Um ótimo exercício para quem quer fortalecer os abs e treinar para manter o equilíbrio. Ela envolve todo o corpo e para a sua implementação não requer nenhum equipamento especial. Tudo que você precisa - uma pequena toalha e um piso escorregadio;)
Eu sempre admirei a forma como alguns professores de yoga fazer um headstand ou mãos. Eles não repelir os pés fora do chão. Não. Eles fazê-lo suavemente e graciosamente. Como se seu corpo não depende de gravidade e outras leis da terra. Ele está sujeito apenas ao seu proprietário. Eles descansam contra suas mãos e lentamente puxado até os pés em primeiro lugar e, em seguida, muito fácil de pegar a perna endireitou. Claro, a capacidade de manter o equilíbrio em pé lá em primeiro lugar, mas acredite em mim, levantar as pernas em linha reta com a ajuda de apenas uma mídia - não é uma tarefa fácil. Para fazer isso por um longo tempo para treinar.
Se você é um novato, você executar os exercícios, puxando os joelhos até o peito. Se ele é muito fácil para você, complica a tarefa e aperta as pernas esticadas para o corpo, uma transição suave da prancha pose em "cão de cabeça para baixo", ou, como é chamado, "a colina".
By the way, no nível primário são ensinados a primeira elevação pernas retas para ficar em sua cabeça, e depois ir para o bar em suas mãos.