Eu durmo muito (mais de 8 horas) - é bom ou ruim? Cientistas da Universidade de Harvard acreditam que o excesso de sono como fatal para a memória e pensamento como uma desvantagem. Por quê? Aprender com este artigo.
recentemente, introduzido você tem que pesquisar Huffington Post sobre as consequências da falta de sono. Descobriu-se que só a privação do sono um dia pode levar a excessos, a deterioração da atenção e memória, irritabilidade emocional excessiva e outras consequências negativas. Se dormir o suficiente regularmente, aumenta o risco de acidente vascular cerebral, obesidade, diabetes e outras alterações clínicas no corpo.
Mas como se viu recentemente, cientistas da Universidade de Harvard, o excesso de sono é igualmente suicida de desvantagem.
o estudo, Sob a direção de Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), com a participação de um grupo de mulheres, membros de um grande estudo prospectivo de saúde dos enfermeiros nos Estados Unidos. No período de 1986 a 2000, estudou os hábitos dos indivíduos em relação ao sono, eles foram entrevistados três vezes sobre a memória e pensamento ao longo dos últimos seis anos.
Devore e seus colegas descobriram que as mulheres para dormir à noite e menos de 5 horas, e dormir mais de 9 horas, a produtividade mais baixa do que aqueles que aderir às regras e dormir por 7-8 horas. Além disso, verificou-se que a falta de sono e faz com que o excesso de assuntos psicologicamente dois anos mais velhos, em comparação com volonterkami, dormindo 7-8 horas.
Nossa pesquisa mostrou que a adesão ao sono (7-8 horas - a taxa média) podem ajudar a manter a memória; intervenções clínicas com base na terapia do sono, devem ser estudados, como eles podem ajudar a evitar a deterioração mental.
Por memória?
Este e um número de estudos anteriores mostram que as pessoas nevysypayuschihsya aumento da pressão arterial, diabetes é comum e estreitamento dos vasos sanguíneos. Como consequência, o fluxo de sangue reduzido ao cérebro, o que, para ser eficaz, necessita de oxigénio e glicose.
Falta de sono pode prejudicar a memória e de outra forma. Verificou-se que, em ratos, o qual foi privada de sono, formas intensas uma proteína transmembranar de beta-amilóide. Em humanos, a beta-amilóide - a base das placas amilóides na doença de Alzheimer. Sua concentração nas derivações do cérebro a uma deterioração da memória e pensamento, e aumenta o risco de demência.
Muito não é suficiente
Isso significa que, a fim de preservar a memória e outras funções cognitivas, você precisa dormir mais? Acontece, não.
Segundo os cientistas, as pessoas que passam na cama mais de 9-10 horas por dia, tem má qualidade Sono. Mas a qualidade do sono, por sua vez, também afeta a memória e pensamento.
Assim, uma grande quantidade de sono é tão ruim quanto não é suficiente.
12 passos para um sono perfeito
- modo de observar. Deitar e acordar ao mesmo tempo. Obter uma experiência agradável "antes de ir para a cama." Por exemplo, um banho relaxante.
- As camas podem dormir ou sexo. Não ler, não assisto TV e não comer na cama.
- Se você não pode cair no sono dentro de 15-20 minutos, se levantar e caminhar ao redor da casa. Vai fazer algo calmante. Por exemplo, ler um nightlight. Não ligue o computador ou televisão - a luz do monitor ou tela, ao contrário, excite, em vez de "calmaria". Sentindo-se sonolento, voltar para a cama. Não colocar o despertador para a frente quando a dormir mais tarde do que o planejado.
- Exercício. Traga em sua programação pelo menos 45 minutos de exercício diário. Na parte da manhã, fazer exercícios, e antes de ir para a cama para fazer ioga para relaxar o corpo ea mente.
- Se possível, o plano para executar tarefas estressantes complexos para a primeira metade do dia. Decidir-los no momento de ir dormir, você vai se sentir calmo e tranquilo.
- Não vá para a cama com fome. Mas não comer direito antes de deitar. Eu queria comer à noite? Coma uma maçã ou uma salada leve.
- Não consumir cafeína pelo menos 2 horas antes de deitar.
- Não beba para a noite, para não acordar e não correr para o banheiro.
- Não beba álcool durante o jantar. Muitas pessoas pensam que ele ajuda a relaxar, de fato, apenas prejudica álcool sono.
- Certifique-se de sua cama é confortável, eo quarto - escuro e silencioso. Use, por exemplo, uma máscara e protetores de ouvido para dormir.
- A respiração correta antes de ir para a cama: a respiração profunda lenta e expiração.
- Cochilar durante o dia - útil. A principal coisa - não exagere. Sobre o quanto e como soneca, ler aqui.