Muitos de nós somos cedo sobe hurdly: tudo chato, e sem forças sequer para se servir uma xícara de café. Mas acontece que, para acordar com os primeiros raios do sol não apenas reais, mas mesmo muito útil.
"Estou muito cansado ontem" - uma desculpa favorita para os fãs de mentir um pouco mais. Na verdade, a ciência provou: entre as "cotovias", sente-se bem cedo pela manhã e experimentando o pico de atividade até 9 horas, e "corujas" que estão prontos para mover montanhas, à noite, um monte de biológica diferenças. Por exemplo, estudos mostram que os primeiros pássaros mais benevolente e otimista, e são melhores do que as corujas de noite, estudantes e trabalhadores. Além disso, os cientistas britânicos (não ria!) Analisaram os estilos de vida de algumas pessoas e descobriu que aqueles que dormem até às 9:00, mais propensos a ser deprimido e propenso a excesso de peso do que aqueles que acordar de 7. E se você se lembrar também que as "corujas" constantemente ter que ajustar o cronograma estranho (infelizmente, não instituições para forçar a abertura à meia-noite), então as pessoas que preferem se levantar cedo - o "competitivo absoluta vantagem. "
Assim como você redefinir seu relógio biológico e se converter dos "coruja" na "brincadeira"? Use as seguintes dicas simples.
1. Durma o suficiente. Não importa o quão banal que pareça, uma pessoa deve ser diária 7-9 horas de sono. Para não ficar até tarde, hora de desligar o computador e ir para a cama. Em seguida, levantar-se cedo, será muito mais fácil.
2. modo de se desenvolver. Comece o seu Serviço de todos os dias, ao mesmo tempo (mesmo nos fins de semana!). Aos poucos você se acostuma e vai abrir os olhos antes do sinal de relógio.
3. Comece pequeno. Se você decidir que você vai continuar a se levantar às 6 da manhã, você não deve colocar imediatamente o despertador na hora. Para acostumar o corpo para o novo regime de sono e descanso deve ser gradual: em primeiro lugar, definir o temporizador para 8, em seguida, 07:45 depois 07:30 e assim por diante, todos os dias, mover a seta para 15 minutos, até que finalmente chegar ao desejado tempo.
4. Sem atrasos. Muitos Sony ouviu uma chamada wake-up desagradável, na máquina, nem mesmo abrir os olhos, botão agitação "Repita após 10 minutos." O mais imperturbável gerenciar, assim, para arrebatar mais meia hora ou até uma hora de sono. Mas se você decidir se tornar um "cotovia", esse hábito vai ter que se livrar de - colocar o despertador longe da cama, e então você terá inevitavelmente de enfrentar a "plug-lo". Melhor ainda, basta desligar a função de repetição.
5. Substitua melodia do Serviço calmante. Há uma boa piada, eles dizem, isso acontece - você tem uma canção favorita, e depois colocá-lo no Serviço, e você já não tem uma canção favorita. Semelhante ao que você não aconteceu, para escolher o alarme de luz suave melodia, de preferência sem palavras.
6. Não zashtorivayte janela. É sabido que mais fácil tanto para acordar quando a janela era dia. Não feche as cortinas à noite, não fechar as cortinas e então, talvez, você vai acordar os primeiros raios de luz suave.
7. Comer o pequeno almoço. Uma xícara de café vai dar a vivacidade, mas não recarregar as baterias. O impulso da energia necessária pode dar alimento, assim que acordar, não se esqueça de comer o pequeno almoço, mesmo se "não subir."
8. Exercício. cooper manhã não deixar um rastro de sono, e alguns exercícios simples irá adicionar força e energia para todo o dia.
9. Mime-se. Come-se com algum tipo de "auto-indulgência", que estará disponível para você somente no período da manhã. Por exemplo, uma banheira de hidromassagem, com sal ou assustador caloria panquecas com chantilly café da manhã. Este será um motivador adicional para você se levantar cedo.
10. Basta fazê-lo! Há uma palavra "must". E se você decidir se tornar um "cotovia", você só tem todas as manhãs para sair da cama e perseguir um sonho.
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