Você acha que dormir o suficiente, mas não é
Produtividade / / December 23, 2019
Podemos ir para a cama às 22:00, mas jogou na cama por mais de duas horas e ir dormir depois da meia noite. É improvável que tal um sonho pode ser considerado bom. No post de nosso hoje vamos falar sobre como saber se o seu sono é eficaz, e como fazê-lo assim.
Muitas pessoas pensam que o sono é o suficiente, mas na realidade não é sempre o caso. Eles podem ficar na cama durante sete horas, mas acordar destes cinco ou seis. Não surpreendentemente, no dia seguinte eles se sentir cansado e oprimido.
Mesmo se você ir para a cama muito tarde, mas o sono é ineficaz, os benefícios desta não é suficiente. Felizmente, hoje existem excelentes trackers como FitbitQue nos permitem compreender quão eficaz foi o nosso sonho. Há também muitas dicas práticas sobre como aumentar a eficiência do sono.
A investigação nesta área é relativamente recente. E no momento não há nenhum número mágico um específico, a abordagem para o que significaria um 100% eficaz do sono. Em última instância, determinar o valor são os seus sentimentos: Você se sente descansado pela manhã, alerta e capaz de se concentrar em negócios. Tudo isso é conceitos muito complexos que você não pode medir um único dígito.
Como medir a eficiência do sono
Existem três componentes principais de um bom sono, quanto tempo você dorme, o que hora do dia você foi dormir, bem como a eficiência (ou seja, qualidade) do seu sono.
Até o momento em que uma aptidão trackers à venda, poucas pessoas tinham ouvido falar de eficiência do sono - é possível apenas por especialistas. Há maneiras de ajudar a medir este parâmetro. Por exemplo, actigrafia - registo da actividade motora humana com um sensor fixo no pulso.
Hoje, existem muitas aplicações para smartphones, que pode manter o controle de todos os seus movimentos durante o sono devido ao construído em acelerômetro smartphone. Por exemplo, Tempo de inactividade e O ciclo do sono. aplicações também pode acompanhar as fases do sono e acordá-lo quando é hora de levantar-se.
Claro, você não deve confiar unicamente nos dados que irá fornecer-lhe com gadgets. Seu próprio corpo é capaz de dizer que algo está errado. Por exemplo, você se sentir sonolência excessiva constante durante o dia ou um longo mentira na cama à noite e não consigo dormir.
Se você constantemente ver o seu sonho, você será capaz ao longo do tempo para entender o que o impede bem adormecerE dormir e dormir. Você pode precisar de mudar algo em sua vida, como ir para a cama um pouco mais cedo ou parar de comer e assistir filmes de terror à noite.
Como melhorar o seu sono
- Desligue a TV, computador e telefone celular de uma hora antes de deitar. Ou, pelo menos, 30 minutos, se você sentir que você não tem tempo para completar todos os casos. A razão por que deveria fazê-lo, é simples: os nossos percebe cerebrais luz azul que emana dos gadgets, como um sinal de que agora é o dia.
- Faça-se dormir cronograma. Tente ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias. Isso irá ajudá-lo mais ou menos a estruturar o seu dia.
- Não se envolva em exercício intenso antes de deitar. Muitos de nós pensam que através do exercício físico, estamos cansados e ir para apertado sono. Mas, na realidade isso nem sempre é o caso: exercício físico pode elevar a temperatura do nosso corpo, e por isso será mais difícil para adormecer.
- Não beber álcool antes de ir para a cama. Sim, à primeira vista, pode parecer que o álcool ajuda a dormir melhor. Mas não se esqueça que ele é capaz de fazer o nosso inquieto sonho.
Em busca de sono eficaz não se esqueça que você não é um robô sem alma, mas uma pessoa viva e, portanto, nem todos e nem sempre aperfeiçoar. By the way, se você cair no sono imediatamente depois de ser formado e apagou a luz, não há necessidade de pensar que você tem problemas para dormir. É perfeitamente normal - jogando na cama por 20-30 minutos antes de cair nos braços de Morfeu.
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