vermelho verão chegou, e nós somos deixados a definhar no calor novamente. Por isso, lembramos de como se comportar, o que beber eo que comer para manter o seu equilíbrio de fluidos!
Na primeira, um pequeno lembrete de que já no artigo do ano passado foi "Utalyaem sede: como fazê-lo direito"- na necessidade média a consumir 2-3 litros de água por dia. Ou seja, ele é a água em vez de bebidas de frutas, chás, sucos.
bebidas
Se você se exercita no verão, a água que você precisa beber mais, e é desejável que era mudo de girassol, como no calor você suar profusamente e, especialmente, com o suor do corpo são derivados de sal. A necessidade de estoque Replenish de sal. Para fazer isso, é água mineral bastante adequado sem gás ou com o gás já lançado. As pessoas que estão seriamente envolvidos em esportes, escolher uma bebida esportiva contendo todos os elementos necessários. Mas isso você deve falar com o seu treinador.
Sucos, bebidas de frutas, bebidas de frutas também são bem vindos, mas necessidade de colocar açúcar a um mínimo.
Necessidade de beber em pequenas porções ao longo do dia, em vez do que uma vez incerimoniosamente para 2 litros. Neste caso, você pode simplesmente recarregar seus rins. A água fria é absorvida mais rapidamente pelo corpo.
O calor não é desejável para uso de álcool e cafeína. Em vez de mais uma xícara de café no trabalho deve beber um copo de água ou chá de ervas. O mesmo se aplica aos alimentos que faz você sedento (salgado, picante, apimentado).
comida
E eu quero compartilhar com você uma pequena lista de frutas, grãos, vegetais e teor de água no percentual de (por 100 g) Ascendente:
Pear - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Peaches - 88,9%;
Apple - de 84% para 90%;
Melão - 90%;
Melancia - 92,6%;
Tomates - até 94%;
Salada - 96%;
Uvas - de 55% a 97%;
Pepino - 97%.
Também é necessário saber o que os alimentos que contêm uma grande quantidade de sais de sódio retém água no corpo. Os produtos que contêm sódio: algas, caranguejos, cenoura e beterraba frescas, pão de centeio, queijo duro, ovos, carne. Se tiver problemas renais, o abuso não é listado todos os custos acima. Produtos com um elevado teor de potássio e de cálcio água excretam contrário, assim que o calor é a abster-se de uso excessivo
e lá sementes de chiaQue contêm grandes quantidades de proteína e ajuda a reter água no corpo. Eu não sei se você pode nos encontrar sementes que comido pelos antigos astecas, mas talvez você vai encontrá-los em lojas de venda nutrição esportiva e bebidas.
Aqui está uma pequena folha de fraude para manter o equilíbrio de água no calor. Nesse meio tempo, vou preparar uma seleção de receitas de drinks, boa quencher sede.