprender a fazer uma parada de mão
Saúde / / December 19, 2019
Handstand - este é um dos melhores exercícios para desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio. E ainda é uma ótima maneira de impressionar os seus amigos ou namorada demonstração espetacular de suas capacidades físicas. Você quer aprender a aprender a confiança e ficar muito tempo em suas mãos?
Em primeiro lugar é importante notar que o pino é um exercício complicado que exige uma boa preparação física. Portanto, antes do treinamento devem avaliar realisticamente a sua força. Se você ainda têm de trabalho são dadas as flexões básicas e pull-ups, se você estiver enfrentando problemas com desequilíbrio, Você deve primeiro fazer um exercício simples para colocar-se na forma adequada.
Além disso, antes de iniciar um exercício sempre se certificar de que todos ao seu redor é espaço livre suficiente. Na primeira, você pode ter a cair repetidamente para baixo, para se certificar de que nenhum afiada, sem corte e convexas superfícies não irá causar prejuízo. E, claro, muito bem, se em algum momento você vai ser capaz de segurar alguém.
Aqui está uma lista de exercícios que ajudarão você a aprender a ficar em suas mãos. Dominar-los um por um, passo a passo, você irá mover em direção ao seu objetivo principal - para ver o mundo invertido.
1. Flexões e prancha
À primeira vista pode parecer que a coisa principal em parada de mão - uma retenção equilíbrio. Isto é em parte verdade, mas apenas parcialmente. Você não consegue manter o equilíbrio, se você tem músculos fracos dos braços e corpo. Portanto, é necessário começar a preparar para empurrar e vários bares.
2. ponte
Este é um grande exercício que fortalece o poder ea flexibilidade do corpo músculos, ombros e braços. Comece com uma ponte convencional, e depois segui-lo com as flexões reverso até tocar a cabeça chão.
3. headstand
É quase como uma parada de mão, mas um pouco mais fácil. De pé sobre sua cabeça vai ajudar a desenvolver resistência e senso de equilíbrio. Melhor começar perto da parede ou com um assistente, e então gradualmente passar para a auto-realização.
4. Sobre os antebraços
Se você domina o exercício anterior, em seguida, ir ao bar em seus antebraços acontecer muito facilmente. Neste exercício, você tem um apoio mais amplo do que com uma parada de mão cheia, de modo a manter o equilíbrio mais facilmente. Mas ainda melhor para começar perto da parede, e depois executar este exercício no meio da sala.
5. pássaros Pose
Na ioga, essa postura é chamado a pose do corvo, eu também de alguma forma parece mais semelhança com um sapo. No entanto, isso não importa, porque esta postura é uma maneira ideal para fortalecer braços, ombros, punhos, e, mais importante, melhorar a capacidade de manter o equilíbrio. Na verdade, é quase uma parada de mão, apenas com o antebraço adicional apoio do joelho.
6. -tesoura ficar
Assim como os ginastas circo para manter o equilíbrio em uma corda com mãos-equilíbrio, você estará ajudando a si mesmo com a ajuda de pés amplamente divorciados. Portanto, muito mais fácil ficar na prateleira e não cair, especialmente se você está mais além de contar dedos contra a parede.
7. Fique perto de uma parede
E então chegamos à fase final de formação. Coloque as mãos a uma distância de cerca de 20 centímetros da parede, em seguida, fazer um forte balanço perna para cima enquanto empurra a segunda perna do chão. Tente tomar um plano, a posição estável, corpo alongado em linha recta. Segure esta posição por tanto tempo quanto puder. No caso de perda de equilíbrio pode inclinar sua cabeça (mas não os dedos!) Na parede.
E, finalmente, mais algumas dicas:
- Não se apresse. Cada movimento e postura deve ser para você um completamente natural.
- Não pule etapas. Mesmo que pareça que tudo funciona e você pode ir diretamente para handstand.
- Não tenha medo de cair. Até que você superar o medo de cair, nada você não obter. Portanto, tentar pelo menos a princípio envolvido em esteiras macias. Você pode até mesmo deixar cair algumas vezes, especialmente, para se certificar de que não há nada para se preocupar.
Espero que você terá sucesso. Boa sorte!