8 benefícios do intervalo de formação
Saúde / / December 19, 2019
De alta intensidade intervalo de formação (HIIT) - é um tipo de formação no qual os segmentos com um esforço muito elevado seguido por períodos de baixa intensidade ou descansar. Nós escreveu em detalhes sobre esta forma popular de organização do treinamento físico aqui. Essa formação é hoje a forma mais popular e mais rápido para alcançar o resultado desejado. Neste artigo você vai aprender sobre as principais vantagens do treinamento do intervalo.
1. eficácia
Super-eficiente de treinamento intervalado de alta intensidade torna um meio ideal de alcançar resultados em uma falta constante de tempo. Treinando na hora do almoço ou um rápido exercício ao longo do dia sobre este método traz um excelente resultado para a sua saúde. A pesquisa mostra que o treinamento do intervalo para 15 minutos três vezes por semana tem o mesmo efeito que o exercício em esteira por uma hora. E de acordo com o relatório, American College of Sports Medicine, apresentado em 2011, duas semanas de intervalo de formação para melhorar a capacidade aeróbia como um todo 6-8 semanas de treinamento normal.
2. Queimar mais gordura
Não só você se livrar de mais células de gordura durante o exercício, mas também transforma seu corpo em uma zhiroplavilnuyu verdadeiro forno. Isto significa que depois de um de alta intensidade intervalo de formação seu corpo continua a consumir calorias, o que não é observado em jogar em um ritmo normal.
3. coração saudável
A maioria das pessoas raramente chega ao seu treinamento aquele momento mágico quando você não pode respirar e seu coração parece estar prestes a saltar para fora do meu peito. Enquanto isso, estas mais-esforços levar a um rápido aumento da resistência e recuperação do coração e do sistema circulatório. o neste estudo provou-se que após 8 semanas de treinamento HIIT ciclistas sistema aumentou os seus resultados duas vezes.
4. equipamento não é obrigatório
Para praticar o treinamento do intervalo não requer nenhum equipamento adicional, porque não é um esporte novo, mas apenas uma abordagem diferente para as suas atividades habituais. Faça o que fizer - corrida, ciclismo, fitness center ou ginásio, você ainda pode se envolver no sistema de HIIT.
5. Livrar-se do excesso de peso, e não de músculo
Todos os que já fizeram dieta sabe o quão difícil é para se livrar da gordura sem perder músculo. Naquela época, como uma ocupação permanente única cardio causas perda de massa muscular, os estudos mostraram que o peso formação em conjunto com HIIT, ele permite que você salve seus músculos suado, assegurando a perda de peso devido à gordura stocks. Bingo!
6. Aumenta o metabolismo
Além de um aumento na queima de gordura, HIIT sua hormona de crescimento estimula (HGH) para 450 por cento dentro de 24 horas após o treino. Esta é uma boa notícia, porque o hormônio do crescimento não é apenas responsável pela queima de calorias, mas também retarda o processo de envelhecimento, tornando-o mais novo dentro e fora!
7. envolver-se em qualquer lugar
Para o avanço do sistema de HIIT não é necessariamente a presença do estádio e do ginásio ao lado. É tão simples conceito: esforço make máximo, um período de relaxamento, e repetir este ciclo novamente; você pode entrar no intervalo de formação de alta intensidade em qualquer disponível para você o tempo eo espaço.
8. chamada
Este não é o tipo de emprego. que pode ser realizada simultaneamente conversando com um amigo ao telefone ou folheando uma revista de moda. O próprio nome implica que você estará trabalhando a plena capacidade. Você pode se machucar, você pode ser muito duro, mas você definitivamente não vai ficar entediado. Este é um verdadeiro desafio para você.
Aviso!
treinamento intervalado de alta intensidade só é recomendado para pessoas saudáveis que não têm contra-indicações médicas. Antes de iniciar o treino neste sistema, verifique com seu médico.