Cinco minutos de exercícios para todo o corpo todos os dias

Mais uma vez, os exercícios que lhe permitem estar em forma, se você estiver indo para fazer por 5 minutos todos os dias. Eu acho que esses 5 minutos em sua agenda pode encontrar cada um.

Do equipamento desportivo você ainda precisa de algo: expansores, passo para trás e almofada debaixo.

A seguir estão os nomes dos exercícios e o vídeo minuto que correm.

Tornozelo (Tornozelo)

«Balanço tornozelo Mobilização» - (1:11).

parte superior das costas e ombros

«Quadrúpede Thoracic rotação» - exercício é mostrado no início do vídeo.
«Extensão Foam roller» (01:47).
«Muro Slides» (2:13).
«Banda Pullaparts» (2:28).
«Sleeper estiramento» (02:43) - para ficar por 15-30 segundos.
«X-Band Caminhada» (2:52).
«Scap Pushups» (03:50).
«Banda deslocamento de ombro» (4:05).

quadris

«Spidermans» (0:11).
«Hip Flexor Mobilização» (00:22).
«Rear pé Elevated Mobilização Hip» (00:35).
«Lunge reverso» (00:49).
«O joelho estiramento» h (1,35) - Nesta posição, você pode ficar por 15-30 segundos.
«Quadrúpede Hip Extensão» (01:04 - cumpre perfeitamente os músculos glúteos).

todo o corpo
«Squat to Stand» (1.22).
«Corporal / Squats assistida» (3:25).

Bônus: Esticando estaticamente
«Hip dobradiça Espera» (03:06).
«Hip Flexor Estique» (3:17).
«Quad estiramento» (3:21).
Atrasa-se nestas posições para 30-60 segundos.

Escolha qualquer um desses exercícios, e mantido por 5 minutos.

Mais uma vez, isso não é indicado entre parênteses o tempo dentro do qual a realizar o exercício, eo intervalo de tempo do vídeo onde você pode ver um exemplo destes exercícios.